Serotonin er det såkalte "lykkhormonet", en forbindelse som er en av de viktigste nevrotransmittere i menneskekroppen. Eksistensen av dette stoffet ble først snakket om i midten av 1800-tallet da den tyske fysiologiske forskeren Karl Ludwig kunngjorde tilstedeværelsen av noe stoff i blodet som kunne ha en uttalt vasokonstriktorvirkning. I den første halvdel av 1900-tallet isolerte den italienske forskeren Vittorio Erspamer denne forbindelsen fra munnkjernens slimhinne og kalte den enteramin. Det moderne navnet serotonin ble mottatt mye senere, i 1948, da en gruppe forskere ledet av Maurice Rapport klarte å trekke den ut fra blodserum. I løpet av mange vitenskapelige studier ble det påvist at denne forbindelsen har en direkte innvirkning på arbeidet til en rekke organer og systemer i menneskekroppen.

Biologiske funksjoner av serotonin

De fysiologiske funksjonene til serotonin hos mennesker er ekstremt varierte. Spesielt denne forbindelsen:

  • Gir overføring av elektriske impulser fra nevroner til muskelvev, mellom nevroner, etc.;
  • Beskytter kroppen mot de negative effektene av stress;
  • normaliserer det endokrine systemet;
  • bidrar til å forhindre utvikling av somnologiske lidelser;
  • regulerer vaskulær tone;
  • skaper gunstige forhold for motoraktivitet;
  • normaliserer hormonell funksjon av hypofysen, bidrar til utviklingen av en rekke hormoner;
  • reduserer terskelen for smertefølsomhet
  • svekker de negative virkningene av toksiner og andre giftstoffer på menneskets kroppsvev;
  • normaliserer prosessen med melkproduksjon hos ammende mødre;
  • deltar i prosessene som gir normal blodpropp
  • øker peristaltikk og sekretorisk aktivitet i mage-tarmkanalen;
  • deltar i prosessen med smerteimpulser ved skader eller i utviklingen av inflammatoriske prosesser;
  • er en vekstfaktor for noen mikroorganismer som er en del av den naturlige mikrofloraen i menneskekroppen;
  • forenkler generiske aktiviteter;
  • normaliserer menstruasjonssyklusen hos kvinner, forhindrer utviklingen av uregelmessigheter i arbeidet med kvinnelige og mannlige reproduktive systemer.

Sammen med dette er serotonin et kraftig naturlig antidepressivt middel. Dette stoffet forbedrer humøret og bidrar til å unngå dråper, bidrar til å forhindre utvikling av langvarig depresjon, lindrer apati.

Hvilke matvarer inneholder serotonin?

Serotonin kan ikke komme inn i menneskekroppen fra utsiden. Dette stoffet syntetiseres i kroppens organer og vev fra aminosyretryptofan. Det er derfor, for å tilfredsstille kroppens behov for serotonin, er det nødvendig å regelmessig inkludere matvarer som er rike på tryptofan i dietten.

Det daglige inntaket av dette stoffet for en voksen er 1500-2000 mg. Denne verdien kan imidlertid endres under påvirkning av ulike interne og eksterne faktorer.

De viktigste kildene til tryptofan er:

  • vanlig bønne;
  • asparges;
  • soyabønner;
  • linser;
  • harde og bearbeidede oster;
  • østers sopp;
  • bokhvete;
  • fett hytteost;
  • Millet;
  • mat beriket med B-vitaminer (havregryn, lever, gjær, bananer, datoer, epler, squash, bladgrønnsaker, cantaloupe, fersken);
  • produkter med høyt innhold av magnesium (tørket frukt, havkål, bygg);
  • mat som inneholder omega-3 fettsyrer (havfisk, egg, linfrø, avokado).

Mer detaljert informasjon om innholdet av dette stoffet i produktene er presentert i tabellen.

Hvilke matvarer inneholder serotonin

Serotonin er lykkens hormon. Denne nevrotransmitteren er ansvarlig for godt humør og velvære. Utilstrekkelige nivåer av stoffet i hjernen bidrar til utvikling av depresjon og angst.

Hvordan øke serotoninnivåene

Når konsentrasjonen av nevrotransmitteren øker, forbedrer følelsesmessig bakgrunn. En person føler seg opptatt og lett. Under påvirkning av serotonin, apati, frykt, og til og med fysisk ubehag reduseres. Det er kjent at et høyt nivå av nevrotransmitter reduserer følsomheten for kronisk og akutt smerte.

Hjelp til å justere konsentrasjonen av lykkens hormon:

  • sollys;
  • balansert ernæring;
  • fysisk aktivitet.

Mangelen på serotonin er spesielt merkbar i høst-vinterperioden. I tillegg bidrar intestinal dysbiose, søvnforstyrrelser, karbonhydratmetabolisme, psykologisk stress til mangel på lykkens hormon.

Mat og lykkens hormon

Hvilke matvarer inneholder serotonin? Serotonin i mat er funnet i mange retter. Inkludert konsentrasjonen er ganske høy i kjøtt, fisk, slagtebiprodukter.

Men innholdet i hormonet av lykke i dietten påvirker ikke nivået av nevrotransmitteren i humant blod.

Serotonin har en kompleks kjemisk struktur. Denne biologiske amin blir raskt ødelagt av fordøyelsesenzymer. Det kan ikke trenge gjennom maten inn i blodet gjennom tarmveggen.

Hele hormonet av glede i kroppen syntetiseres av sitt eget vev.

Serotonin i matvarer er ikke en kilde til nevrotransmitter for mennesker. Men mat spiller en stor rolle i metabolisme av serotonin.

Mat som inneholder en nevrotransmitter forløper, indirekte øker konsentrasjonen i blod- og hjerne-neuronene. I tillegg fremmer syntesen av serotonin og karbohydrat.

Forløperen til serotonin i mat

For produksjon av serotonin krever en spesiell essensiell aminosyre. Navnet er tryptofan. Dette elementet er ikke dannet i menneskekroppen. Det daglige behovet for tryptofan er opptil 2000 mg. Balanse ernæring bidrar til å fylle mangel på aminosyrer.

Tryptofanrik mat er kjøtt, meieriprodukter (ost, cottage cheese), bananer, soyabønner, tomater, datoer, blommer, fiken, kakao og sjokolade.

Hårde oster inneholder maksimalt tryptofan. 100 g av dette produktet inneholder ca 800 mg aminosyre. Smeltede varianter er også rike på dette uunnværlige kjemiske elementet (500 mg per 100 g).

Høstost inneholder 180-210 mg tryptofan. Jo mørkere produktet er jo desto større er forgjengeren til nevrotransmitteren.

I ett kyllingeg (70 g) er det ca. 140 mg aminosyre. 100 g kjøtt - mer enn 200 mg.

Av belgfrukter rikeste tryptofan soya. 100 g inneholder opptil 720 mg aminosyre. Bønner er signifikant dårligere i denne indikatoren (260 mg per 100 g). Kakao og sjokolade har omtrent samme innhold av tryptofan (250 mg per 100 g).

Oysters sopp skiller seg ut fra soppene. De inneholder opptil 250 mg av en uerstattelig forløper for serotonin per 100 g.

Fra gryter inneholder tryptofan hirse og bokhvete. 100 g inneholder opptil 180 mg aminosyre.

Bananer, fiken, datoer, plommer inneholder mer enn 200 mg tryptofan per 100 g. Konsentrasjonen av kjemiske elementer i planteprodukter varierer sterkt avhengig av sorten, tidspunktet og stedet for høsting, andre faktorer.

Produkter som påvirker syntesen av serotonin

I tillegg til tryptofan er magnesium og vitamin B6 nødvendige for syntesen av serotonin.

  • nøtter (cashewnøtter, furu, mandler, pistasjenøtter, peanøtter, valnøtter, hasselnøtter);
  • frokostblandinger (bokhvete, bygg, havregryn, hirse);
  • belgfrukter (bønner, erter);
  • sjøkale;
  • sennep.

Vitamin B6 (pyridoksin) er nødvendig i store mengder for å konvertere tryptofan til en nevrotransmitter.

Pyridoksin finnes i:

  • fisk (tunfisk, makrell, sardin);
  • kylling;
  • leveren;
  • bønner;
  • pinjekjerner, valnøtter og hasselnøtter;
  • Millet;
  • havtorn;
  • søt pepper.

Hver dag trenger en person 350-500 mg magnesium og 1-3 mg pyridoksin.

Fordøyelig karbohydrater og serotonin

Syntese av serotonin i hjernen blir dramatisk akselerert av høye doser insulin. Dette pankreas hormonet øker tryptofan metabolisme.

Insulin frigjøres etter et måltid som er rik på lett fordøyelige karbohydrater. Disse stoffene øker blodsukkernivået dramatisk. Deres kjemiske struktur er ganske enkel. Absorberbare karbohydrater krever svært liten tid for absorpsjon i mage-tarmkanalen (fra 1 til 15 minutter).

Enkelte karbohydrater inkluderer fruktose, glukose, sukrose. De er rik på alt konfekt, sjokolade, honning, frukt, naturlig juice, bakverk.

Etter inntak av søt føles en person nesten umiddelbart et betydelig humørsving. Årsaken til dette - en økning i konsentrasjonen av hormonet av lykke i hjernen.

Sterke stimulatorer av syntese av lykkens hormon

De kraftigste stimulatorene av serotoninsyntese er produkter som samtidig er rike på tryptofan, magnesium, pyridoksin og enkle karbohydrater. Et godt eksempel er sjokolade. Denne konfekten forbedrer følelsesmessig stemning, beroliger og reduserer angst.

Ikke verdt det, men spesielt å bli involvert i sjokolade. I tillegg til nyttige kjemiske elementer er det ekstremt høyt i fett. Sjokolade refererer til høyt kalori mat. Dens daglige bruk kan påvirke formen negativt.

Hvilke matvarer inneholder store mengder serotonin og hvordan å kvitte seg med mangelen på "hormonet av lykke" ved hjelp av ernæringsmessig korreksjon

For den riktige flyt av fysiologiske prosesser er det nødvendig å oppnå i tilstrekkelig mengde produkter med aminosyretryptofan. Mangel på et viktig stoff forstyrrer utviklingen av "hormonet av lykke", som fører til psyko-emosjonelle lidelser, problemer med fordøyelsen, hjertet, sentralnervesystemet.

Det er nyttig å vite hvordan serotonin virker, i hvilke produkter det er inneholdt, som er en mangel og overskudd av et bioaktivt stoff. Leger gir anbefalinger om oppstilling av menyen og regler for ernæring.

Hva er serotonin

Et bestemt stoff er en biogen amin, en regulator som fungerer som et hormon og en neurotransmitter. Lykkehormonet går inn i blodet etter transformasjon: en regulator dannes mot bakgrunnen av omdannelsen av tryptofan (en viktig aminosyre). Mangelen på en bioaktiv komponent påvirker humør, ytelse og psykologisk tilstand negativt. "Hormon av lykke" produserer enterokromaphin-celler i fordøyelseskanalen (opptil 80%) og sentralnervesystemet (ryggmargen og hjernen). Den aktive ingrediensen fra sentralnervesystemet interagerer ikke med perifer stoffet.

Jo lavere konsentrasjonen av serotonin, jo mindre interesse i livet manifesterer man en depresjon, depresjon utvikler seg, apati oppstår, dårlig humør, forringelse av hukommelsen og sosial tilpasning forstyrres. Serotonin er en nevrotransmitter, hvis mangel reduserer overføringshastigheten av nerveimpulser fra hjernen til kroppens strukturer.

Med utviklingen av depresjon, brudd på psyko-emosjonell balanse, utseendet av tegn på serotoninsyndrom, må du besøke en endokrinolog, donere blod for å avklare nivået av "lykkehormonet". Med mangel på en viktig regulator er det umulig å gjenopprette pep og et ønske om å kommunisere med andre, til hormonbalansen vender tilbake til normal.

Funksjoner i kroppen

Serotonin forbedrer ikke bare humøret, beholder interesse for livet, har en positiv effekt på følelsesmessig stemning, men påvirker også mange organer og systemer. Mangelen på "hormonet av lykke" forstyrrer løpet av mange naturlige prosesser.

Lær om parathyroidhormoner, så vel som funksjonene til et viktig endokrine organ.

Hvordan senke østrogen hos menn med økt nivå av hormon? Effektive behandlingsalternativer samles inn i denne artikkelen.

Serotonin påvirker mange forhold:

  • sove;
  • humør;
  • minne;
  • konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • arbeidet med blodkar og hjerte;
  • psyko-emosjonell balanse;
  • puste;
  • appetitt,
  • smerte terskel;
  • immunrespons på virkningen av allergener;
  • intraokulært trykk;
  • fordøyelseskanalen fungerer.

Spesifikke effekter av serotonin:

  • stabilisering av psyko-emosjonell tilstand;
  • økt blodtilførsel til fordøyelseskanalen;
  • forbedret motilitet i mage og tarm.

Årsaker og symptomer på hormonmangel

Serotoninmangel utvikler seg ofte fra høst til vår. Kort dagslys timer, dystert, dyster vær, grå trær uten blader, slush, sjeldne turer i frisk luft har en negativ effekt på sekretjonen av "hormonet av lykke".

Utviklingen av serotoninsyndrom er en konsekvens av påvirkning av flere faktorer:

  • mangel på søvn;
  • mangel på sollys;
  • tarmdysbiose;
  • sykdommer i fordøyelsessystemet;
  • hyppig stress;
  • lav motoraktivitet;
  • utilstrekkelig inntak av tryptofan med mat.

Serotoninsyndrom - symptomer:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • søvnløshet i lang tid;
  • panikkanfall;
  • mental og fysisk anstrengelse fører ofte til en sammenbrudd;
  • uforklarlig glede, en følelse av eufori;
  • en person "rushes" rundt i rommet, kan ikke sitte stille;
  • mangel på koordinering av bevegelser;
  • depresjon;
  • skjelving lemmer;
  • tretthet,
  • kramper;
  • ufrivillig øyejokking;
  • tale uskarphet
  • overdreven svette
  • apati;
  • plutselig trang etter alkohol, sigaretter, psykotrope navn;
  • uvilje til å kommunisere med andre;
  • minneverdigelse.

Mange pasienter hos endokrinologen forstår ikke hvorfor det er nødvendig å bestå test for å klargjøre indikatorene for "hormonet av lykke". Dårlig humør, depresjon, forstyrret søvn og minne, distraksjon av oppmerksomhet, flertallet skriver av på nervøse overbelastninger på jobben, kronisk tretthet, problemer i familien. Legene anbefaler å donere blod til bestemte tester. I de fleste tilfeller, hvis det er tegn på serotoninsyndrom, viser studier et utilstrekkelig nivå av "lykkehormonet".

Hvilke produkter inneholder

For den aktive dannelsen av serotonin er aminosyre nødvendig med tryptofan. Serotoninsyndrom utvikler seg på bakgrunn av underernæring, med en mangel på tryptofan, uten hvilken transformasjon av den optimale mengden av "lykkehormon" er umulig.

Serotonin i matvarer er ikke en kilde til nevrotransmitter, men å få mat med en viktig komponent og aminosyre tryptofan har en positiv effekt på hormoner. Serotonin metabolisme er ikke mulig med mangel på en bestemt komponent i menyen.

Det er viktig å vite: kroppen syntetiserer ikke tryptofan, mangelen på mat som er rik på en viktig aminosyre, bryter mot den optimale transformasjonen av serotonin. Dårlig kosthold, bruk av matvarer som påvirker kroppen negativt, påvirker organene i mage-tarmkanalen negativt, forhindrer utviklingen av en nevrotransmitter.

Følgende produkter øker nivået av tryptofan og serotonin:

  • avokado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nøtter;
  • sjømat;
  • aprikoser,
  • datoer;
  • kjøtt;
  • sjokolade (bitter), kakao;
  • hytteost;
  • hard ost;
  • soyabønner;
  • østers sopp;
  • fiken,
  • tomater;
  • plommer;
  • bokhvete;
  • hirse.

Hvilke matvarer inneholder østrogen for kvinner og hva er graden av deres bruk? Vi har svaret!

På de karakteristiske symptomene på eggstokkfibroma, på metoder for behandling og fjerning av utdanning skrevet på denne siden.

Gå til http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html og lær om frekvensen av FSH hos menn, samt korrigering av hormonnivåer i avvik.

For aktiv assimilering av tryptofan, er det nødvendig med produkter med vitamin B6 (pyridoksin) og magnesium:

  • nøtter;
  • sennep;
  • bønner;
  • sjøkale;
  • frokostblandinger;
  • havtorn;
  • makrell;
  • sardiner;
  • søt pepper;
  • kylling kjøtt

Bitter sjokolade (kakao - minst 70%) er et unikt produkt som inneholder alle nødvendige komponenter for produksjon av serotonin. Det er viktig å konsumere sunn sødme i moderat for å unngå akkumulering av ekstra pounds.

Vekt, godt humør, minne, sunn søvn, aktivitet, mental balanse er umulig uten mottak av produkter som inneholder serotonin og tryptofan. Ernæringsegenskapene til serotoninsyndrom er knyttet til produksjon av produkter med minimal varmebehandling (hvis mulig), riktig forhold mellom lipider, karbohydrater og proteiner, obligatorisk tilstedeværelse av matvarer med pyridoksin, magnesium, selen. Du kan ikke misbruke de "raske" karbohydrater og fett for å eliminere overdreven vektøkning.

Hvordan øke serotoninnivåene

Legene anbefaler ikke bare å revidere kostholdet, men også for å endre noen vaner, endre livsstil. Du kan ikke bruke alkohol og psykotrope stoffer for å skaffe imaginær nytelse.

Det er nyttig å:

  • flytte mer;
  • for å øke belysningsnivået på rommet i høst-vinterperioden;
  • gå oftere
  • redusere stressnivået;
  • finn en hobby for alle;
  • inkludere mer serotonin-boosting mat på menyen;
  • forlate overdreven produksjon av "raske" karbohydrater: ruller, kaker og halvah erstatter med mørk sjokolade, bananer, avokadoer, nøtter;
  • behandle sykdommer i fordøyelsessystemet: dysbacteriosis - en av årsakene til serotoninsyndrom.

Video - gjennomgang av matvarer som aktiverer produksjonen av serotonin i kroppen:

Hvilke matvarer inneholder hormonet av glede

Hjertehormonet, glødens hormon, hormonet med glede - alt dette er serotonin. Det er så nødvendig for den menneskelige kroppens normale funksjon. Denne store nevrotransmitteren er ansvarlig for en positiv følelsesmessig tilstand, en lang følelse av lykke, et godt humør. Mange fysiologiske prosesser er knyttet til sin aktivitet.

Generelt bidrar matvarer til en økning i serotonin, men de har ingen alvorlig effekt på kroppen og eliminerer ikke depresjon, slik det gjøres av anti-depressiva SSRI-midler.

Hvordan mat påvirker serotonin

For en person er det veldig viktig å være i et muntert og godt humør. Spørsmålet om hvor serotonin er inneholdt blir spurt av mange mennesker. En slik formulering av spørsmålet fra et fysiologisk synspunkt er ikke helt nøyaktig, selv om det er noen sannhet i den.

Faktisk er det mat som er rik på serotonin. For eksempel er det mye i bananer, i kjøtt- og fiskeretter. Men "klar" serotonin, som er inneholdt i dem, absorberes ikke av kroppen. Å komme inn i fordøyelsesorganene, er utsatt for enzymer og ødelagt. Serotonin i mat endrer ikke konsentrasjonen av nevrotransmitter i blodet.

Menneskekroppen syntetiserer dette biologisk aktive stoffet uavhengig av en essensiell aminosyre som kalles tryptofan. Hun er forløperen til nevrotransmitteren. En gang i cellene, under komplekse biokjemiske reaksjoner, blir tryptofan omdannet til serotonin.

Produkter som bidrar til dannelsen av et hormon, det vil si med et høyt innhold av tryptofan, tilstrekkelig mengde. Serotoninkonsentrasjoner kan faktisk økes med mat. Den daglige kroppens behov for tryptofan er ca 2 g.

Matvarer for å øke serotoninnivåene

Produkter som øker serotonin, betinget delt inn i grupper.

  1. Mesterskapet tilhører raske karbohydrater (sjokolade, marshmallows, søtsaker, søte bakverk og andre konditorvarer), de er i stand til å forbedre stemningen i løpet av minutter på grunn av frigjøring av serotonin og dopamin;
  2. Kroppen kan ikke produsere et hormon uten tryptofan, så den andre gruppen kombinerer produkter som inneholder store mengder av denne aminosyren. For eksempel, hard ost, bønner, østers sopp, bokhvete.
  3. Øk konsentrasjonen av hormonet med glede havregryn, løvrike grønnsaker, slakteavfall, da de inneholder store mengder vitamin B6.
  4. Konsentrasjonen av gledehormonet økes med tørket frukt, sjøkål, da de er sterke på magnesium.
  5. Øk serotoninprodukter som inneholder omega-3 (gunstige fettsyrer). Denne sjøfisk, linfrø, avokado, egg.

Hvis matvaren inneholder flere av disse stoffene samtidig, blir det en kraftig kilde til syntesen av gledehormonet.

Sjokolade, søtsaker, komplekse karbohydrater

Det er nødvendig å velge produkter som inneholder serotonin, eller heller å øke konsentrasjonen, med rimelighet. Alle vet om de gunstige effektene av søtsaker (enkle karbohydrater) på å forbedre humøret. Men ønsket om å "søte" livet ditt blir en betydelig vektøkning, hvis du ofte bruker dette alternativet for å øke konsentrasjonen av serotonin.

Fra den mange listen med søtsaker bør du bare være oppmerksom på sjokolade. Det er den sterkeste stimulatoren til syntesen av glødens hormon. Den inneholder tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkle karbohydrater. Men selv med hensyn til denne konfekten, er prinsippet "jo mer, jo bedre" ikke aktuelt. Sjokolade er en høy kalori mat fordi den inneholder fett. Kjernen i et kvalitetsprodukt er kakaosmør.

Preference er bedre å gi komplekse karbohydrater og nyte en stabil positiv følelsesmessig tilstand. Bokhvete, havregryn, hirse bidrar til syntese av hormonet av glede, da de er rike på tryptofan og mikroelementer.

Frukt, grønnsaker, nøtter, sopp

For produksjon av serotonin krever forbruk av frukt og grønnsaker. Enkel (eller rask) karbohydrater, som inneholder frukt, hjelper raskt å lade en positiv. Bare en håndfull bringebær, jordbær, korner håndterer effektivt denne oppgaven.

Palm hører til melon, fersken, vannmelon, epler, blommer, appelsiner. I listen over produkter som øker nivået av nevrotransmitter, datoer, fiken, svesker, tørkede aprikoser.

Grønnsaker er rike på vitaminer og sporstoffer. Et viktig produkt for å forbedre syntesen av serotonin er tomater, brokkoli, søte paprika. Bønneavlinger (soyabønner, erter, linser) - et lagerhus av magnesium, vitamin B6, tryptofan.

Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, cedar) inneholder lette fettstoffer, mye vitamin B6, uten hvilken prosessen med å transformere tryptofan inn i nevrotransmitteren serotonin er umulig. Dette tilrettelegges også av sesamfrø og linfrø, da de er en kilde til vitaminer, proteiner og mikroelementer. Kombinasjonen av tørket frukt, nøtter og honning er en rik kilde for hormonsyntese.

Det bør bemerkes fordelene med sopp for å opprettholde nivået av nevrotransmitteren. Til dette formål er det bedre å bruke østers sopp.

Det er umulig å gi den nødvendige mengden kun ved hjelp av frukt og grønnsak diett, siden i grønnsaker og frukt inneholder tryptofan svært små mengder.

Kjøtt, fisk, ost, meieriprodukter

Tryptofan er en essensiell aminosyre, for å kompensere for mangel i kroppen ved hjelp av mat av animalsk opprinnelse. Enhver type kjøtt og fisk, egg, sjømat er rik på tryptofan.

Mesterene i innholdet i nevrotransmitterens forløper er harde og bearbeidede oster, hytteost. Ved valg av meieriprodukter er det verdt å vurdere at jo høyere dens fettinnhold, jo mer tryptofan det inneholder.

Hvilken mat har en negativ effekt på serotoninsyntese

Ernæringseksperter anbefaler ikke å misbruke retter som kan blokkere syntese av hormonet. I denne listen var:

  • raffinert (hvit) ris;
  • brød laget av hvetemel;
  • drikker som inneholder store mengder koffein;
  • noen alkoholholdige drikker;
  • kaffe, selv om den har en forfriskende effekt, men bidrar til undertrykkelse av insulin og serotonin.

Generell tabell over produkter

Siden hovedstoffet for produksjon av serotonin er tryptofan, viser tabellen noen produkter som er rike på tryptofan. Deres verdi ligger i det faktum at de er grunnlaget for biokjemiske reaksjoner forbundet med dannelsen av den viktigste nevrotransmitteren:

Hvilke matvarer inneholder hormonet glede serotonin?

Serotonin er et hormon av glede og godt humør. Hvis en person føler seg deprimert, ofte gråter, grumbling, misfornøyd med alt og alle, kanskje mangler han dette stoffet. Du kan øke innholdet ved å spise bestemte matvarer i kosten. Hvilke matvarer inneholder serotonin, hvor hormonet er produsert, hva er dets funksjoner, vurderer vi i denne artikkelen.

Serotonin og dets funksjoner

Dette hormonet i menneskekroppen er en nevrotransmitter som overfører signaler fra hjernen og virker på reseptorene som vårt humør er avhengig av, god søvn, libido. I tillegg er serotonin ansvarlig for læring, minne, tilpasning i det sosiale miljøet.

Faktisk er hormonet et menneskelig naturlig antidepressivt middel. Stoffet produseres, hovedsakelig i store mengder i fordøyelseskanalen. En liten del av den produseres i hjernen. Det produserte hormonet er tatt med blodplater og sirkulerer gjennom dem gjennom blodet. Ved hvert øyeblikk i sirkulasjonssystemet er omtrent 10 mg av stoffet.

Funksjonene til dette hormonet dekker det meste av aktiviteten av hormonelle stoffer:

  • Forhindre kroppen fra de negative effektene av stress;
  • Beskyttelse mot skadelige virkninger av toksiner;
  • Kontroll og normalisering av funksjonen av det endokrine systemet;
  • Sikre normal blodpropp
  • Fremme god peristaltikk i fordøyelseskanalen;
  • Sikre normal funksjon av hypofysen;
  • Regulering av blodtrykk;
  • Gir normal termoregulering;
  • Vasokonstriksjon og toning;
  • Stimulering av arbeidskraft;
  • Sikre normal laktasjon
  • Fremme god motorfunksjon
  • Etablering av menstruasjonsperioden;
  • Reproduksjonskontroll;
  • Normalisering av søvn.

Hvis folk føler seg brudd på de ovennevnte funksjonene, må de til å være i solen oftere, trene seg selv, og introdusere visse matvarer i dietten for produksjon av serotonin. I sollyset er økt produksjon av hormonet. Det er derfor i løpet av høst-vinterperioden forekomster forekommer oftere. Stor innflytelse av dårlig vær og dyster himmel.

Symptomer på serotoninmangel

Først av alt, årsakene til nedgangen av stoffet. Disse kan være:

  1. Mangel på søvn Hvis en person sover mindre enn 8 timer, om morgenen står han oppbrukket, med dårlig helse og humør.
  2. Sedentary livsstil. I fravær av fysisk anstrengelse, reduseres serotoninnivåene.
  3. Feil ernæring. Hvis en person er avhengige av vegetarisme eller rå mat, uten at han studerer lovene for et balansert kosthold, blir hormonet redusert. Hjelper med å gjenopprette en retur til normal ernæring.
  4. Hyppig stress. Når problemer stadig er tilstede hjemme eller på jobb, er det nødvendig å ta tiltak for å forbedre humøret. Den enkleste metoden er å bruke et stykke sjokolade, hvis det ikke er kontraindikasjoner for å motta søtt.

Reduserte serotoninnivåer har uttalt tegn på fysisk tilstand og humør:

  • hodepine;
  • Distraksjon, minneverdigelse;
  • Mislykket angrep av irritabilitet og sinne;
  • Angst og søvnløshet;
  • Redusert ytelse;
  • Tarmlidelse
  • Konstant ønske om å spise noe søtt.

Noen av problemene knyttet til mangel på substans er svært alvorlige. Depresjon kan føre til selvmordsforsøk. Det må behandles. Men fremfor alt er det verdt å gå gjennom menyen for å øke mengden serotonin på en naturlig måte, og ta stoffene som produserer det.

Hvordan øke hormonet

Det første som må sies er at svaret på spørsmålet "hvilke produkter inneholder serotonin" ikke vil gi en løsning på problemet med redusert stoffinnhold. Serotonin er i kjøtt, fisk, slagtebiprodukter. Men han kommer ikke inn i det menneskelige blodet etter å ha spist denne maten, fordi den raskt brytes ned i komponenter av enzymer. Serotonin i mat påvirker ikke dets innhold i humant blod.

Serotonin, som kommer inn i blodet vårt, dannes bare av kroppen vår. Han kommer ikke fra utsiden. Men det er en vei ut av situasjonen. Det finnes produkter som ikke inneholder serotonin, men stoffer som er "forfedre" av hormonet, og produkter som stimulerer generasjonen.

Den raskeste måten å øke hormonproduksjonen er å spise sukkerholdige matvarer. Stemningen vil bli bedre fra søtsaker, kaker, bakverk. Det vil si, raske karbohydrater øker serotoninproduksjonen. Men de er ikke nyttige for alle. Denne metoden er ikke egnet for personer som er utsatt for økning i blodsukker.

Hva er produksjonen av serotonin, hvor produkter er stimulanter? Det er mange av dem. Forekomsten av hormonet er kalsium, som er nyttig for hjertet magnesium, som er nødvendig for sirkulasjons- og immunsystemene, folsyre, aminosyren tryptofan, som øker kroppens motstand mot selen, B-vitaminer, som er nødvendig for normal tilstand i nervesystemet og vitamin E, hormoner og østrogen som påvirker kvinners helse. Søtsaker øker insulinproduksjonen, og har derfor en positiv effekt på serotoninproduksjonen.

De viktigste komponentene i serotonin er aminosyre tryptofan og vitaminer i gruppe B. Magnesium og insulin spiller en viktig rolle. Av disse stoffene stimulerer insulin genereringen av serotonin, og de resterende stoffene er råmaterialet for dannelsen. Derfor, når du snakker om produkter rik på serotonin, refererer til mat som inneholder tryptofan. Vitaminer og de nevnte mineraler kan fås ved inntak av vitaminkomplekser. Hva er de andre komponentene, se neste.

Produkter som inneholder tryptofan

Følgende tabell gir en ide om innholdet av tryptofan i matvarer, om kildene til serotonin:

Produkter som inneholder serotonin

Er serotonin i mat en myte eller en realitet? Svaret på dette spørsmålet ble gitt for over 20 år siden, men selv nå vet ikke alle om det er mulig å fylle opp reservene til dette viktige hormonet fra utsiden? For å endelig bestemme, litt dype i biokjemi.

Gledehormon

Nivået på serotonin i kroppen påvirker direkte den følelsesmessige bakgrunnen til en person. Hvis det er i kroppen i tilstrekkelig mengde, vil depresjon ikke drepe deg. Hos mennesker som stadig krøller, klager på dårlig søvn og appetitt, viser hormonanalyse mangel på serotonin.

For syntese av dette hormonet er ansvarlig gastrointestinal slimhinne og delvis pineal kropp (epifyse). Serotonin kan bare produseres i disse organene. Det tilhører klassen av biogene aminer - stoffer som dannes i kroppen av pattedyr ved dekarboksylering av aminosyrer. Dette er en kompleks kjemisk reaksjon, der en karboksygruppe "faller ut" av en kompleks aminosyreformel. Hver biogen amin er "festet" til en bestemt syre. Ingen unntak, og serotonin produsert fra tryptofan.

Under påvirkning av et spesielt mageenzym (tryptofanhydroksylase) omdannes aminosyren til serotonin. Det er ikke i mat, dette hormonet er kun i stand til å bli syntetisert bare inne i kroppen. Med deres hjelp kan du bare øke produksjonen av serotonin, "levere" inn i kroppen mer råvarer til dekarboksylering.

Øk produksjonen av hormonet ved å bruke produkter rik på tryptofan. Derfor, i medisinsk eller nær-medisinsk litteratur, er mat som inneholder serotonin ment å inneholde matvarer høyt i aminosyretryptofan. Følgelig er evnen til å øke serotonin med mat ikke en myte.

Stoffer - "hjelpere"

I prosessen med syntese av serotonin spilles rollen ikke bare av konsentrasjonen av tryptofan i dette eller det aktuelle produktet, men også av dets mikrolementkomposisjon som helhet. Faktum er at aminosyrer har muligheten til å "konkurrere" med hverandre når det gjelder absorpsjon. Følgende stoffer kan bidra til å akselerere dekarboksyleringen av tryptofan:

Hvis det er en mangel i kroppen, reduseres prosessen med serotoninsyntese, i stedet er energien rettet mot omdannelsen av andre aminosyrer. Derfor, for at nivået av dette hormonet skal være konsekvent høyt, må du spise mat som inneholder disse sporelementene.

Fra hver dagsprodukter vil magnesiumbestandene hjelpe til med å fylle opp sjokolade, bananer, bokhvete, grønn salat og melk. Sink er rik på frokostblandinger, fisk, egg, slagtebiprodukter. Vitamin B er rikelig i poteter, valnøtter, svinekjøtt, egg og spinat.

Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Dette er en ganske vanlig aminosyre som er tilstede i sammensetningen av nesten alle kjente matvarer. Sant, i noen er det tilstede i stor konsentrasjon, i andre er nivået ganske ubetydelig. Hovedprodukter som inneholder tryptofan i store mengder:

  • hard ost;
  • nøtter av noe slag (peanøtter, cashewnøtter, valnøtter, cedar);
  • kanin kjøtt;
  • blekksprut;
  • kylling;
  • storfekjøtt;
  • erter og røde bønner.

Den mest verdifulle kilden til tryptofan er rødkaviar. Konsentrasjonen av denne aminosyren er nesten 100 mg per 100 g produkt. Men i populære frukter er tryptofan relativt liten: bananer inneholder 45 mg aminosyre per 100 g vekt, appelsiner - bare 27. Men bananer kan signifikant fylle balansen av vitamin B, som, som nevnt ovenfor, akselererer syntesen av serotonin. Urter inneholder også nesten ikke tryptofan, men i de rase frøene av solsikke er det veldig mye - 300 mg.

Et annet produkt for å øke serotonin er sjokolade. Aminosyreinnholdet i det er tre ganger lavere enn i nøtter, men det er rik på et annet stoff som stimulerer syntesen av gledehormonet - resveratol. Denne antioksidanten er bare tilstede i mørk sjokolade, konsentrasjonen i melk er ekstremt lav. For å øke nivået av serotonin anbefales det å konsumere daglig opp til en tredjedel av flisen, ikke mer.

Vi besvarte spørsmålet om hvilken mat som inneholder serotonin. Men dette er ikke det eneste hormonet som vårt gode humør er avhengig av.

Dopamin er et annet hormon av glede

Som serotonin, refererer dopamin til den såkalte. faktorer for intern forsterkning. Hans utgivelse i hjernen gir en følelse av glede og tilfredshet. Dopamin spiller en viktig rolle i hjernens kognitive aktivitet, som inkluderer memorisering, skifte oppmerksomhet, oppfatning, etc. Hjernen er hovedorganet som produserer dette hormonet. I små mengder syntetiseres dopamin i binyrene, men det når ikke destinasjonen, hjernens subkortiske strukturer. Hvis serotonin er laget av aminosyretryptofan, dopamin dannes fra fenylalanin gjennom en lignende dekarboksyleringsreaksjon. Øk konsentrasjonen av dette hormonet i kroppen kan være på samme måte - bruk produkter der det finnes fenylalanin:

  • hard ost;
  • peanøtter og sesam;
  • melk og usøtet yoghurt;
  • persille;
  • kylling kjøtt.
  • tørket frukt (fiken, tørkede aprikoser, rosiner).

Dette er de rimeligste produktene som øker dopaminnivået i kroppen. Dessuten kan "råmaterialene" for syntesen finnes i Jerusalem artisjokk, tørket skogs sopp og tørket melk.

Øke nivået av hormonene med glede ved hjelp av produkter, ikke glem fysisk aktivitet. Det er bevist at en person som er i god fysisk form, er underlagt sesongblåse.

Serotonininnhold i matvarer

Biologiske funksjoner av hormonet

Serotonin er en av de viktigste hormonene i menneskekroppen, og har derfor et betydelig antall biologiske funksjoner:

  • stabiliserer det endokrine systemet;
  • positiv effekt på produksjon av hormoner;
  • aktiverer motoraktivitet;
  • reduserer smertegrense;
  • hindrer immunologiske lidelser;
  • Beskytter kroppen mot stress;
  • ansvarlig for overføring av impulser til muskelvevet;
  • fremmer blodpropp
  • positiv effekt på melkeproduksjon hos kvinner som ammer;
  • hindrer forekomsten av uregelmessigheter i reproduktive systemet, normaliserer menstruasjonssyklusen.

Hva inneholder serotonin?

For å øke mengden serotonin, er det nødvendig å finne ut hvilke produkter den inneholder. Stoffet er syntetisert i menneskelige organer og i vevet. Den bruker tryptofan.

Legene anbefaler å spise flere produkter som inneholder dette stoffet. En voksen per dag bør ta om lag 2 000 mg av stoffet. Denne verdien er imidlertid ikke konstant, den endres under påvirkning av ulike faktorer.

Faktisk er serotonin funnet i mat som er kjent for den gjennomsnittlige personen. Maksimal mengde serotonin finnes i slike produkter:

  • mørk sjokolade - den inneholder mye tryptofan og flavonoider. De er nødvendige for syntesen av serotonin;
  • naturlig yoghurt - ikke forveksle det med yoghurt, som inneholder et kunstig fargestoff. Et slikt produkt vil bare bringe halsbrann og tyngde i magen;
  • sitrus - aktivere nevrale prosesser ansvarlig for produksjon av stoffer i den menneskelige hjerne. De inneholder mye vitamin C og B. De har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand og nervesystemet.
  • frø og nøtter - inneholder tryptofan og fett;
  • løk og hvitløk - inneholder stoffer som flyktig produksjon. De har også en positiv effekt på det menneskelige immunsystemet og gir økt motstand mot sykdom. Alt dette har en positiv effekt på produksjonen av serotonin i blodet;
  • havfisk - inneholder aminosyrer som bidrar til syntese av stoffer i tarmene.

Kostholdet til en person bør bestå av produkter som inneholder serotonin, samt de nødvendige mineraler og vitaminer. Dette vil bidra til å forhindre mangel på essensielle stoffer og justere kroppens hormonbalanse.

Detaljert informasjon om produkter som inneholder serotonin er presentert i tabellen.

Produkter som øker serotonin hos mennesker

I denne artikkelen vil jeg vise deg en liste over 10 matvarer som produserer serotonin i kroppen, noe som vil gi deg en bedre livskvalitet og trivsel. Mat som stimulerer produksjonen av denne nevrotransmitteren, tillater deg å forbedre trivselet ditt.

I økende grad betaler folk mer oppmerksomhet, ikke bare til kulten i kroppen, men til å bry seg om sinnet. Og dette er helt normalt, fordi begge disse områdene er sammenkoblet, og det må tas omsorg for å ha ekte helse og velvære.

Produkter som inneholder serotonin for mennesker ??

På den annen side er det viktig å avklare problemet. Er det serotoninrik mat? Slike spørsmål som "Hva inneholder serotonin", "Kjøp serotonin", "Kilder til serotonin" virker latterlig og latterlig. Dette er det samme som å spørre: Hvilke produkter inneholder den menneskelige hjernen? Eller for eksempel kjøpe en skjoldbruskkjertel.

Det er produkter som stimulerer produksjonen av serotonin i kroppen, på grunn av en rekke biokjemiske prosesser. Men serotonin er ikke direkte i det vi spiser, og bare kroppene våre er kilden til serotonin, og ingenting mer.

Hva er serotonin

Serotonin er en kjent form som et hormon som utskiller menneskekroppen.

Men i en mer spesifikk form er serotonin en av de viktigste nevrotransmittere. Ifølge den kjemiske strukturen tilhører serotonin de biogene aminer, en klasse tryptaminer. Serotonin kalles ofte "hormonet for godt humør" og "hormonet av lykke".

Dette betyr at serotonin er et kjemisk stoff syntetisert i hjernen som utfører et stort antall operasjoner i nervesystemet.

Hovedforskjellen mellom en nevrotransmitter og et hormon ligger i kroppens deler der de opptrer. Det forekommer hovedsakelig i hjernens områder og deler av kroppen.

I sentralnervesystemet fungerer serotonin som en neurotransmitter av nerveimpulsen, som er nevronene til hovedkildens suturkjerner. Kjernen i suturen er en samling av nevroner som ligger i hjernestammen, stedet hvor skallen ender.

Produkter for produksjon av serotonin

Serotonin er produsert fra aminosyretryptofan. Interessant, den mest rike på tryptofan matvarer som vanligvis refereres til som delikatesser.

Spesielt makrell, skinke, tunfisk, sardiner og andre er gode eksempler på fisk med stor mengde tryptofan. I tillegg har den omega3, som er veldig nyttig for blodtrykk.

I tillegg, i den viktigste daglige dietten, i tillegg til karbohydrater som er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan, er magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin) spesielt rik på tryptofan.

Egg er et ideelt supplement for tilsetning av tryptofan og derfor serotonin i kroppen vår. Gulvet er spesielt rik på tryptofan.

Meieriprodukter

Ost, yoghurt, melk, etc., kan du legge dem til ditt daglige kosthold. Det finnes mange typer ost som er svært nyttige for å øke serotonin: cheddar, soya eller sveitsisk ost er gode eksempler.

puls

For de som holder seg til vegetarisk eller vegansk diett, ta ut belgfrukter for å øke serotoninnivået. Soyabønner eller jordnøtter er matvarer med mye tryptofan, ca 532 mg per 100 gram.

avlinger

Hvete, havre, mais, rug, er en annen god måte å legge til disse viktige aminosyrene i ditt daglige diett.

Nøttene

Nøtter hjelper ikke bare med å produsere serotonin, i tillegg er de rik på magnesium, et kraftig anti-stressmiddel: pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler og andre. Det er lett å kombinere i et balansert kosthold.

frukt

Frukt er nødvendig, deres høye mengde vitaminer, kalsium, magnesium, etc. gjør dem uunnværlige. Det er spesielt to frukter, som inkluderer mer tryptofan: ananas og banan, de kalles også frukt av lykke

grønnsaker

Rik på karbohydrater, vegetabilsk protein, erter, asparges eller spinat, har en god mengde tryptofan.

sjokolade

Sjokolade er et produkt som vi er vant til å ta for å føle seg bedre; inneholder store doser tryptofan, spesielt jo mørkere sjokolade, jo mer av det.

Du ser at for produksjon av serotonin trenger du en god blanding av mat i et balansert kosthold. Banan, sjokolade, melk og egg er matvarer, spesielt de som er høye i tryptofan.

Serotonin og depresjon

Det er mange studier som hevder at ubalanse i serotoninnivåer kan føre til depresjon. Det vitenskapelige arbeidet med tittelen "Serotonins rolle i patofysiologien til depresjon: fokus på serotonintransportøren ved Institutt for psykiatri og adferdsvitenskap ved medisinske skolen Emory University, Atlanta handler om effekten av serotonin på depresjon.

Funksjonsstudier hos deprimerte pasienter har kastet lys på nært forhold mellom serotonin og humør. De viktigste funnene var:

Deprimerte pasienter reduserer konsentrasjonen av syre 5-hydroksindolacetinsyre (5-HIAA), den viktigste metabolitten av serotonin (5-HT).

Redusert plasma tryptofan hos deprimerte pasienter.

Antidepressiv serotonerg behandling virker effektivt for de pasientene som har lave nivåer av tryptofan.

Til slutt er ideen populær, om betydningen av serotonin og humør, det er mer enn ekte. Lavt nivå av serotonin er forbundet med lidelser eller psykiske lidelser: migrene, aggressivitet, søvnløshet, etc.

Det er verdt å merke seg at folk uten diagnoser, som økte nivået av serotonin, følte seg bedre, mer avslappet, selvsikker, økt selvtillit.

Et godt balansert kosthold med mat høyt i tryptofan er den ideelle løsningen for å fjerne tristhet, stress, despondency eller tristhet i våre tanker.

Vet du hvordan du stimulerer lykkens hormon? Hvilke andre produkter vet du som stimulerer produksjonen av serotonin?

Hvilke matvarer inneholder serotonin

Med mangel på hormonet med glede og glede - serotonin - en person føler seg sammenbrudd blir han mindre energi. For å rette opp situasjonen, er det nødvendig å bruke matvarer som øker nivået av dette hormonet.

Produkter som inneholder serotonin ^

Ordlyden "serotonin er inneholdt i produkter" er fundamentalt feil, fordi Dette hormonet produseres uavhengig av kroppen, og nivået kan økes med mat eller medisin.

Hva forårsaker en reduksjon i serotonin:

  • Søvnløshet, søvnmangel: Ved normal søvn på mindre enn 8 timer føles personen overveldet neste dag, og stemningen reduseres til null;
  • Sedentary livsstil: Hvis det ikke er nok å flytte og sjelden bruker tid til aktiv hvile, påvirker dette nivået av dette hormonet, og ikke til det bedre;
  • Ubalansert ernæring;
  • Hyppig stress: å komme seg i en negativ situasjon kan dramatisk redusere innholdet av serotonin, og det kan normaliseres ved å spise litt mørk sjokolade eller noe annet produkt med lignende egenskaper.

Hvilke tegn på lav serotonin gjør det alltid til å føle seg:

  • Redusert konsentrasjon, forvirring, dårlig ytelse;
  • Urimelige bouts av sinne eller dysterhet;
  • angst;
  • Søvnforstyrrelser;
  • Hyppig migrene;
  • Tarm sykdom;
  • Urimlig tørst etter søtsaker og mel.

Det største problemet som følge av mangelen på dette hormonet, er selvmordstanker, som oppstår med langvarig fravær av serotonin.

På grunn av et slikt problem, er mange interessert: i hvilke produkter mye serotonin? Den viktigste rollen er spilt av mat rik på tryptofan: dette stoffet er involvert i biokjemiske prosesser, hvis formål er nettopp å øke innholdet i lykkens hormon.

Hvilke matvarer inneholder serotonin

Serotonin er med andre ord lykkehormonet, en nevrotransmitter i menneskekroppen. Dette stoffet påvirker den normale funksjonaliteten til et antall organer og systemer, samt organismen som helhet. Blant de viktigste funksjonene til serotonin i kroppen er følgende:

  • det hjelper overføre nerveimpulser til muskelvev;
  • sparer nervesystemet mot depresjon og negative påvirkninger fra utsiden;
  • bidrar til normal funksjon av det endokrine systemet;
  • støtter fartøy i en tone;
  • gunstig effekt på hypofysenes normale funksjon, deltar i prosessen med syntese av mange hormoner;
  • bidrar til å beskytte kroppen mot de dårlige effektene av giftstoffer og toksiner;
  • forbedrer melkeproduksjon hos lakterende kvinner
  • normaliserer kurset og perioder med menstruasjon hos kvinner.

Serotonin er en naturlig anti-depresjon substans.

I motsetning til endorfiner, serotonin er i stand til å gå inn i kroppen med mat.

Produkter som inneholder serotonin

Serotonin kan både inntas med mat og selvsyntetiseres i kroppen. Den syntetiseres ved hjelp av aminosyretryptofan. Derfor bør du spørre om hvilke produkter som er rike på tryptofan og inkludere dem i dietten. Det daglige menneskelige behovet for dette hormonet er 1800-2200 mg.

Den største mengden serotonin finnes i bønner, asparges, belgfrukter, forskjellige oster, frokostblandinger (bokhvete, hirse, havregryn), cottage cheese, ulike grønnsaker og frukt (rødbeter, fersken, appelsiner, bananer, epler, gresskar, meloner), tørket frukt og sjømat.

En mer detaljert liste over produkter finner du i tabellen:

Regelmessig mosjon, går i frisk luft, riktig soling, massasjebehandlinger, stressmotstand, kvalitet hvile og modus for drift vil bidra til å øke nivået av serotonin.

Siden det er produktkatalysatorer for produksjonsprosessen av serotonin, så er det produkter - inhibitorer av synteseprosessen av serotonin. De reduserer produksjonen av disse hormonene. Slike produkter inkluderer kaffe, hvit ris, alkoholholdige drikkevarer, brød. Forbruket av slike produkter bør være begrenset. Du bør også redusere forbruket av søtsaker og sukker.

Mangel og overskudd av serotoninformasjon i kroppen

Med mangel på serotonin i menneskekroppen er det hyppige depressioner, despondency, dårlig humør, følelse av kronisk tretthet, fullstendig apati, forstyrrelser i søvnområdet, hyppige hodepine. Hvis du ikke korrigerer denne tilstanden, kan det være komplikasjoner i form av ulike psykiske lidelser.

Overdreven dannelse av dette hormonet er like tungt som mangel. Symptomatologien på samme tid er observert følgende: lidelser i fordøyelsessystemet, nervesystemfeil, angst, hallusinasjoner, etc.

For å opprettholde en sunn tilstand av helse, for å føle deg glad, må du forstå hvilke produkter som inneholder serotonin for en person.

Du Kan Gjerne Pro Hormoner