Forfatteren: Ivan Ustinov

Hei, friske gutter og jenter! Men selv om en av dere ikke føler seg sunn akkurat nå - denne artikkelen kan hjelpe deg med å forbedre situasjonen til det bedre. Hvorfor? Ja, fordi det handler om et stoff som kan ha alvorlig innvirkning på helsen din og hele organismenes funksjon. Du må vite om det! Så la oss gå.

I den moderne verden er en konstant følgesvenn av stress stress. Kjedelig oppføring? Ja, jeg er enig - la oss komme seg til virksomheten. Kort sagt, la oss snakke om kortisol. Dette mystiske hormonet hjelper oss med å gjenoppleve stress. Fangsten er at hvis kroppen produserer for mye av dette stoffet, har den motsatt effekt, så ellers kalles det "dødshormonet" som langsomt dreper mennesker. La oss finne ut hvordan du reduserer kortisol, hvis ytelsen begynte å gå utenfor skalaen, og finne harmoni, utvise kronisk stress fra livet ditt. Ikke dårlig, ikke sant? Gå videre.

Generelt har denne skadelige tingen en positiv effekt på kroppen. Under et uventet stress oppstår en liten utbrudd av skadelig substans, hvoretter en person har en "andre vind". Som om de nødvendige kreftene blir tatt fra ingensteds, begynner hjernen å feberishly tenke, gushing med ideer, immuniteten stiger. Alt dette er viktig for overlevelse i ekstreme forhold.

Imidlertid, hvis en negativ situasjon blir strammet og kommer ut av kontroll, kortisol begynner å oppføre seg dårlig som rasende dyr: hormonet blir tatt for å bryte ned ikke bare fett (som er en av sine normale funksjoner), men også proteiner, noe som resulterer i sammenbrudd av indre vev myndigheter.

Dette er de triste tingene som gjør dette hormonet. Dette stoffet er produsert av våre binyrene.

Det normale innholdet i hormonet i kroppen

I løpet av dagen er nivået av kortisol i blodet stadig i endring. Mengden begynner å vokse selv før daggry, når personen er i en sovende tilstand. Det er nødvendig at vi våkner våken og energisk. Hormonet bryter ned fett, produserer glukose, og gir dermed energi til hele dagen.

Gradvis avtagende, om kvelden blir mengden av dette stoffet ganske ubetydelig. Dette er hvis alt går som vanlig, stemningen forblir jevn, belastningen på kroppen øker ikke, og personen står ikke overfor vanskelige oppgaver som han ikke var klar til å løse.

Således regnes 140-600 nm / l for normale nivåer av adrenalhormon hos kvinner. I tillegg overstiger mengden av dette stoffet i løpet av svangerskapet de normale verdiene med 5 ganger. Og dette er ikke en patologi, graviditet er den samme ekstreme situasjonen, hvor alle kroppens krefter kastes ved fostrets svangerskap.

Men hva gjør du hvis en morgen buss var overfylt, er du sent til kontoret, sjefen fikk du reprimande og kastet overtid, på vei hjem, gikk du til butikken der du frekk... - alle disse faktorene, en av oss kan stå overfor på en daglig basis, og noen tilbringer alle sine daglige liv som dette.

Konstant stress, som hviler på alle sider, forårsaker irritasjon og er utrolig slitsomt. Men når du går til legenes kontor, klager på kronisk tretthet, vær ikke overrasket over å høre at du må sjekke kortisolnivåene dine.

Sirkulerer i blodet av representanter for det sterkere kjønn, har dette hormonet en ekstra funksjon: den undertrykker mengden androgener. Dette påvirker evnen til å gjødsle. Indikatorer for nivået av dette stoffet i en sterk halvdel av menneskeheten endres også i løpet av dagen.

Dermed er mengden adrenalhormon hos menn 170-535 nm / l om morgenen og opptil 330 nm / l om kvelden.

Effekt av trening på hormonnivåer

Vi vet alle hvor viktig det er å følge en sunn livsstil. På mange måter, for å forbedre immunforsvaret hjelper idrett. Men mange av oss i jakten på en slank figur øker konstant belastningen, uavhengig av at etter intensiv trening noen ganger føler seg uvel og svakhet. Dette gjelder spesielt for profesjonelle idrettsutøvere som er opptatt av styrketrening (kroppsbygging, armbryting, vektløfting, etc.).

Nivået på dette hormonet etter en trening i et akselerert tempo kan hoppe opptil 50%. Det er derfor, etter en trening, bør du ikke umiddelbart løpe bort på virksomheten, og forverre nivået av stress som kroppen mottar under idrett. Hvis det er en badstue i treningssenteret du bruker, ta det for å gi kroppen din sjansen til å slappe av og slappe av. Dette lindrer muskelspenningen, hjerterytmen beroliger seg, kortisolnivåene vender tilbake til det normale.

Tiltak for å redusere mengden kortisol i kroppen

Generelt er rollen som hormonet som produseres av binyrene i kroppen, uvurderlig. Det syntetiserer energi, som en person er i stand til å utføre de vanskeligste oppgaver gjennom hele dagen. Det brukes til og med av psykoterapeuter som et ekstra middel for behandling av syke pasienter som lider av fobier.

Når nivået av stresshormonet (som ellers kalles kortisol) i kroppen er konstant høyt, vil negative resultater ikke holde deg venter: du vil begynne å mislykkes, og konstant utmattelse vil påvirke utseendet. Kroppen vil begynne å bryte ned: skjoldbruskkjertelen vil slutte å utføre sin funksjon, blodtrykket vil begynne å "hoppe", immuniteten vil svekke seg.

For å redusere produksjonen av kortisol av kroppen, må du følge en rekke regler:

  1. Begrens fysisk stress på kroppen, kjøp mer tid til hvile.
  2. Få mer positive følelser i livet ditt: se komedier oftere, kommuniser med positive mennesker, unngå stressende situasjoner.
  3. Etter å ha spilt sport eller på slutten av dagen, kan du prøve å slappe av ved å lese en bok eller chatte med venner.
  4. Lytt til fredelig, rolig musikk oftere. Forskere har vist at årsakene til å redusere kortisol - rettidig avslapning.
  5. Tilbring nok timer i søvn. Balansen i hormonet blir normalisert under natts søvn, så ikke forsøm muligheten til å ha en god søvn.

Ovennevnte tiltak er knyttet til endringer i livsstil. Du bør imidlertid også tilpasse kostholdet ditt. Det finnes produkter som kan hjelpe deg med å redusere kortisol:

  • Svart te senker nivået av dette hormonet betydelig.
  • Reduserer og bidrar til forbruket av fiskeolje. Det er ikke nødvendig å ta det med mat i form av spesielle tilsetningsstoffer, det er nok å diversifisere dietten, inkludert fiskeretter (laks, grouper, sardin).
  • Hvis du ikke har noe mot tilsetningsstoffer, bruk produkter laget på grunn av rosa stråler - det reduserer ikke bare nivået av dette skadelige stoffet, men forbrenner også fett.
  • Binyrehormonet faller betydelig hvis du drikker minst to liter vann om dagen.

Prøver å senke hormon nivået med nyttige produkter, ikke glem de som har bruk må reduseres til et minimum: det noen drinker som inneholder koffein, brus, matvarer rike på karbohydrater - hvitt brød, sjokolade, søte bakverk, pasta, hvit ris, etc. Når det gjelder kaffe, kan kaffelskere slappe av litt: Den konstante bruken av denne drikken medfører en ikke så kraftig økning i kortisol, som det skjer hos folk som vanligvis ikke misbruker kaffe.

Ja, jeg fant også en interessant video som forteller når det skadelige hormonet fremdeles blir produsert:


Jeg er sikker på at artikkelen var nyttig for deg, og du var i stand til å finne ut hva dette skadelige og fordelaktige stoffet er ansvarlig for, og nå vil du kontrollere nivået i kroppen. Inntil vi møter igjen, vennene - vær sunn og ikke ha en kortisol-distemper.

P. S. Abonner på å oppdatere bloggen din for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

Hvordan redusere kortisol hos menn

Naturlige kosttilskudd, vitaminer og urte rettsmidler kan redusere nivået av stress hormon og gjenopprette helsen til det endokrine systemet uten medisinering.

Askorbinsyre er et populært supplement, blant annet som bidrar til å øke testosteron og lavere kortisol hos menn. Hvis en person observerer noe kosthold eller overholder en bestemt måte å spise, så må du først og fremst sørge for at han får tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler. Utilstrekkelig strøm av minst en av dem fører til ubalanse og forstyrrelse av det endokrine systemet. Vit. C kan tas trygt i høye doser, spesielt for de som har kronisk økt kortisol (og derfor er stress alltid tilstede) eller har en så dårlig vane som røyking.

I løpet av en rekke studier ble det funnet at nivået av kortisol i blodet er mye lavere hos pasienter som tar store doser av vitamin C. Doseringene som brukes i dette tilfellet varierte fra 500 til 1000 mg per dag (disse dosene er trygge i fravær av allergier og intoleranser). Den mest merkbare effekten av vitamin C i kombinasjon med vitamin E, når du tar slike kosttilskudd, reduserer maksimale konsentrasjoner av kortisol i blodet, selv etter trening.

Først av alt betyr dette at nivået av kortisol ser ut til å stige litt mindre enn det ville vært uten inntak C.

Viktig: Ved langvarig bruk må innholdet av fettløselige viton E i blodet kontrolleres, da det kan akkumuleres og forårsake bivirkninger.

  • Rhodiola rosea senker kortisol hos menn

Rhodiola rosea er et adaptogen som gjør at kroppen bedre kan takle spenning og angst. Spesielt er Rhodiola godt studert når det gjelder evne til å bekjempe stress og øke utholdenhet.

Med gjentatte studier har Rhodiola redusert kortisolproduksjonen, samt akutt stress forårsaket av utholdenhetstrening, jogging, sykling etc.

Dette adaptogen gir størst mulig fordel for de som prøver å øke testosteronnivået mens de regelmessig trener. Det spiller ingen rolle, mannen er engasjert i dans, tilbringer lange timer i treningsstudioet, på tredemølle eller i bassenget. For å minimere skaden fra fysisk aktivitet på kroppen, er det nødvendig å ta et ekstrakt av Rhodiola Rosea, som starter med minst 250 mg per dag. Når du ser på reaksjonen og responsen i kroppen, kan du øke doseringen og justere løpetidet.

  • Hvordan senke kortisol hos menn: Ashwagandha

Denne urt er en testosteron booster, samt et adaptogen som hjelper kroppen i fysisk og psykisk stress. Ashwagandha er i stand til å redusere produksjonen av hormoner, noe som øker med nervespenning.

I tillegg til ashvagandys evne til å redusere nivået av kortisol i blodet, forbedrer denne urten generelle helse og humør. Noen forskere hevder at ashwaganda kan forbedre livskvaliteten og den generelle følelsen av velvære.

Selv om dette adaptogenet ikke reduserer kortisol, vil det fortsatt ha en indirekte gunstig effekt på det endokrine systemet på grunn av sin beroligende effekt. Den gjennomsnittlige effektive dosen av dette legemidlet er fra 500 mg per dag.

  • Fosfatidylserin med økt kortisol hos menn

Som andre adaptogener, kan fosfatidylserin forbedre følelsen av velvære. Sammenlignet med noen andre kosttilskudd som er annonsert som kortisolblokkere, reduserer dette stoffet faktisk kortisolnivåene kvalitativt.

I en studie var gjennomsnittlig og topp stresshormonkonsentrasjon 39% og 35% lavere enn når man tok placebo (dummies) når pasienter tok 600 mg FS per dag. Disse resultatene ble oppnådd hos friske voksne menn som opplevde fysisk anstrengelse på kroppen under forsøket (treningssykkel).

Enda mer imponerende er fosfatidylserins evne til å senke mengden kortisol og samtidig øke testosteronnivået i blodet (sammenlignet med placebogruppen). Hvis en mann ønsker å senke kortisol og øke testosteron naturlig, bør du først og fremst være oppmerksom på kosttilskudd med fosfatidylserin.

For å forbedre effekten av PS, kan den tas i kombinasjon med for eksempel kolin, ginkgo, karnitin eller omega.

  • Hvordan senke kortisol hos menn: Magnesium

Mye har blitt skrevet om fordelene med å bygge muskler. De fleste eksperter anbefaler magnesium som en av de første mineralene som skal tas når man prøver å balansere det endokrine systemet. Årsaken er at Mg har vist seg å spille en viktig rolle i produksjonen av testosteron og regulering av kortisol hos menn.

I motsetning til fosfatidylserin, som sjelden mangler i menneskekroppen, kan mangelen på dette viktige mineral forårsake alvorlige problemer med det endokrine systemet.

Når det gjelder magnesium, er det ikke så mye om overdosering som om det er nok inntak av dette mineral inn i kroppen hver dag. Siden mangelen på Mg ofte er svært destruktiv, så er en av de første anbefalingene for å heve testoste og redusere stressnivået som regel å motta magiker sammen med Vit. D og sink.

Dyrestudier har vist at Mg-mangel kan føre til dysfunksjon av emosjonell oppførsel og muligens til depresjon. Tilsynelatende skjer det samme i menneskekroppen. Det er vurderinger av personer som led av tretthet og depresjon på grunn av binyrene problemer og var i stand til å gjenopprette, inkludert ved hjelp av en tryllekunstner, bruker den som en del av terapien.

En voksen mann inneholder ca 20-30 g magnesium. Den daglige forbrukstakten i henhold til ulike estimater varierer fra 400 til 770 mg mineral.

8 måter å senke kortisol og takle stress

Stress og nivået av hormonet kortisol er to uadskillelige konsepter. Nedenfor vil vi fortelle 8 måter å senke kortisol og takle stress på egen hånd ved hjelp av riktig hormonfunksjon.

Kortisol er ikke alltid dårlig. Dette stresshormonet bidrar til å regulere blodtrykk, immunsystemet i en plutselig krise, enten det er et fysisk angrep eller en følelsesmessig svikt. Cortisol vil hjelpe deg å koble til energireserver og øke din evne til å bekjempe infeksjon.

Problemet er at konstant stress holder overlevelsesmekanismen konstant på, undergraver riktig funksjon av hormoner. Kronisk høy kortisol kan forårsake søvnproblemer, deprimert immunitet, en unormal mengde sukker i blodet og til og med vektøkning.

"Når kortisol er rikelig, forteller det kroppen å spise noe høyt kaloriinnhold. Dette er en overlevelse taktikk. Hvis du trenger å løpe fra en rovdyr, trenger du mye energi. Men i den moderne verden er det ikke nødvendig å overleve, så kortisol bør alltid være normal, sier biokjemiker Sean Talbott, Ph.D.

Hvordan redusere kortisolnivåene?

Heldigvis finnes motgift mot høy kortisol - avslapning. Her er åtte fantastiske måter å hjelpe til med å håndtere stress, og i noen tilfeller redusere kortisolnivåene med nesten halvparten.

[sam id = "1" codes = "true"]

For å redusere kortisol med 20%... Si "Om"

Folk som praktiserer buddhistisk meditasjon, har betydelig lavere kortisolnivå og konstant blodtrykk. På samme måte reduserte deltakerne som mediterte hver dag i fire måneder, stresshormonet med 20%. Disse konklusjonene er forskere ved Universitetet i Maharishi. Mens nivået av kortisol i gruppen, hvor de ikke var engasjert i meditasjon, vokste sterkt oppover. (Prøv disse 8 enkle meditasjonene som vil forandre livet ditt).

For å redusere kortisol med 66%... Lytt til mer musikk.

Musikken har en beroligende effekt på hjernen, spesielt hvis du får mye stress. Når en lege ved Osaka Medical Center i Japan spilte en melodi for en gruppe pasienter som gjennomgikk en koloskopi, reduserte nivået av kortisol i individene sammenlignet med de som gjennomgikk samme fremgangsmåte i et stille rom. Selv om en tarmkanal ikke er forventet i nær fremtid, kan du redusere kortisol i andre stressende situasjoner. For eksempel, hvis du trenger å delta på en viktig middag, legg bare til bakgrunnsmusikk - dette vil hjelpe deg med å roe ned. Det er også tilrådelig å lytte til noe beroligende før sengetid, og ikke å se på TV.

For å redusere kortisol med 50%... Gå tidlig i seng eller ta en lur

Hva er forskjellen mellom en seks timers og åtte timers søvn i henhold til reglene? "Ved femti prosent cortisol i blodet," sier Talbott. Når en gruppe piloter sov i seks timer eller mindre i syv netter, økte kortisolnivåene betydelig under ytelsen, og forblev forhøyet i to dager. Slike studier ble gjennomført ved Tyske Institutt for luftfartsmedisin. Anbefalt åtte timer hver kveld stopper kroppen og gir ham nok tid til å komme seg fra daglig stress. Hvis du absolutt ikke har tid til å sove, bare ta en lur om dagen. University of Pennsylvania forskere fant at søndags søvn reduserer kortisol nivåer og hjelper deg med å gjenopprette hvis du mister timer du trenger å sove om natten.

For å redusere kortisol med 47%... Drikk litt svart te

"En kopp fylt med moro," - så si briterne om svart te. Det er forbundet med komfort og ro. Britene foretrekker å drikke det om ettermiddagen. Som det viste seg, har det en vitenskapelig forbindelse. Når frivillige fra University College i London fikk stressfulle oppgaver, reduserte de som regelmessig drakk svart te kortisol med 47% innen en time etter oppgavene. Mens de som drakk tefeil, reduserte stressnivået med bare 27%. Forfatteren av studien, Andrew Stepto, Ph.D., mistenker at kjemikalier polyfenoler og flavonoider kan være ansvarlig for beroligende effekten under te drikking.

For å redusere kortisol med 39%... Gå med en munter venn

En venn som støtter deg, distraherer fra problemer, kan bidra til å redusere hormonelle endringer i stress. "Bare le mye - og dette vil redusere kortisol med nesten halvparten," anbefaler universitetet Loma Linda forskere. Hvis en morsom venn ikke kan komme seg ut for å drikke kaffe med deg, kan du oppnå samme effekt ved å se morsomme komedieshows.

For å redusere kortisol med 31%... Registrer deg for en massasje

Avslapping og massasje vil bidra til å redusere stressnivået. Ifølge forskningen ved University of Miami og School of Medicine, etter noen uker med massasje, falt kortisol i fag med et gjennomsnitt på nesten en tredjedel. Det hjelper også med å holde kortisolnivåene i det normale området. Massasje reduserer stress ved å stimulere områder som bidrar til produksjon av serotonin og dopamin. Disse hormonene hjelper oss å føle oss godt og frie når vi tilbringer tid sammen med venner eller gjør noe gøy.

Å redusere kortisol med 25%... Gjør noe åndelig

Religiøse ritualer beskytter mange mennesker mot hverdagstrykk og reduserer kortisolproduksjonen. Dette resultatet kom forskere ved University of Mississippi. Fagene som deltok i kirken hadde i gjennomsnitt lavere nivåer av stresshormonet enn de som ikke deltok i tjenesten i det hele tatt. Hvis religion ikke interesserer deg i det hele tatt, prøv å utvikle din åndelige side, gå langs naturlige "katedraler" - i skogen eller langs stranden. Du kan også gjøre veldedighetsarbeid.

For å redusere kortisol med 12-16%... Tyggegummi

Neste gang du føler deg utmattet, prøv tyggegummi. "Det vil umiddelbart avlaste spenning," sier nye data fra University of Northumbria i Storbritannia. Under stress hadde personer som tygget tyggegummi 12% mindre kortisol i spytten enn de som ikke tygget. Årsaken er at tyggegummi øker blodstrømmen og nevrale aktivitet i enkelte deler av hjernen.

De viktigste måtene å redusere hormonet kortisol

På kort tid er kortisol i kroppen innenfor den fysiologiske normen avgjørende. Det hjelper kroppen til å motstå stressende situasjoner. Omorganiserer kroppen slik at den gir en stor mengde energi.

For menn og kvinner, er kortisol reduksjonsmetoder ikke annerledes.

Kronisk høy kortisol er en alarmerende indikator. Det kan tyde på alvorlige sykdommer som må være korrekt, raskt diagnostisert og behandlet. Uansett årsak til hormonforstyrrelser, er hovedmålet med komplekset av terapeutiske tiltak å redusere kortisol. Dens høye innhold forårsaker forstyrrelse av kroppens vitale aktivitet.

10 grunner til å øke kortisol

Stress er ikke den eneste årsaken til økt kortisol i blodet. Med en økning i kortisolkonsentrasjon hos kvinner er det forbundet:

  1. Sult og fascinasjon med ulike dietter.
  2. En utmattende treningsøkt.
  3. Misbruk av kaffe- og koffeinholdige energidrikker.
  4. Mangel på natt søvn.
  5. Bruken av hormonelle prevensjonsmidler, noen medisiner.
  6. Graviditet og fødsel.
  7. Endokrine sykdommer.
  8. Maligne svulster.
  9. Alkoholisme.
  10. AIDS.

I denne listen er bare en grunn den fysiologiske normen. En flere økning i hormonkonsentrasjon skjer i barneperioden og under arbeid. I andre tilfeller bør du endre livsstilen eller se etter en sykdom som forårsaker overdreven utsöndring av kortisol. Noen ganger er det nok å redusere frekvensen av stressende situasjoner.

Når å senke kortisol

Hvis en kvinne har et høyt nivå av stresshormon i blodet, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende undersøkelse og en ekstra urinalyse. Ikke alle slike tilstander er forbundet med patologier. Forebyggende tiltak vil være nok til å stabilisere hormonnivåene. Hovedreduserende faktor for brudd på hormonnivået er riktig hvile og stressreduksjon.

Ved diagnostisering av adrenal dysfunksjon hos kvinner utfører deteksjon av svulster i hypotalamus-hypofysen, andre patologier passende terapeutiske tiltak. Dette er en medisinering eller kirurgi.

Behandlingens tid er ekstremt viktig, da en overdreven belastning på kroppen av høy kortisol fører til utvikling av diabetes, osteoporose, hjertesykdom og blodårer, svekkelse av immunforsvar og andre farlige plager.

Kortisol blokkere

En separat gruppe medikamenter (eller kosttilskudd) er kortisolblokkere. Deres handling er rettet:

Kortisol blokkere er velkjente og etterspurt i idrettsmiljøet. De brukes etter å ha tatt anabole steroider for å beskytte muskelmassen. Til dette formål blir de brukt av personer med tung fysisk arbeidskraft. De mest populære verktøyene er:

  • Omega-3;
  • aminosyrer;
  • vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroksymetylbutyrat.

Produsenter hevder at de har nesten ingen bivirkninger. Og likevel er det farlig å ta dem uten legens resept. Dette kan føre til forstyrrelse av den totale hormonbalansen, utviklingen av patologiske forhold og andre konsekvenser.

Reduser stress

Gjennomføringen av sunne livsstilsprinsipper vil bidra til å redusere kortisolnivåene til et normalt nivå. Hver dag må en person overvinne angrepet av stressfaktorer, så du må lære å beskytte kroppen mot hyppige hormonutslipp. Dette forenkles av:

  • Bryter på jobb. Etter hver time med intensivt arbeid, bør en kort pause gjøres, dette vil bidra til å lindre muskelspenning og lindre hjernen.
  • Massasje, meditasjon og avslappende praksis. De er designet for å slappe av hele kroppen og bytte tankene til fine ting.
  • Emosjonell utslipp. Ser en morsom film, hyggelig kommunikasjon med venner har en positiv effekt på hormonell bakgrunn.
  • Fysisk kultur. Ikke alle øvelser er egnet for å redusere kortisol. Yoga, Pilates - anbefalt trening.
  • Musikk. Lytte til favorittmusikken din i stressende situasjoner vil hjelpe deg med å roe seg ned, slappe av og abstrakte.
  • Søvn. Varigheten på en natts søvn skal være 7-8 timer. Denne gangen er det nødvendig å justere kroppen mot daglig stress. Middags søvn bidrar til å redusere kortisol og delvis gjenopprette.

Riktig ernæring

Feil diett - en av årsakene til hormonelle lidelser. Det er produkter som kontinuerlig bruk fører til økning i innholdet av kortisol i blodet:

  • Søte bakverk bakverk, søtsaker, hvitt brød, "rask" mat - kilder til raske karbohydrater.
  • Kaffe, grønn te, energidrikker - høyt koffeininnhold.

Opprettholde et normalt nivå av hormoner hjelpe retter fra havfisk, friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger. Vær oppmerksom på mengden forbrukes rent vann. Dens mangel oppfattes som stress, så et tilstrekkelig drikkeregime er en forutsetning for å stabilisere nivået av hormonet.

Å regulere nivået på stoffet kan være folkemessige rettsmidler:

  • Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Øk stressmotstanden, støtte arbeidet i binyrene.
  • Lakris. Regulerer produksjonen av binyrene, bidrar til å aktivt redusere nivået av hormonet.
  • Ginkgo biloba Langsomt reduserer nivået av kortisol. For å oppnå effekten krever mottak i seks måneder.

Mottak av medisinske tinkturer, avkok skal koordineres med legen.

Patologisk behandling

Det er nødvendig å regulere nivået av kortisol i blodet bare etter en helhetlig undersøkelse og resept av legemidler av en lege. Alle brudd som utløser frigjøring av kortisol, er delt inn i tre grupper:

  1. ACTH-avhengig (ACTH-adrenokortikotropisk hormon utsatt av hypofysen og direkte påvirkning av utskillelsen av kortisol).
  2. ACGT uavhengig.
  3. Funksjonalitet.

Det er umulig å diagnostisere årsaken til feilen på egen hånd. Det finnes ingen universelle medisiner. Godkjennelse av uavhengig utvalgte hormonelle stoffer er uakseptabelt. Effektiv reduksjon av kortisol avhenger av nøyaktig diagnose av sykdommen. Den komplekse legen bør overvåkes av den behandlende legen. Han bestemmer hvilke metoder som skal brukes til å senke kortisolnivåene.

Kronisk høy kortisol er en farlig patologi. Overdreven sekresjon av binyrene fører til utmattelse, generell hormonell svikt og forekomst av sykdommer. Årsakene til den stabile høye konsentrasjonen kan være forskjellige, men bare en spesialist bør håndtere identifisering og behandling.

Hvordan senke kortisol hjemme?

Det er ingen hemmelighet at den menneskelige kroppens emosjonelle og fysiske tilstand styres av en kompleks interaksjonsmekanisme av ulike biologiske faktorer. En av de viktigste "kontrollspakene" er hormoner - en harmonisk kombinasjon av endokrine kjertler.

Selv en liten kvantitativ avvik av en av komponentene kan påvirke den generelle tilstanden av helse betydelig. Den moderne rytmen av livet gjør ofte en overveiende spørsmålet: "Hvordan senke kortisol?" Er en av de mest "lunefulle" komponentene i hormonell bakgrunn.

Kortisol, bedre kjent som stresshormon, er produktet av binyrene, som begynner å produsere det som svar på ytre stimuli. En adrenalinhastighet under angst eller kritisk fare er resultatet av en sterk økning i kortisolnivåene i blodet.

I stressende situasjoner optimaliserer en midlertidig utgivelse av store mengder hormoner minne, øker blodtrykk og reaksjon. Men hvis nivået av kortisol økes konstant - dette utmasser kroppen sterkt.

Årsaker til avvik

Forhøyede nivåer av kortisol i blodet er ikke en naturlig forekomst med mindre ledsaget av alvorlig stress, fare eller spenning. I de beskrevne situasjonene er økningen i stresshormonet enkelt og er midlertidig. Det er flere grunner som direkte eller indirekte kan bidra til å opprette stadig høye nivåer av kortisol i blodet.

  • Stress i kronisk form. Stress forårsaker at kroppen intensivt produserer hormoner for å få tilgang til flere ressurser. Konstant stress skaper kronisk forhøyede nivåer av kortisol i blodet.
  • Sult. Mangel på glukose i blodet fører uunngåelig til utgivelse av kortisol, noe som er spesielt uttalt under fasting eller på et stramt kosthold.
  • Kaffe. Koffein øker blodnivået av kortisol med tretti prosent i flere timer. Kontinuerlig forbruk av kaffe forårsaker også kronisk høye nivåer av stresshormonet.
  • Fysisk aktivitet. Enhver fysisk stress på kroppen er en stressende tilstand som svar på hvilken kroppen produserer et stresshormon. Jo sterkere og lengre belastningen, desto høyere blir kortisolnivået i blodet.

Hver av disse årsakene, eller deres kombinasjon, bidrar til en viss grad til utviklingen av sykdommen, men dette er ikke en grunn til fullstendig utestenging.

I dette tilfellet innebærer en overdreven entusiasme eller permanent innvirkning av de ovennevnte faktorer. Husk at alt er bra i moderasjon.

Tegn på overflødig kortisol

Før du lytter alarmen om overskytende stresshormon i kroppen, er det først nødvendig å korrekt diagnostisere bruddet. Bare en kvalifisert spesialist etter en rekke detaljerte tester kan oppdage et økt nivå av kortisol i blodet.

Hjemme kan du være oppmerksom på en rekke symptomer som ikke definerer et garantert forhøyet nivå av stresshormon, men bør tjene som grunn til testing og rådgivning hos en lege.

  • Ukontrollert vektøkning. Hvis du nøye overvåker kaloriene og mengden mat spist, holder seg til reglene for sunt å spise, og volumet av fettvev fortsetter å vokse uforgjengelig, så er det stor sannsynlighet for økt nivå av kortisol i blodet.
  • Urimelig nervøsitet Perioder med dårlig humør er vanlige for alle, men ufrivillige sammenbrudd på andre burde få deg til å tenke. Cortisol er ansvarlig for funksjonen av nesten alle kroppsreaksjoner på nervespenning.
  • Hjertebanken. En økt mengde kortisol i blodet forårsaker sammenblanding av blodårene, noe som øker hjertefrekvensen og puls. Hvis en vanlig pulsmåling viser en overvurdert verdi, kan et overskudd av stresshormonet være årsaken.
  • Tilstand av depresjon og søvnløshet. Hvis nivået av kortisol er forhøyet, er utviklingen av depresjon, og som følge av forverring av søvn, ganske naturlige konsekvenser. Stresshormonet skylder sitt andre navn til denne spesielle funksjonen;
  • Redusert libido. En karakteristisk konsekvens av et overskudd av stresshormonet er en kraftig reduksjon i libido / potens.
  • Brudd på mage-tarmkanalen. Høye nivåer av kortisol i blodet har en negativ effekt på prosessen med å fordøye mat, noe som er fulle av forekomsten av slike effekter som kolitt, oppblåsthet etc.
  • Hyppig vannlating og svette.

Det bør bemerkes at selv fullstendig overholdelse av de ovennevnte symptomer med bildet av ditt velvære, bør ikke være en grunn til aggressiv selvbehandling. Sannsynligheten er ganske høy, men manipulering uten tiltak fra den behandlende legen kan føre til katastrofale resultater.

Hvordan senke hormon nivåer

Hvis du endelig er overbevist om forekomsten av denne sykdommen, så er det på tide å tenke på hvordan du kan redusere kortisolnivåene? Etter undersøkelsen vil den behandlende legen i detalj beskrive stadiene av behandlingen for å normalisere den hormonelle bakgrunnen.

I tillegg er det en rekke ganske enkle manipulasjoner som også reduserer nivået av stresshormon i blodet betydelig.

  • God stemning. Positive følelser og latter er en av de enkleste og samtidig effektive midler for behandling av overflødig kortisol, da de reduserer innholdet i blodet betydelig uten medisinsk inngrep.
  • Riktig ernæring. For behandling av overflødig kortisol i blodet, brukes en spesiell diett, som innebærer å spise mat med lav glykemisk indeks, en overflod av sunne fettstoffer, og totalt mangel på alkohol, kaffe og andre stimulanser. Å spise fiskeolje bidrar også til å redusere stresshormonnivåene.
  • Rolig. Ved behandling av økte nivåer av stresshormonet, spiller pasientens evne til å unngå stressende situasjoner, som er hovedårsaken til en skarp utgivelse av kortisol, en stor rolle. For dette er det ganske nok bare å være mindre nervøs.
  • Begrensninger av fysisk aktivitet. Varigheten av aggressiv trening og tungt fysisk arbeid bør reduseres til en time per dag. Dette gjør at du delvis kan redusere det kritiske nivået av stresshormon i et kronisk kurs.

For å senke nivået av kortisol, må du rydde livet ditt fra alle slags stress og begynne å spise riktig. Dette er ikke en kur som sådan, men først etter det kan man tenke på hensiktsmessigheten til en medisinsk inngrep. Delvis, og i noen tilfeller er fullstendig helbredelse fra denne sykdommen i hendene dine.

Hvordan redusere kortisol

Cortisol (hydrokortison) er en av de viktigste hormonene i menneskekroppen. Det produseres av celler i binyrene og deltar i et bredt spekter av fysiologiske prosesser, inkludert mat metabolisme (behandling av proteiner, fett og karbohydrater), regulering av blodtrykk og kontroll over homeostase i stressende situasjoner. Takket være en av funksjonene fikk cortisol det trivielle navnet "stresshormon".

Forhøyede nivåer av hydrokortison i blodet kan indikere alvorlige patologiske sykdommer i binyrene, hjernen og andre. Av denne grunn må du vite om de mulige konsekvensene av avvik fra normalt nivå og hvordan du returnerer hormonbalansen til normal. I denne artikkelen vil vi se på hvordan du reduserer kortisolnivåene på ulike måter.

Medisin reduksjon av kortisol

Det er flere måter å normalisere nivået av stresshormon. I akutte patologiske tilstander foreskriver legene hormonbehandling. Det består i å ta spesielle medisiner designet for å redusere sekresjonen av kortisol. Det er umulig å anbefale et legemiddel på grunn av flere faktorer:

  1. Alle brudd som medfører for høyt innhold av kortisol, kan deles inn i tre grupper: uavhengig ACTH, ACTH-avhengig og funksjonell. Avhengig av årsaken til økningen i hydrokortison vil forskrivede medisiner variere betydelig.
  2. Selvbehandling med hormonmedisiner uten kunnskap fra legen er ekstremt farlig for mennesker. Slike medisinske forbindelser har mange bivirkninger som medfører alvorlige patologiske sykdommer.

Av de ovennevnte grunnene anbefales ikke selvdiagnose av forstyrrelser av sekresjon av stresshormon og selvforeskrivende terapi. Korrekt behandling kan bare foreskrives med forsiktig analyse av sykdommen, kompetent dekoding av analysen av kortisol og utarbeidelse av en komplett historie. Diagnosen og reseptbelagte medisiner skal håndteres av en lege av riktig profil.

Separat er det nødvendig å dvele på en rekke kjemiske forbindelser kalt kortisol blokkere.

Cortisol blokkere er medisinske stoffer eller kosttilskudd laget for å redusere aktiviteten av hydrokortison eller hemme sekresjonen av binyrene.

Disse stoffene er svært populære blant menn og kvinner som er aktivt involvert i idrett, siden kortisolblokkere bidrar til å bevare muskelmasse etter et kurs av anabole steroider. Blant disse stoffforbindelsene kan man skille mellom:

  • clenbuterol;
  • hydroksymetylbutyrat;
  • Cortidren og andre.

Produsenter av slike additiver hevder at når de tas, er det praktisk talt ingen tilfeller av bivirkninger. Legene anbefaler imidlertid ikke selvtillatelse for blokkere uten forutgående konsultasjon. Kortisolblokkere kan føre til hormonell ubalanse og fremveksten av ulike sykdommer.

Kosthold for å senke kortisol

Det er effektive anbefalinger for å senke stresshormonet i blodet ved å revidere dietten.

  • Avstå fra koffein. Matvarer som inneholder koffein, når de forbrukes, stimulerer betydelig sekresjon av hydrokortison. Det er nødvendig å redusere forbruket av følgende produkter: kaffe, energi, søte kulsyreholdige drikker, grønn te.
  • Begrens raffinert karbohydratinntak. Denne typen mat fører til økt produksjon av kortisol. Bør unngås: hvitt brød, pasta, hvit ris, søtsaker (søtsaker, sjokolade). Dette rådet er spesielt relevant for kvinner, siden det er blant kvinner at søtsaker er mest populære.
  • Opprettholde normalt vanninntak. Dehydrering påvirker direkte innholdet av det aktuelle hormonet, og danner en syklus: Vannmangel fører til stress på kroppen, noe som stimulerer sekresjonen av hydrokortison. En signifikant utgivelse av hydrokortison fører til dehydrering. Mørk urinfarge kan tyde på utilstrekkelig væskeinntak. Hvis du drikker nok vann, vil det bidra til å normalisere hormonbalansen.
  • Skriv inn dietten din fiskeolje. Det er ikke nødvendig å konsumere spesifikke kosttilskudd som inneholder fiskeolje. Du kan legge til noen typer fisk på menyen: laks, sardin, makrell, havabbor.

Forbruket av disse produktene vil bidra til å returnere nivået av hydrokortison til normalt.

Livsstil endres for å redusere kortisolnivåene.

Stress oppstår i både menn og kvinner daglig. De kan skyldes problemer på jobben, vanskeligheter i livet og andre årsaker. Daglige situasjoner som dette fører til overdreven frigjøring av kortisol. Et nytt blikk på livsstil kan bidra til å redusere hydrokortison.

  1. Bryte i arbeid. Intenst arbeid fører til betydelig mental og fysisk stress. Det har vist seg at periodiske brudd på arbeidet (en gang i timen) bidrar til å lindre hjernen og musklene og redusere stress.
  2. Meditasjon. Meditasjoner er i hovedsak designet for å slappe av hele kroppen. De bør utføres minst tre ganger i uken i en halv time. Velg et stille sted, slapp av, lukk øynene dine, prøv å ikke tenke på ting som kan føre til bekymring.
  3. Emosjonell utslipp. Positive følelser reduserer stressnivået og har en positiv effekt på hormonbalansen. For å gjøre dette, en morsom film eller chatte med venner.
  4. Øvelsen. For å normalisere innholdet i hormonet, vil det ikke passe all fysisk aktivitet. Signifikant stress, økende hjertefrekvens, vil ha motsatt effekt. Å undertrykke hydrokortison passer yoga og pilates.
  5. Musikk. Favorittmusikk i et stressende øyeblikk vil bidra til å roe ned, redusere følelsesmessig spenning og slapp av.

Slike enkle metoder fører til normalisering av kortisol i blodet. Hvis patologien er akutt, vil slike tiltak ikke ha tilstrekkelig effekt. Ved alvorlige patologiske forhold anbefales det å konsultere lege.

Behandling av forhøyet kortisol hos kvinner

Hvordan redusere kortisol og hvorfor er det nødvendig? Hormonet i seg selv er produsert av binyrene, hovedsakelig under påvirkning av stressende situasjoner. For mange mennesker er det viktig, men under påvirkning av nervespenninger kan det produseres for mye. Som et resultat begynner mange organer og systemer å lide. Nedgangen i indeksen har en gunstig effekt på det generelle velvære, takket være at en person føler seg avslappet og rolig.

Hovedårsakene til patologi

Det er flere hovedårsaker som påvirker hvilken økning i nivået av hormonet kan forekomme. Indekshoppet påvirker den generelle trivsel for en person. Bly til denne tilstanden kan:

  • fasting;
  • konstant stressende situasjoner;
  • overdreven trening;
  • kaffe misbruk.

Mangel på normal ernæring fører til en reduksjon av blodsukker. Denne indikatoren er ansvarlig for nivået av kortisol. Men sulten alene er ikke nok for utviklingen av avvik. Vanligvis fungerer dette elementet tett med andre.

Konstant stressende situasjoner senker nivået av hormonet. Dette skjer på grunn av de sterke energikostnadene som kroppen gjennomgår. Stadig å være i en stressende tilstand utstråler en person.

Overdreven fysisk aktivitet regnes som en reell stress for kroppen. Jo mer intens treningen, desto mer aktiv begynner hormonet å stige.

Kaffedrikker påvirker kortisol, men denne effekten er midlertidig. Innen få timer normaliserer tilstanden.

Vanligvis observeres hormon nivå økninger når flere faktorer interagerer. I dette tilfellet kan kortisol senkes ved å ekskludere provokatører.

Konsekvenser av sykdommen

Det er flere store effekter som ofte oppstår med økt nivå av hormon. Disse inkluderer:

  • intenst muskel tap
  • utseendet av overflødig vekt;
  • fete forekomster som utelukkende ser ut i magen;
  • økte blodsukkernivåer;
  • lave testosteronnivåer;
  • svekkelse av kroppens beskyttende funksjoner;
  • utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
  • osteoporose.

Intensivt tap av muskelmasse på grunn av nedgang i energi. Denne prosessen består i gradvis å redusere mengden fett, protein og karbohydrater i kroppen. Forhøyet kortisol bidrar til å redusere muskelmassen i utgangspunktet.

Utseendet på overflødig vekt på grunn av konstant sult. Mannen vil spise noe søtt. Dette skyldes en reduksjon av blodsukkernivået. Denne prosessen innebærer overeating og å få overflødig kroppsvekt.

Akkumuleringen av fettvev hovedsakelig i magen. Høy kortisol fører til akkumulering av overskudd på musklene. Den gradvise forverringen av situasjonen medfører en forandring i form. Som et resultat får silhuetten formen av et eple.

Utviklingen av diabetes. Kortisol kan øke blodsukkeret med 2 ganger. Dette påvirker negativt arbeidet til hele organismen og fører til utvikling av en sykdom av den andre typen.

Redusert testosteronnivå skyldes adrenalhormonet.

Forsvingene av kroppens beskyttende funksjoner skyldes tilstedeværelsen av en spesiell egenskap i kortisol. I noen tid kan det fungere som et antiinflammatorisk middel, noe som forårsaker skade på immunsystemet.

Utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. En økning i hormonet får kroppen til å jobbe hardere, noe som kan føre til preinfarction tilstand.

Endelig er en annen konsekvens av osteoporose. Dette skyldes dårlig kalsiumabsorpsjon. Som et resultat blir beinene mer skjøre.

Terapeutisk virkning

Hvordan redusere kortisolnivåene selv? Dette er faktisk en enkel prosess. Det første du trenger for å redusere intensiteten av fysisk aktivitet. 45-60 minutter er nok for normal helse. Jo lenger trening, jo høyere nivå av kortisol.

For å lette fysisk anstrengelse og berik kroppen med ekstra energi, anbefales det å ta karbohydrater. Dette kan gjøres under trening. Men samtidig bør den optimale varigheten ikke overstige 1 time.

Riktig ernæring reduserer risikoen for inflammatoriske prosesser i kroppen. Derfor er det nødvendig å konsumere tilstrekkelig mengde sunne fettstoffer, redusere mengden kaffe, alkoholholdige drikker og andre stimulanser. Dette gjelder både kvinner og menn.

Du kan bruke spesielle kosttilskudd som bidrar til å redusere hormonet. Magnesium brukes til disse formål, det anbefales at du foretrekker det under aerob trening. Ved styrketrening er det ikke noe positivt resultat fra sporelementet.

Det er viktig å kunne håndtere stressende situasjoner. Meditasjon og yoga lar deg lære å kontrollere din egen kropp og følelser.

Den siste viktige faktoren er latter. Et godt humør normaliserer nivået av kortisol og lar deg bli kvitt stressede situasjoner.

Normalisering av dietten

Det er ganske mulig å senke kortisol, og for dette trenger du ikke ta medisiner. Så, grunnlaget for en normal tilstand av helse er riktig diett.

Det første trinnet er å kvitte seg med høye koffeindrikker. Musserende vann, energi og kaffe faller inn i denne kategorien. Disse drikkene bidrar til å øke hormonet.

For normalt velvære er det nødvendig å redusere forbruket av bearbeidede matvarer. Dette uttrykket refererer til mat med høyt sukkerinnhold. Å spise slike matvarer fører til økning i blodglukose, noe som innebærer en intensiv produksjon av et hormon. Det anbefales å kontrollere forbruket av matvarer som hvitt brød, pasta, søtsaker og hvit ris.

Velvære er i stor grad avhengig av mengden væske. Du må alltid drikke vann. Under forskningen ble det avslørt at det er dehydrering som utløser en rekke ubehagelige situasjoner. Det medfører stress, noe som intenst påvirker binyrene.

For å redusere nivået av hormonet, bør du ta medikamenter basert på Rhodiola Rosea. Denne urteplanten bidrar til å normalisere hormonnivået. I tillegg gjenoppretter det styrke og påvirker kroppsfett.

Å spise fiskeolje vil bidra til å redusere kortisolnivåene. Eksperter anbefaler å ta ca 2 gram daglig. Dette er nok for normalisering av kroppen.

Livsstilsendringer

Hvordan å senke nivået av hormonet, må du kjenne alle. For å gjøre dette, anbefales det ikke bare å revidere kostholdet, men også en livsstil. Eksperter har bevist at den konstante bruken av svart te normaliserer den generelle tilstanden. Folk som foretrekker denne drinken, er minst påvirket av stressende situasjoner. Derfor, i vanskelige øyeblikk, anbefales det å bare drikke te.

En god måte å bringe orden til dine egne tanker er meditasjon. Yoga fremmer maksimal avslapning av kroppen. Systematiske øvelser bidrar til å takle stressende situasjoner.

Konstant nervøsitet og irritabilitet påvirker nivået på menneskelivet. Derfor, redusere nivået av kortisol, må du prøve å gjøre justeringer til egen oppførsel. Mer tid bør brukes på interessante aktiviteter. Morsom film eller interessant historie distraherer fra problemene og lar deg slappe av.

Det er spesielle øvelser som påvirker hormonet kortisol. Disse inkluderer yoga og pilates. Løp og styrke trening, i kontrast, øke nivået av hormonet.

Forbedrer overordnet musikk. Derfor, i vanskelige perioder av livet anbefales det å høre på favorittsporene dine.

Hvordan senke kortisol

Cortisol er et stresshormon produsert av binyrene. Det er ansvarlig for tilpasningen av organismen til endrede miljøforhold, det er nødvendig for normal funksjon av immunsystemet og hjernen. Dette hormonet er avgjørende for å sikre hormonbalanse, men når det er for mye kortisol i kroppen, begynner destruktive prosesser i kroppen, spesielt de endokrine, immun- og nervesystemene lider. I medisin kalles forhøyet kortisol hyperkortisme. For å unngå de triste konsekvensene, må du vite hvordan du senker kortisol og tar passende tiltak. Overvei alt dette mer detaljert.

Først av alt, la oss se på symptomene på forhøyet kortisol:

  • Dysregulering av glukose nivåer opp til diabetes.
  • Fedme.
  • Økt daglig urinvolum.
  • Hypertensjon.
  • Søvnforstyrrelser, tap av minne, irritabilitet, apati.
  • På bukets og lårets hud er utseendet på brede bånd av rød farge eller nyanser mulig.
  • Hos kvinner, menstruasjonssykdommer, amenoré.
  • Hos menn, en reduksjon i seksuell lyst, en reduksjon i potens.
  • Redusert total immunitet, som manifesteres av hyppige virus- og smittsomme sykdommer.

Årsaken til forhøyet kortisol blir vanligvis et syndrom / Itsenko-Cushings sykdom eller en godartet / ondartet tumor. Også dette hormonet øker under graviditet, noe som anses som normalt og det er ikke nødvendig å senke det. Dette hormonet kan øke med leverskade, ta visse medisiner eller rusmidler.

Behandling av forhøyet kortisol er primært rettet mot å eliminere årsaken. I tilfelle av en svulst er det vanligvis nødvendig med kirurgi, strålingsbehandling utføres. Av de medisinene som oftest foreskrives ketokonazol, metyrapon, aminoglutetimid (dosering bestemmes utelukkende av den behandlende legen og avhenger av nivået av kortisol). I tillegg kan medisiner gis for å senke blodtrykket og senke blodsukkeret.

For å redusere kortisol og bruk tabletter mindre, kan du bruke følgende tips:

  • Lead en sunn livsstil. Og viktigst, rolig. Spenning og stress er kontraindisert. Det er nødvendig å unngå nervøs spenning, få nok søvn, se morsomme komedier, ikke skrekkfilmer.
  • Lær å slappe av. Duftende bad, dusj, lysmassasje - disse er dine allierte. Prøv å gjøre meditasjon, pusteøvelser, yoga. Tilbring en helg med familien din.
  • Overvekt er din fiende. Hvis det er ekstra pund, er svaret åpenbart: du må gå ned i vekt. Begrens inntaket av matvarer rik på fett, fyll dietten med protein, drikk mer væske (opptil 2 liter vann per dag). Men alkohol bør være helt eliminert, så vel som kaffe og energidrikker.
  • Spis mye frukt og grønnsaker. Dette er et lagerhus av vitaminer. God kortisol senker vitamin C (dermed ikke glem citroner). Ofte foreskriver legene spesielle vitaminkomplekser.
  • Fra tradisjonell medisin: avkok og tinkturer av Hypericum, Eleutherococcus, lakris, Ginkgo biloba, Rhodiola rosea og også lecithin, fiskeolje.

Som regel vil det beste alternativet for å redusere kortisol være en omfattende behandling med både medisiner og livsstilsendringer.

Du Kan Gjerne Pro Hormoner