Hva er serotonin og hvordan påvirker det ditt gode humør? 5-HTP, melatonin og andre kosttilskudd for å øke serotoninnivåene og bekjempe depresjon.

Hva er serotonin?

Serotonin er et nøkkelhormon som regulerer en persons humør. Brudd på produksjon eller absorpsjon av serotonin provoserer humørsvingning og depresjon, og prinsippet om bruk av mange antidepressiva er å regulere og normalisere de metabolske mekanismene til dette hormonet.

Siden det ikke foreligger direkte kliniske tester som kan vise mangel på serotonin i kroppen, er det ekstremt vanskelig å bedømme hvilke stoffer som direkte øker nivået. Ofte vurderes vurderingen av indirekte tegn - først og fremst for å redusere nivået av depresjon.

Tilkobling av depresjon med serotoninnivåer

Depresjon er en metabolsk lidelse som påvirker hjernen og forringer sitt arbeid. Symptomer på depresjon er kronisk tretthet, problemer med å konsentrere seg, dårlig humør og lavt emosjonelt humør. De fleste depressioner er forbundet med lave serotoninnivåer i kroppen.

Samtidig er syntesen av serotonin forbundet med syntesen av søvnhormonet melatonin. Faktisk produserer kroppen melatonin fra serotonin. Det er derfor depresjon provoserer søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser - depresjon. Matkilden for disse to hormonene er tryptofanaminosyre.

Tryptofan - en kilde til godt humør

Aminosyre tryptofan er en strukturell komponent i mange diettproteiner. Konsentrasjonen er omtrent 3,5 mg per kg kroppsvekt per dag. For å opprettholde et normalt nivå av serotonin bør en person som veier 70 kg, få minst 250 mg tryptofan daglig med mat.

Fisk, kjøtt, soyabønner, linser og andre belgfrukter, forskjellige nøtter, cottage cheese, ost og andre meieriprodukter, samt havremel og bokhvete er de rikeste i tryptofan. En detaljert tabell med tryptofaninnhold i mat kan bli funnet på slutten av dette materialet.

Serotonin og dårlige vaner

Vitenskapelige studier tyder på at nivået av tryptofanabsorpsjon fra mat (og faktisk kroppens evne til å syntetisere serotonin og melatonin) er nært knyttet til de individuelle egenskapene til en bestemt persons metabolisme, samt hans livsstil (1).

Kronisk stress og dårlige vaner (røyking, drikking av alkohol) påvirker den kjemiske balansen i hjernen negativt. På den ene side er det et økt behov for serotonin, på den annen side forringes nivået av tryptofanabsorpsjon. Resultatet er utviklingen av kronisk depresjon.

Hvordan øke serotonin?

Synspunktet om å spise tryptofanrike matvarer (sjokolade, bananer og så videre) øker serotoninnivåene dramatisk - en myte. Selv hos friske mennesker, blir bare en liten del av denne tryptofanen faktisk direkte inn i serotonin, og dermed forbedrer stemningen (1).

Naturlige metoder for å øke serotonin er å finne i sterkt lys (om sommeren i solen eller ved hjelp av lysterapi om vinteren), samt regelmessig mosjon. I tillegg til det faktum at sport direkte forbedrer humøret, forbedrer det indirekte metabolismen av tryptofan i kroppen (2).

Hvilken holdning trenger du å sove - på din side, på magen eller på ryggen? Tips og triks for å bekjempe søvnløshet.

Hvordan øke serotonin

Serotonin tilhører gruppen hormonlignende stoffer. I kroppen dannes det ved å feste en hydroksylgruppe OH til tryptofan. Den største mengden av stoffet er lokalisert i spesielle endokrine celler i tarm og blodplater. Hormonet er en nevrotransmitter og overfører nerveimpulser fra en neuron til en neuron. Med mangel på serotonin er det en feil i det justerte arbeidet i hele menneskekroppen. En person har humørsvingninger, langvarig depresjon, appetitt er forstyrret, seksuell lyst reduseres, hukommelse og mental aktivitet lider.

Mangel på serotonin

Hva er hovedårsaken til serotoninmangel? For de fleste skjer mangelen i høst-vinterperioden. Dessuten fører blodsukkerdoen til ubalansert næring, medisiner og forstyrrede søvnmønstre. Om vinteren, på grunn av mangelen på ultrafiolett serotonin, opphører å produseres i tilstrekkelige mengder. Det er humørsvingninger, depresjon, nedsatt ytelse, det er døsighet og sløvhet. De kjente tegnene kalles ofte avitaminose.

Ernæring spiller også en viktig rolle. Faktum er at serotonin er produsert fra tryptofan, en aminosyre som er en del av strukturen av alle humane proteiner. Den kommer inn i kroppen med mat. Den største mengden aminosyre finnes i kjøtt, fisk, jordnøtter, belgfrukter, datoer og ost. Med usunn dietter, ubalansert kosthold, sult faller nivået av hormonet, noe som fører til alvorlige konsekvenser.

I tillegg til ernæring, spilles en viktig rolle i å redusere nevrotransmitteren av tarmsykdommer: irritabel tarmsyndrom, dysbiose, ulcerøs kolitt. Siden størstedelen av serotonin er produsert i tarmen, blir det klart at disse sykdommene vil føre til mangel.

Fra rusmidler reduserer mengden hormonmonoaminoxidasehemmere (MAO), spesielt reserpin. Det forårsaker utarming av nevrotransmitterlagrene ikke bare i postganglioniske fibre, men også i hjernen. I tillegg forsvinner lagre og andre hormoner, som tillater bruk av reserpin i nevropsykiatrisk praksis.

Forstyrrelser av søvn og hvile fører til mangel på serotonin i blodet. Hvis syklusen bryter seg konstant, oppstår søvnløshet. Faktum er at melatonin (søvnhormon) er dannet fra serotonin, hvis det mangler melatonin, er det nei, og en person kan ikke sovne. Derfor er folk som jobber under nattskiftet irritabel, impulsiv, lider av økt aggressivitet og deretter tar sovende piller.

Hva medfører at det er konstant lavt

Vedvarende hormonmangel i en person fører til psykiske lidelser: depresjon, depresjon, selvmordstanker, aggressiv atferd, frykt, angstlidelser og obsessive tilstander forekommer (en person begynner å telle trinn, gjentar bevegelser av samme type, kommer hjem flere ganger for å sjekke om lyset er av, jern, gass).

Hormonet er den tiende koagulasjonsfaktoren og er ansvarlig for innsnevring av blodkar. Ved blødning blir den fanget av blodplater, overført til såret og påvirker de skadede kapillærene, innsnevrer dem og reduserer blodtap. Redusert serotoninnivå forårsaker blødningsforstyrrelser og langvarig blødningstid.

Lavt nivå av nevrotransmittere forårsaker nedsatt tarmmotilitet, forstoppelse, og til og med intestinal obstruksjon. Mange studier av forskere har gjort det mulig å gå langt i behandlingen av vedvarende forstoppelse ved hjelp av serotoninpreparater.

Hvordan øke serotonin i kroppen interesserer mange mennesker. Det er enkle metoder som kan gjøres uten at doktorer deltar.

  • Kosthold med høyt innhold av tryptofan: harde oster, fisk, kjøtt, fiken, datoer, bokhvete og hirsegrøt, sopp. En stor frigjøring av serotonin utføres når man spiser lett fordøyelige karbohydrater (kaker, kake, sjokolade), så under forsinkelser, er det mange rush å overtale søtsaker. Men det skal huskes at det er tortillas som først og fremst blir til ekstra kilo - og dette fører til psykisk ubehag, lav selvtillit og depresjon og depresjon gjenfinner. En ond sirkel som kan unngås med et balansert kosthold.
  • Overholdelse av søvn og våkenhet: Søvn i minst seks timer, rasjonell mental og fysisk anstrengelse vil tillate kroppen å gjenvinne styrke og etablere serotoninsyntese;
  • Å vandre i friluft, lett løp, morgenøvelser forbedrer blodtilførselen til hjernen, øker utholdenhet og stress og normaliserer mengden av hormonet. Derfor, etter fysisk aktivitet, noterer en person en økning i humør og mental styrke.

Hvordan øke serotonin

Hvordan å øke serotonin i menneskekroppen ved hjelp av narkotika ble kjent i åttitallet av det tjuende århundre. Siden da har denne type antidepressiva en viktig rolle i behandlingen av nevropsykiatriske lidelser. Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) brukes til depresjon, angstlidelser, fobier. SIOZH har færre bivirkninger sammenlignet med første og andre generasjons antidepressiva. Av de mest kjente stoffene er Prozac, Paroxetin, Zoloft.

Det bør huskes at en overdose av disse stoffene forårsaker "serotoninsyndrom". I dette tilfellet økes nivået av serotonin kraftig, noe som har mange konsekvenser: epileptiske anfall, hallusinasjoner, bevissthetstap, psykose, i de alvorligste tilfellene, stiger temperaturen kraftig, takykardi og kardiovaskulære lidelser oppstår, noe som kan føre til død av pasienten.

Husk at medisinering ikke alltid hjelper og er lettere å forebygge sykdom. God mat, et smil om morgenen foran et speil, en tur med en hund eller kjører i en stadion er mye lettere, billigere og tryggere enn medisinsk inngrep.

Forfatteren av artikkelen: lege Gural Tamara Sergeevna.

Gratis spørsmål til legen

Informasjon om dette nettstedet er gitt for vurdering. Hvert tilfelle av sykdommen er unikt og krever personlig konsultasjon med en erfaren lege. I dette skjemaet kan du stille spørsmål til våre leger - dette er gratis, ta en avtale i klinikker i Russland eller i utlandet.

Hormon lykke serotonin hvordan å øke

Serotonin er et hormon som hjelper en person til å føle seg lykkelig, trygg, fornøyd i lang tid. Men dette er ikke den eneste funksjonen til en av de viktigste nevrotransmitterne.

Godt minne, vedvarende oppmerksomhet, tilpasning i samfunnet, motstand mot stress - alt dette er umulig uten deltagelse av serotonin.

Generisk aktivitet, metabolske prosesser, blodpropper, full søvn - dette er en ufullstendig liste over fysiologiske prosesser der serotonin er involvert.

Studier på hvordan å øke lykkhormonet i menneskekroppen er mange og motstridende. Og likevel er det påvist metoder for praksis, akkumulert kunnskap om hvordan å påvirke dannelsen av serotonin.

Hormonet med lykke serotonin stoff er uforutsigbar og lunefull.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-emosjonelle reaksjoner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes en reduksjon av mengden serotonin i kroppen. Utad, ser det ut som følger:

  • stadig dårlig humør, depresjon, dysterhet og som et resultat av utbrudd av depresjon;
  • uimotståelig underbevisst craving for søtsaker;
  • søvnløshet;
  • usikkerhet;
  • falsk frykt, uforklarlig angst, panikkanfall.

Disse negative manifestasjonene i nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskel smerte;
  • kramper og smerte i underkjeften;
  • hyppige migrene (lokalisert alvorlig smerte i bare en del av hodet);
  • urimelige tarmlidelser
  • fedme.

Hvis noen av tegnene på fysiologisk natur oppstår på grunn av symptomene på depresjon, bør du konsultere en lege. Disse patologiene kan utvikle seg til alvorlige kroniske sykdommer.

En person syntetiserer et hormon alene, så med hjelp av enkle metoder kan du øke produksjonen av serotonin i kroppen.

Måter å øke serotonin

Serotoninproduksjon forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et spesifikt kjemikalie - en biogen amin, dannet av en aminosyre som kalles tryptofan.

I dietten må være tilstedeværende produkter - kildene til denne aminosyren.

For å øke nivået av serotonin, må du opprette tilleggsbetingelser. Du kan forbedre syntesen ved å bruke følgende metoder:

  • meditasjon;
  • massasje;
  • fysisk trening;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • sosial suksess;
  • riktig ernæring;
  • normalisering av intestinal mikroflora
  • alkohol- og koffeinrestriksjon
  • narkotika;
  • folkemessige rettsmidler.

mat

Folk som vet at serotonin er produsert i kroppen på egenhånd, vil ikke spesifikt se etter produkter som inneholder dette hormonet. Det er velkjente misforståelser om tilkoblingen av visse matvarer og økning av konsentrasjonen av serotonin i kroppen.

En av mytene er å forbruke bananer daglig.

Akk, det er vanskelig å starte produksjonen av serotonin i hjernen, i tarmen på denne måten. Bananer inneholder virkelig lykkehormonet, det er det i fisk og kjøtt, men i dette skjemaet absorberes det ikke av kroppen. For å trenge gjennom magen i magen, tarmen, kan han ikke, slik at fordøyelsesenzymer fullstendig ødelegger det. Bananer, kjøtt, fisk påvirker syntesen av glødshormonet indirekte, det vil si på grunn av stoffer som bidrar til syntese av hormonet.

Den andre misforståelsen er knyttet til bruk av matvarer som er rike på tryptofan. Produksjonen av serotonin i kroppen øker faktisk på grunn av nærværet av denne aminosyren. Det er verdt å merke seg at bare 1% av tryptofan kroppen bruker til å produsere hormonet av glede.

Ikke vær forvekslet med at å spise kalkun, hard ost (disse produktene er veldig rike på tryptofan), du øker automatisk nivået av hormonet. For å aktivere syntesen, i tillegg til tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde tryptofan, er det nødvendig med et visst nivå av insulin i blodet. Bare i denne kombinasjonen kan kroppen produsere serotonin.

Mange vil huske den søte, gjennom hvilken insulinnivåene stiger nesten umiddelbart, og konsentrasjonen overskrider grensen. Denne effekten er kortvarig, glukosenivået vil raskt tilbake til normalt på grunn av det kraftige arbeidet i bukspyttkjertelen.

Derfor er insulinproduksjonen bedre stimulert av komplekse karbohydrater. De vil ikke bare gi tilstedeværelse av insulin, men gir også ytterligere betingelser for økt serotoninproduksjon. Hvis du oppsummerer alle forholdene under hvilke kroppen vil syntetisere nevrotransmitteren serotonin, bør dietten omfatte matvarer som er kilder:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fettsyrer;
  • glukose;
  • magnesium.

Produkter som inneholder alle disse stoffene må være til stede i det daglige dietten for å sikre uavbrutt syntese av en av de viktigste nevrotransmittere.

Med tanke på at 95% av glødshormonet er produsert i tarmen, er det verdt å ta vare på mikrofloraen. Dette krever grønnsaker og frukt (de er rike på vitaminer, sporstoffer, fiber) og høyverdige melkesyreprodukter (de er kilder til tryptofan og gunstige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmessig øvelse stimulerer aktivt syntesen av lykkens hormon. Etter å ha utført fysiske øvelser, aktiveres prosesser for å gjenopprette muskelvev.

Konsentrasjonen av aminosyrer i blodet øker, som er nødvendig for syntesen av muskelreparerende proteiner. Direkte byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opprettholde sukkerbalansen i blodet er ikke den eneste funksjonen til dette hormonet).

Bare tryptofan påvirkes ikke av insulin. Den kommer fritt til steder av syntese av serotonin. En positiv effekt på syntese av hormonet har trening, som utføres med glede, og ikke utmattende til grensen.

Et godt alternativ til trening kan gå i frisk luft. Turgåing er en enkel naturlig bevegelse. Under turen er alle muskelgrupper involvert i arbeidet, så på 30 minutter bruker kroppen en anstendig mengde kalorier.

En av de viktigste funksjonene til serotonin er å gi en god natts søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er viktig å bruke nok tid i solen, for å gi god belysning innendørs og på arbeidsplassen. Melatonin er et natthormon, dets oppgave er å sikre full gjenvinning av kroppen.

Serotonin og melatonin er uløselig forbundet. Begge hormonene produseres av pineallegemet (epifysen). Dette paret hormoner er ansvarlig for den daglige biologiske rytmen til personen, kroppens fysiologiske respons til veksling av dag og natt.

Med utbruddet av mørke i epifysen, blir serotonin omdannet til melatonin.

Morgen sollys starter i en fullstendig restaurert kropp serotonin syntese, syklusen lukkes. Derfor er dagens modus, en sunn natts søvn - gode måter å opprettholde konsentrasjonen av lykkens hormon på, er normalt. Elektrisitet tillot en person å forlenge dagslysetimer, men hyppig nattsvakning fører til en "biologisk klokkefeil". Dette påvirker nivået av serotonin og melatonin negativt.

Meditasjon og yoga

Meditasjon er en spesiell psykologisk praksis som tar sikte på å fokusere sinnet på den indre tilstand, for å gi slipp på negative tanker. Målet er å forbedre kroppen gjennom en psykologisk tilpasning til en positiv oppfatning av oss selv og verden rundt. Denne praksisen er nødvendig for å lære, men det er verdt det å opprettholde kroppens helse.

En person trenger å lære å takle stressende situasjoner, da de reduserer nivået av serotonin betydelig. Derfor, i tilfelle av livsproblemer, anbefales det å gjøre meditasjon, yoga, pusteøvelser, for å besøke flere massasjessessioner. Disse metodene er naturlige for å overvinne stress.

medisiner

Mangel på serotonin over en lengre periode fører til depresjon og andre psyko-emosjonelle lidelser. Ikke ignorere slike tilstander. Hvis ulike metoder for velvære, gir naturlige metoder ikke positive resultater, bør du søke medisinsk hjelp.

Moderne farmakologi har et betydelig arsenal av verktøy for å bekjempe depressive forhold. Utnevnelse av medisiner kommer til å redde normaliseringen av den fysiologiske prosessen assosiert med arbeidet til de tre viktigste nevrotransmittere. En av dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigjøring av endorfin, er antidepressiva foreskrevet for å takle depresjon. De utnevnes kun av lege og er tatt i henhold til anbefalte ordningen. Disse stoffene bidrar til å normalisere prosessen med frigjøring av nevrotransmittere i blodet, som under depresjon er i blokkert tilstand i hjernen.

Fordelen med disse stoffene er at de ikke er vanedannende og har nesten ingen bivirkninger. Siden 50-tallet i forrige århundre, da antidepressiva ble syntetisert av farmakologer, erstattet de nesten beroligende midler, som også ble brukt til behandling av depresjon og andre nevrotiske lidelser.

Folkemidlene

God effekt på syntesen av dette stoffet er uttrykket av mennesket i ulike kunstformer. Kraftig mørk sjokolade er en kraftig ideell naturlig stimulans for produksjon av lykkens hormon.

Det antas at kaffe, koffeinholdige drikker, te kan betraktes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at koffein reduserer serotonin og svekker appetitten, er bekreftet av vitenskapen. For å redusere den negative effekten av drikken på kroppen, bør kaffe og koffeinholdige drikker konsumeres etter måltider. Når det gjelder te og dens innflytelse på syntesen av lykkehormonet, har den endelige konklusjonen ennå ikke blitt gjort av vitenskapen.

Du bør ikke lete etter en vei ut av depresjon og forsøke å forbedre humøret ved hjelp av alkohol. Først ser det ut til å fungere. Men "alkohol og serotonin" -interaksjonen har ingenting å gjøre med lykke og glede.

Alkohol undertrykker ikke bare syntesen av den viktigste nevrotransmitteren, men blokkerer også de fysiologiske funksjonene til hormonet som allerede finnes i kroppen. Uttakssyndromet utvikler seg gradvis, som kun kan motvirkes ved hjelp av neste del av alkohol. Over tid fører dette til alkoholavhengighet og enda mer alvorlige manifestasjoner av depresjon.

Hvordan øke serotonin i kroppen av folkemidlene?

Folk søker ofte lykke, uvitende om at de har det i nærheten. Vi snakker om serotonin produsert av kroppen, og kalt lykkehormonet. Produksjon og produksjon av serotonin i kroppen: 5% av den produseres i epifysen og 95% i tarmen. En mindre del er funnet i nervesystemet og blodplater.

Hormonfunksjoner

Hjertehormonet serotonin er ansvarlig for en positiv holdning, sterkt minne, konsentrasjon, sosial tilpasning, stressmotstand. Når det er nok, kan ingenting mørke en persons tilstand, han er trygg og optimistisk. Det er også en nevrotransmitter som overfører informasjonsimpulser fra hjernen til cellene eller mellom nevronene selv.

Lykkehormonets store rolle ligger i det faktum at det er en forløper for melatonin. Produksjonen av det om natten blir til produksjon av melatonin, søvnhormonet; Dermed er hormonet aktivt involvert i normal sirkadisk rytme - søvn og våkenhet. Det bidrar også til arbeidskraft, blodpropp, har en svak analgetisk effekt, påvirker motoraktiviteten.

Som alle hormoner, kan lykkens hormon svinge når det er mangel på serotonin. En helt motsatt tilstand oppstår: kaos i tanker, fravær, tenkinghemming, oppmerksomhet er trukket med vanskeligheter, en person er deprimert, blir irritabel. Kort sagt er gledehormonet ansvarlig for hele psykofysisk aktivitet og aktivitet.

Produksjonsmekanisme

Serotonin er produsert fra aminosyren tryptofan, som følger med mat. I tillegg stimulerer produksjonen av sterkt sollys. Dette forklarer høst og vinter blues av mannen. For å føle livets fylde, bør serotonin i hjernen og kroppen være minst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i furuskjertelen brukes av hjernen selv. Og behovet for hele kroppen er dekket av mengden som dannes i tarmen. Hormoner er generelt svært lunte forbindelser, men alltid veldig viktig.

Symptomer på mangel

Mangelen på serotonin i hjernen gir karakteristiske symptomer:

  • redusere og depresjon av humør uten åpenbar grunn;
  • søvnløshet og tyngde ved vekking uforklarlig panikkangst;
  • irritabilitet og temperament.

Lavt nivå av serotonin i kroppen forårsaker:

  • økt smerte terskel;
  • nedsenking i deg selv
  • uoppmerksomhet, utilstrekkelighet i samfunnet;
  • Trang for søtsaker og mel, fordi det forbedrer humøret i 1-2 timer.

Serotoninmangel: Følelse av kronisk tretthet, starter om morgenen; alt virker grått og kjedelig.

Spesielt i denne forbindelse er følsomme for mangel på hormon lykke kvinne. Også symptomene: utseendet er heller ikke lykkelig - håret er kjedelig, blek hud og rynker, saggende ansikt.

Tegn på tilbakegang og fysiologiske endringer:

  • myalgi;
  • smerte i underkjeven;
  • kramper i bena;
  • hyppige migrene;
  • vektøkning;
  • tarmlidelser.

Grunner til nedgangen

Hovedårsakene er:

  • høst-vinter periode;
  • mangel på søvn;
  • stress,
  • makt ubalanse;
  • hypovitaminose, spesielt mangelen på vit. c. B og magnesium;
  • mangel på mosjon,
  • mangel på frisk luft;
  • depresjon i psykisk syk.

Hvordan hjelpe?

Hvordan øke (øke) serotonin i kroppen? Det kan og bør heves, det er ingen tvil om det. For dette er det mange enkle ved første øyekast. Alt du trenger å diskutere med legen din. Han kan også ordinere og behandle medisiner, men medisiner er et ekstremt tiltak, du må først forsøke å øke nivået av serotonin naturlig.

Først av alt trenger du å få nok søvn, normalisere kostholdet ditt, hold deg til normal modus for arbeid og hvile. Utprøvde data: God søvn er ikke en stille stund om dagen, men en natt søvn, fordi det er i mørket at melatonin er dannet. Derfor er det så vanskelig for kroppen å tolerere nattlig arbeid.

Folkemidlene

Syntese av hormonet ved folkemessige rettsmidler påvirkes perfekt av selvuttrykket av en person i ulike typer kunst: modellering, tegning av bilder, skulptur, strikking, sying, broderi og mer. dr. serotonin kan kraftig heves med mørk sjokolade - en anerkjent stimulant.

Du kan forbedre mengden serotonin og forbedre humøret ditt ved å skyve gardinene fra hverandre om morgenen da solens stråler brister inn i rommet. Behagelige minner kan også øke mengden produksjon - kommunisere med venner, se gjennom gamle magasiner, familiealbum - beskytte deg mot dårlige tanker.

Fra tilleggsbetingelser for å stimulere stemningen: favorittmusikk og hobbyer; positive filmer, møte med venner, vellykkede sosiale aktiviteter, landsturer, etc.

Alt dette gir en følelsesmessig utslipp og forbedrer tilstanden. Øk produksjonen av serotonin i kroppen ved eksponering for solen. Ingen solskinn - skape kunstig belysning.

Slike populære metoder som meditering, yoga, massasje, svømming, fysisk kultur med glede i stedet for utmattende styrketrening, kommuniserer med de som elsker deg, hjelper også perfekt.

Endring i kosthold

Gode ​​kilder til tryptofan er:

  • bananer;
  • harde oster;
  • gjærte melkprodukter;
  • kalkun kjøtt;
  • belgfrukter (bønner og linser);
  • tørr og frisk frukt;
  • egg;
  • leveren;
  • kjøtt- og sjøfisk;
  • frokostblandinger og frokostblandinger.

Det er viktig å inkludere mat som er rik på magnesium og folsyre (som øker produksjonen av hormonet): nøtter, grønnsaker, linfrø og gresskar, frø, sitrusfrukter, sjokolade. Dette vil selvfølgelig ikke øke serotonin direkte, men indirekte vil det bli produsert mer.

Du må også redusere produkter som reduserer serotonin. Slike også: koffeinholdige produkter; chips, kjeks, hermetikk, alkohol.

Alkohol - undertrykker syntese av hormonet og blokkerer arbeidet som allerede eksisterer. Normaliser tarmmikrofloraen - det meste av hormonet er produsert her. Bruk urtemedisin. Det er bemerket at serotonin øker dramatisk i nærvær av onkologi i bukhulen; først da blir blodnivået kontrollert.

Selvfølgelig kan stress være søtt, og du kan oppmuntre deg selv. Men så snart produksjonen av lykkens hormon stiger fra dette, stiger det så raskt og som det faller. Dette skyldes de enkle sukkerene som finnes i kaker, søtsaker, ris og pasta, hvitt brød. Det er mye mer nyttig å bruke komplekse karbohydrater eller matvarer med høyt innhold av SCI - de vil ikke gi hopp av glukose og vil bli absorbert sakte. Kompliserte er belgfrukter, frokostblandinger, helkornsbrød, brun ris, jordiskokokk osv. I tillegg til disse komponentene kan serotonin bidra til å produsere: vitamin B, omega-3 fettsyrer, sink og glukose.

Hvor er sannheten, og hvor er løgnen?

Myter om serotonin:

  1. Spis bananer er en myte. Bananer inneholder serotonin - dette er sant. Hvis du har mangel på serotonin, vil de ikke øke det fordi deres serotonin ikke passerer gjennom BBB og blir ødelagt av mage enzymer. Økning av hormonet på denne måten gir ikke mening.
  2. Å spise mat med tryptofan er også en myte. Hormonet vil øke, men indirekte. Forresten, bare 1% tryptofan fra produkter går til produksjon av serotonin. I tillegg trenger du insulin, som alltid er involvert i syntesen av serotonin.

Motoraktivitet og riktig hvile

Trener sporer serotoninproduksjon ved å øke syntesen av protein for muskelgjenoppretting. For å kompensere for hormonmangel, kan du enkelt gjøre daglige turer i minst en halv time.

Natt søvn - en tid for hvile og gjenoppretting av kroppen. Serotonin og melatonin er svært nært beslektet. Melatonin er produsert i epifysen bare om natten, fra samme serotonin. Hyppig nattsvakhet slår ned biorhythmmer og kaos oppstår ved produksjon av serotonin og andre hormoner.

Meditasjon og yoga

Hvordan øke serotoninnivåene? Meditasjon - Målet er den psykologiske omstruktureringen av kroppen og dens gjenoppretting. Hjernen har tid til å komme seg fullt ut i sin tid.

Meditasjon og avslapping lindrer perfekt stress - kildene til undertrykkelsen av gledehormonet. Massasje anses også som en naturlig måte - det reduserer nivået av kortisol, som gir mange positive følelser.

Urter som normaliserer humør, lindrer følelsesmessig stress under stress og forbedrer søvn: rot og blader av valerian, oregano, basilikum, lavendel, sitronbalsam, St. John's wort og humle. Serotonin øker også.

Medisinering bruk

Ignorer depresjon er aldri. Men hvis saken ikke er fra en psykiaters praksis, og det ikke er nødvendig med medisiner, vil du bli hjulpet av tradisjonelle metoder og midler.

Når ingen andre forsøk på å øke serotonin, ikke har hatt suksess, er det nødvendig å ty til antidepressiva. Arsenalet av slike legemidler og rettsmidler er stort i dag, men avtaler bør alltid kun gjøres av en lege, og ikke etter eget skjønn.

Antidepressiva stoffer normaliserer frigivelsen av en nevrotransmitter, som under depresjon blir redusert og blokkert. Hvis det er et overskudd, vil gjenopprettingen av serotonin til normen allerede forekomme bare ved å ta stoffet. Dette er et område med stor psykiatri; utvikler seg fra overskytende serotoninsyndrom - SS.

Hvordan øke serotoninnivåene? Forberedelser og folkemidlene.

Få har for tiden hørt om serotonin og hvordan å øke nivået i kroppen. Internett, media og andre har hørt om "lykkens hormon" (dette er hva serotonin kalles) fra bekjente. Så hvor får du det? La oss se om dette er mulig, og viktigst, hvor hensiktsmessig det er.

Hva er serotonin?

Serotonin er et hormon, dvs. i motsetning til vitaminer, er det syntetisert i kroppen, og kommer ikke fra mat (mat kan bare levere stoffene som er nødvendige for syntese av hormonet, spesielt de samme vitaminer). Som alle hormoner påvirker serotonin direkte vår oppførsel, og den syntetiseres mer i øyeblikk av glede og glede.

Serotonin er en av de viktigste nevrotransmittere, under påvirkning kan vårt humør forandre seg, appetitten kan virke eller forsvinne, interesse for det motsatte kjønn.

Ved å øke nivået av serotonin i blodstrømmen (analysen blir utført på serum-innhold, det normale nivå på 50-220 ng / ml, kan kontrolleres i retning av en lege) vil gi oss en serie av energi og løfting humør og reduksjon, tvert imot, styrter inn fortvilelse og depresjon. Regulerer syntese av serotonin vedlegg av hjerne epifysen. 80-90% av serotonin vi trenger er produsert i mage-tarmkanalen, og resten i hjernen, derfor er en viktig betingelse for å produsere en tilstrekkelig mengde av dette hormonet riktig ernæring.

Serotonin fungerer i kroppen

Serotonin er en mellommann i utveksling av informasjon mellom cellene i nervesystemet. Korrekt datautveksling mellom celler er bare mulig på det optimale nivået av serotonin i blodet. Både mangel på dette hormonet og dets overskudd er skadelig.

For god søvn og sunn søvn trenger vi melatonin, som igjen krever serotonin, og når det oppstår en funksjonsfeil i serotoninivået, begynner melatonin å bli produsert ikke-rytmisk, noe som fører til forstyrrelser i livets rytme. Balansen mellom serotonin og melanin sikrer en sunn søvn og en full rytme i livet. Du bør ikke være våken om natten eller sove i lyset - det bryter med produksjonen av melatonin.

Under stressende forhold (og i den moderne tempoet i livet er uunngåelig), binyrene utsondre en nevrotransmitter hormon adrenalin, og sunn person svarer riktig (i antikken folk engasjere seg i eller til å flykte), med mangel på serotonin som regulerer responsen på adrenalin, moderne mennesket forblir i passivitet, som de sier, "går i seg selv", og en alarmerende og panikkstat utvikler seg, som langt fra alltid samsvarer med det meste av den imaginære "trusselen". Deltar i serotonin og arbeidskraft.

Symptomer på lave serotoninnivåer er som følger:

  • Hodepine, hyppige migrene;
  • Økt tretthet, forvirring og samvirkende oppførsel;
  • Impulsivitet, overdreven irritabilitet;
  • Depresjon, selvmordstanker;
  • søvnløshet;
  • Endring i appetitt (i alle retninger!), Overvekt er mulig;
  • Ubegrenset tilbøyelighet til å spise søtsaker og alkoholholdige drikkevarer;
  • Minnehemming, redusert evne til å konsentrere seg;
  • Senker terskelen for følsomhet og smertefølsomhet;
  • Psyko-emosjonelle sammenbrudd, en tendens til hysteri og neurose;
  • Muskelsmerter, kramper i underkjeven;
  • Tarmforstyrrelser.

Årsakene til serotoninmangel er:

  • Ubalansert protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler ernæring;
  • Sykdommer i hjernesirkulasjonen;
  • Langvarig stress;
  • Giftige virkninger;
  • Mangel på sollys.
til innhold ↑

Normalisering av serotoninnivå ved næring

Hvis du øker det reduserte nivået av serotonin til normalt, blir personen mer uavhengig, de psykologiske kompleksene forsvinner, oppførselen blir mer selvsikker. Så hvordan øker serotoninnivået hvis det senkes? Den sikreste måten er å begynne å spise riktig og sette i diettmat som øker dette nivået.

Dessverre inkluderer disse først og fremst matvarer med et raskt karbohydratinnhold og en høy glykemisk indeks (over 50-60), noe som gir en kraftig økning i blodsukkernivået. Du har ikke glemt at serotonin er produsert i øyeblikk av glede, og en av kildene til glede for oss er mat, noe som øker nivået av serotonin? En person kommer til et godt humør, angst forsvinner, men alt dette varer ikke lenge, og frigjøringen av insulin i blodet reduserer glukose nivåer under normen, personen har en tendens til å gå tilbake til forrige tilstand, og hånden når for godteri eller kake.

En slik forfølgelse av unnvikende "lykke" er relatert til narkotikamisbruk, som til slutt bare fører til misnøye og forverring. Men komplekse karbohydrater (med en glykemisk indeks under 50-60) fyller også nivået av serotonin, mens det ikke er så dramatisk og i lengre tid. Dette er akkurat det vi trenger! Disse produktene inkluderer:

  • Korn (bokhvete, hvete, brun ris, helkorn flak);
  • Hele kornbrød og fullkornsmel;
  • Grønnsaker (paprika, tomater, bakt poteter, pastinetter), gresskar, melon;
  • Frukt (modne bananer, appelsiner, blommer, pærer, ferskener), tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser, datoer, fiken);
  • Müsli.

Men i tillegg til komplekse karbohydrater er det nødvendig å sikre inntaket av den essensielle aminosyren (dvs. ikke syntetisert i kroppen) tryptofan, siden serotonin dannes fra tryptofan. Selvfølgelig er det bedre å få tryptofan ikke i form av et farmasøytisk preparat, men med mat. Følgende matvarer inneholder proteiner som er høye i tryptofan:

  • OST (hard og smeltet), hytteost;
  • Legumes (bønner, linser, erter, soyabønner);
  • Egg (kylling, vaktel);
  • Kjøtt (ikke fet);
  • Sjokolade (svart bitter);
  • Østers sopp sopp.

Av mineralene med redusert nivå av serotonin er magnesium mest nyttig. Kilder inkluderer:

  • Vild ris, havremel og hirse
  • Fisk, sjømat, sjøkål;
  • kli;
  • Tørket frukt, nøtter.

Det bør ikke glemmes at sterk te eller kaffe kan skylle ut magnesium fra kroppen, og til og med bidra til å redusere serotoninnivåene. Samtidig er de naturlige antidepressiva, og dette eksemplet bekrefter igjen at tilberedningen av dietten bør nærmer seg kreativt, etter alle tiltakene. En eller to kopper med aromatisk kaffe vil definitivt ikke skade deg hvis morgenkaffe ritualen gir deg glede.

Av vitaminene øker serotoninproduksjonen folsyre eller vitamin B9 (gjær, lever, belgfrukter, frokostblandinger, spinat, stearinlys og ost er rikt på dette vitaminet) og andre B-vitaminer.

Essensielle fettsyrer av omega-3-familien gjenoppretter og stabiliserer nivået av serotonin. Kildene inkluderer fisk fra kaldt hav, sjømat, tang, noen vegetabilske oljer (kamelina, sennep og lin), nøtter, soyabønner og gresskar.

Det er nødvendig å gi tarmmikrofloraen en tilstrekkelig mengde diettfibre, for hvilket formål å tilberede helkornsprodukter, og å bruke brød bakt fra fullkornsmel. Det er også nødvendig å bruke melkesyreprodukter (et tradisjonelt glass kefir en time før sengetid).

Enkelte produkter kan føre til mangel på serotonin og en reduksjon i nivået - dette er kjøtt, chips, cyrushes, alkohol og matvarer med konserveringsmidler. Siden kjøtt er en verdifull kilde til animalsk protein (og aminosyrer tryptofan), må forbruket også balanseres.

Fysisk aktivitet og miljøfaktorer

En enkel ernæringsmessig forandring er ikke nok for en jevn økning i serotoninnivå. En forutsetning er fortsatt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Begynn med å gå, frisk luft og sollys vil være en ekstra faktor i serotoninproduksjon.

Med tilstrekkelig fysisk kondisjon kan du gå jogging. Vel, hvis du kjører daglig 3 km om 20-25 minutter. Når du løper i kroppen, produserer endorfiner, og hjelper deg også til å bli kvitt depresjon.

Øk serotonin - "lykkehormon"

Spørsmålet "hvordan å øke nivået av serotonin i kroppen" oppstår fordi serotonin hele tiden brukes til å opprettholde positive følelser og hindre negative. Med den moderne rytmen av livet, står mange overfor problemer som oppstår som følge av utarmingen av reservertene i dette "hormonet av lykke".

I artikkelen vil vi forstå hva serotonin er, hvordan øke konsentrasjonen på naturlige måter, effektiviteten av bruken av naturlige og ikke veldig effektive antidepressiva.

Hvorfor forekommer serotoninmangel?

Virkeligheten er at søvnforstyrrelser, økt tretthet, generell svakhet og apati blir stadig mer vanlige. Spesielt om høst-vinteren kommer den gyldne perioden, når vi står opp - det er mørkt, vi kommer fra arbeid - det er mørkt. Det virker som dagen er, men det er veldig kort og flyktig. Han er ikke nok til å på en eller annen måte fordrive den dystre stemningen. Legg til dette konstant spenningen i det moderne liv og det lave nivået av fysisk aktivitet.

For å øke serotonin nivåene uten piller for depresjon vil hjelpe oss:

  • Riktig organisering av arbeid og hvile;
  • Tilstrekkelig og regelmessig fysisk aktivitet;
  • God belysning i rommene, spesielt om morgenen;
  • Regelmessig soling uten fanatisme;
  • Meditasjon, gjør det du elsker (stomping informasjonskapsler foran TV-en er ikke inkludert i denne listen);
  • Full ernæring. Vi tar hensyn til produkter som inneholder vitaminer fra gruppe B, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Utelukkelse av alkohol fra kostholdet

Listen kan fortsette på ubestemt tid.

Før vi øker serotonin, vil vi forstå hva det er

Hvis vi lider av barndomstreng, trenger vi serotonin ikke som et "hormon", men som en nevrotransmitter. Det er et stoff som er i nervesystemet og sikrer overføring av nerveimpulser. Denne nevrotransmitteren vil hjelpe oss med å overvinne tilstandene av apati og despondency.

Serotonin som vi finner i blodet og andre vev utfører sine egne funksjoner. Derfor er en analyse av innholdet i blodet gjort for diagnose av onkologiske sykdommer i indre organer, blodsykdommer og andre patologier. Denne analysen gir ingen informasjon om serotonininnholdet i hjernen og nervesystemet, derfor er det ikke brukt til å diagnostisere depresjon.

Serotonin er ikke så mye verdifullt i å utvikle positive følelser, som det er ved å senke terskelen for følsomhet mot negative. Det som i vanlig situasjon vil forårsake irritasjon og raseri, med et tilstrekkelig nivå av serotonin i det nervøse vevet vil bli oppfattet mye roligere. Dette vil øke sjansene våre til å stoppe i tide og ikke å bringe ned en mening, et bord, en stol og et revet skap.

Blant egenskapene velger du de viktigste:

  • reduserer aggresjon, frykt, depresjon
  • stimulerer søvn
  • reduserer den generelle smertefulle bakgrunnen,
  • øker nøyaktigheten av signaloverføring i hjernen,
  • øker konsentrasjonen
  • fremmer læring.

Det vil si at vår oppgave er å sikre et sikkert vedlikehold av det nødvendige nivået i nervesvevet for å sikre en tilstrekkelig stoppavstand for våre følelser.

Måter å øke serotoninnivået

Hvordan kan du påvirke konsentrasjonen av serotonin i nervesystemet?

1. forhindre ødeleggelse av eksisterende serotonin;
2. hindre reabsorpsjon
3. Gi kroppsmaterialene til syntesen av serotonin, om nødvendig.

På de to første punktene er det et stort utvalg medisiner (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Mer variert enn dette valget kan bare være en liste over bivirkninger fra dem. Representanten for serotonin gjenopptakshemmere, fluoksetin (Prozac), var spesielt kjent. Slike antidepressiva skal bare foreskrives av en lege.

Vi vil stoppe valget av et forberedelse for økt humør på det siste punktet. Når vi gir kroppen byggematerialer for produksjon av serotonin.

Øker serotoninproduksjonen L-tryptofan

L-tryptofan er en aminosyre som er en del av proteiner fra levende organismer. Effektene av bruken av L-tryptofan bestemmes av det faktum at det er en forløper for serotonin og nikotinsyre (vitamin B3).

Innholdet av tryptofan i mat:

Ganske mange produkter som inneholder tryptofan i tilstrekkelige mengder. Hvor mye tryptofan er nødvendig for å øke nivået av serotonin i det nervøse vevet. Mye.

I kroppen minst 3 måter å lage tryptofan. 95% av innkommende tryptofan brukes til dannelse av nikotinsyre eller vitamin PP, som i prinsippet også er veldig bra.

Vanligvis omdannes ca. 1% tryptofan til serotonin. Det vil si at tryptofan kommer inn i kroppen, en del av den blir til 5-hydroksytryptofan, og en viss mengde 5-hydroksytryptofan må klare seg inn i nervesystemet.

Underveis kan 5-HTP avskjære andre vev, det kan gå til andre behov i kroppen, det kan forvandle seg til serotonin i leveren - slik serotonin kan ikke lenger komme inn i nervesvevet, siden det ikke passerer barrieren som beskytter sentralnervesystemet.

For å lukke nevrotransmitterens mangel serotonin tryptofan og i det minste øke humøret dine, lindre symptomene på depresjon, bør tryptofanstrømmen beregnes i gram.

Likevel, i apotek og butikker kan du enkelt kjøpe tryptofan med en dose på 200, 500 eller 1000 mg til en rimelig pris. Ofte er medisiner optimistiske for vitamin B6, da det er nødvendig å konvertere 5-hydroksytryptofan til serotonin.

5-hydroksytryptofan som stimulator for serotoninsyntese

Den andre versjonen av kilden for dannelsen av det nødvendige "godt humørhormon" - kosttilskudd med 5-hydroksytryptofan. Ett trinn nærmere den ønskede nevrotransmitteren, en størrelsesorden mindre enn tapet av råmaterialer i kjemiske reaksjoner. Følgelig vil den nødvendige daglige doseringen være flere ganger mindre.

Av de åpenbare fordelene kan 5-hydroksytryptofan smertefritt trenge inn i nervesvevet, i motsetning til L-tryptofan.

Ved høye doser av legemidlet kan diaré og oppkast oppstå, noe som kan skyldes rask dannelse av serotonin i øvre tarmene. Som også er en regulator i mage-tarmkanalen.

Fra forskjellige selskaper kan du finne tilbud med innholdet av 5-hydroksytryptofan fra 50 til 200 mg. Det er fornuftig å velge mat med inkludert vitamin B6.

Hvilke andre alternativer for å øke serotonin

Få et godt humør og klarhet i å tenke og ikke risikere helsen din. Det er, stabiliser nervesystemet, og ikke overeat 5-hydroxytryptophan.

Det er ganske mulig å takle oppgaven ved å legge til synergister. Det vil si, legg til stoffer som vil forbedre og komplementere effekten av 5-hydroksytryptofan på nervesystemet.

Det finnes et bredt spekter av urtepreparater og mikroelementer som er gunstige for nervesystemet. Av plantene er de mest kjente og populære representanter valerianrot, humle og ingefær. Magnesium, sink, vitaminer i gruppe B vil også bidra til å dempe nervesystemet.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt som inneholder 35 mg 5-hydroksytryptofan. Samtidig legges vitamin B6, sink, en soumsuppsats, Eleutherococcus til kapselen.

Den kombinerte virkningen av elementene gir en antidepressiv effekt, lindrer nervespenning, eliminerer følelsen av angst og gir dyp søvn. Og alt dette uten unødvendig risiko for en overdose på 5-hydroksytryptofan.

Hvordan øke serotoninnivåene?

Serotonin påvirker sterkt tilstanden til vår appetitt, seksuell aktivitet og stemning. Enkelt sagt, jo mer av dette hormonet - jo lykkeligere og mer behagelig vil vi føle. Hvordan øke serotoninnivåene? La oss se.

Serotonin er et "gledehormon" som produseres av kroppen i øyeblikk av glede og slutter å bli produsert under depressive og deprimerte forhold. For syntese av hormonet er ansvarlig epifyse - et vedheng av hjernen, lokalisert mellom de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninnivåer

En rekke symptomer på lave serotoninnivåer i kroppen:

  • langvarig depresjon uten tilsynelatende grunn
  • overdreven impulsivitet;
  • konsentrasjonsforstyrrelse;
  • inkonsekvens, forvirring, stivhet;
  • psyko-emosjonelle sammenbrudd, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øke terskelen for smertefølsomhet
  • konstant tørst etter søtsaker, konfekt.

Serotonin er laget av aminosyre tryptofan, som vi får fra mat. Melatonin er dannet fra serotonin ved hjelp av samme pinealkirtlet, som hjelper oss til å sovne om natten og våkne opp med de første lysstrålene.

Av dette følger at en mangel på serotonin bidrar til utseendet av søvnløshet, alvorlig å våkne opp fra søvn. Hos deprimerte mennesker er hyppigheten av melatoninproduksjon ikke-rytmisk: den er forbundet med økt tretthet, brudd på arbeidsmodus og hvile, vanlig søvnmangel.

Serotonin er i stand til å kontrollere andre prosesser i kroppen, inkludert reaksjonen på adrenalin. Hvis det er lite serotonin, er utviklingen av angst og panikktilstand inkludert, selv i fravær av noen grunn. Irritabilitet og temperament vises på grunn av helt ubetydelige grunner, følsomhetstærskelen reduseres, sosial atferd kan bli ikke helt tilstrekkelig.

Årsaker til utilstrekkelig serotoninsekresjon kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, ytre toksiske effekter, mangel på sollys, vitaminmangel og hjernecirkulasjon.

Legemidler som øker serotoninnivået

Legemidler som er utviklet for å øke mengden serotonin i blodet kalles selektive (selektive) serotonin reuptake blokkere. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nerveforbindelser, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkningene av slike rettsmidler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Vanligvis går disse symptomene av seg selv, selv uten å stoppe medikamenter. Når du bruker slike legemidler, ser noen pasienter skjelving i hendene, reduserer lysstyrken i orgasmen, kramper. Slike symptomer er sjeldne og er hovedsakelig knyttet til pasientens spesifikke psykiatriske patologier.

Blant spesifikke legemidler som øker serotoninnivået, bør følgende fremheves:

  • Fluoxetin-tabletter tas en morgen hver morgen, behandlingens varighet avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depresjon og kan vare i omtrent en måned;
  • Paroksetin - daglig dose av legemidlet 20 mg om gangen, tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
  • Sertralin - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av tilstanden og egenskapene til pasienten;
  • Citalopram (Opra) - den første doseringen av legemidlet er 0,1-0,2 g per dag, kan økes i henhold til indikasjoner på 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tatt fra 50 til 150 mg per dose per dag, varigheten av behandlingen kan være 6 måneder.

For behandling av alvorlige og kroniske depressive tilstander brukes kombinasjonsmedikamenter som har en kompleks effekt på serotonin og norepinefrin. Dette er en ny generasjon medikamenter:

  • Venlafaxin (Efectin) - startdose på 0,75 g en gang daglig. Øke dosen av legemidlet, samt avbestillingen, utføres gradvis, og endrer dosen i minst to uker. Tabletter tas sammen med mat på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang daglig før du går i seng, skjer effekten av behandlingen 3 uker etter starten av behandlingen.

Alle stoffer som blokkerer gjenopptaket av serotonin er inne, ikke tygge, vaskes ned med tilstrekkelig mengde vann. Narkotika kan ikke kanselleres brått: de gjør dette, og reduserer dosen gradvis fra dag til dag.

Den normale indikatoren for serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

Å ta med stoffer er et ekstremt tiltak, som bare brukes i ekstremt vanskelige tilfeller. Hvis saken ikke gjelder for psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på mer naturlige måter.

Hvordan øke nivået av serotonin folkemidlene?

Den enkleste og mest effektive måten å øke mengden serotonin i blodet er å bruke mer tid og lengre i solen. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som lider av sesongmessig depresjon. Etter å ha målt nivået av serotonin ble pasientene plassert under aktiv lyseksponering. Som et resultat returnerte nivået av serotonin til normalt alle fag som var i en tilstand av dyp depresjon.

God natts søvn er en annen viktig faktor i økende serotoninnivå. Legg merke til at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: bare på denne måten vil kroppen vår kunne skape de nødvendige hormonene på riktig måte. Arbeider med nattskift, sitter på en datamaskin om natten, besøker nattunderholdning, og som et resultat er den viktigste søvn i løpet av dagen en viktig faktor for å redusere serotoninnivåene. Med denne daglige modusen blir hormonproduksjonens rytme av og blir kaotisk. Prøv likevel å følge det naturlige regimet for organismen: om natten - sove, om ettermiddagen - aktive handlinger.

God effekt på mengden serotonin yoga, meditasjon (spesielt i naturen), aktiv trening. Et rikt samfunnsliv, forbinder din favoritthobby, lytter til god musikk, svømming, sykling - alt dette har en positiv effekt på vårt humør, og dermed på nivået av hormonet. Gleden blir enda større hvis det er våre slektninger og venner som vi liker å kommunisere med.

Mat inneholder ikke serotonin. Det er imidlertid stoffer i mat som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Slike stoffer inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Produkter som øker serotoninnivået:

  • meieriprodukter (helmelk, hytteost, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (moden, ikke grønn);
  • belgfrukter (spesielt bønner og linser);
  • tørket frukt (tørket dato, fiken, tørket banan);
  • søte frukter (plomme, pære, fersken);
  • grønnsaker (tomat, paprika);
  • mørk svart sjokolade;
  • egg (kylling eller vaktel);
  • frokostblandinger (bokhvete og hirsegrøt).

En av de enkleste måtene å øke mengden serotonin kan kalles å spise desserter. Enkel karbohydrater, som finnes i kaker, søtsaker, pepperkake og andre konditorvarer, øker nivået av hormonet raskt. Vanen med "stikker" problemer og stressende situasjoner er forbundet med dette. Denne effekten passerer imidlertid også raskt, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er en slags narkotika som blir stadig vanskeligere å nekte. Det er derfor eksperter anbefaler ikke å spise enkle karbohydrater: det er mye mer nyttig å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å spise havregryn og bokhvete grøt, salater, meloner, sitrusfrukter, gresskar, tørkede frukter. Spis nok matvarer som inneholder magnesium: dette er vill ris, sjømat, svisker og kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller aromatisk te.

Mangel på folsyre (vitamin B9) kan også utløse en dråpe i serotoninnivå. I denne forbindelse kan vi anbefale bruk av mat som er rik på dette vitaminet: mais, alle slags kål, rotgrønnsaker, sitrusfrukter.

Tilstedeværelsen i kostholdet av omega-3 fettsyrer kan stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabber, fisk, tang), så vel som i lin- og sesamfrø, nøtter, soya og gresskar.

Unngå produkter som reduserer serotonin. Disse inkluderer kjøtt, chips, produkter med konserveringsmidler, alkohol.

For personer som er positivt relatert til ulike typer kosttilskudd, kan vi anbefale et evalueringseffektivt stoff som nylig har dukket opp på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturlig antidepressivt middel, som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg kontrollere den opphissede og deprimerte tilstanden. Hydroxytryptophan tar en kapsel fra 1 til 2 ganger daglig, helst i andre halvdel av dagen før måltider.

Analogen av dette legemidlet er en beroligende Vita-Tryptophan-ekstrakt fra frøene til en afrikansk plantegriffonia. Legemidlet regulerer søvn, lindrer spenning og følelser av frykt, hjelper med alkoholisme, bulimi, og er effektiv for symptomene på kronisk tretthet.

Hvordan øke serotoninnivåene? Du velger, men ikke haster for å starte med tablettformer av narkotika. Naturlige måter å øke mengden av hormonet - solens stråler, aktiv hvile, sunn mat - ikke bare takle oppgaven og løfte humøret ditt, men også legge til kroppens helse, styrke og energi.

Du Kan Gjerne Pro Hormoner