Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid.

Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

Melatonin forekommer hos mennesker på flere måter:

  • naturlig produsert av kroppen
  • kommer med litt mat,
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

epifiz.png

Mengden hormon som produseres i epifysen avhenger av tidspunktet på dagen: om natten produseres ca 70% av den totale melatonin i kroppen. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dag) belysning, reduseres syntese av hormonet, mens belysningen minker, øker den. Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin produsert på en naturlig måte, må du følge noen viktige regler:

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonin egenskaper

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er reguleringen av den daglige rytmen i menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Det er viktig å huske at melatonin ikke varmes opp i kroppen, dvs. Du kan ikke sove flere dager på forhånd og fylle opp med melatonin. Det er viktig å regelmessig holde seg til det riktige søvn- og våkenhetssystemet og overvåke dietten.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin er produsert i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. I noen matvarer er melatonin inneholdt i sin rene form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyre tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkun kjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 er rik på matvarer: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød bulgarsk pepper.

En stor mengde kalsium er funnet i belgfrukter, skumme og helmelk, nøtter, fiken, kål, sjø, soya, havremel og andre sunne matvarer.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovende piller, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Melatoninpreparater

Med alderen reduseres mengden søvnhormon som produseres. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattvåkning, svak søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp nesten ikke føltes, da etter 35 år, kan dens mangel påvirke den menneskelige tilstanden. Derfor, nå leger anbefaler kunstig fylle mangelen på melatonin.

melatonin-utskillelse-age.jpg

Produser en rekke stoffer, inkludert melatonin tabletter eller kapsler. Før du tar disse legemidlene, bør du konsultere legen din for å lære om doseringen, mulig effekt, kontraindikasjoner til bruken etc.

I Amerika er melatoninmedisiner tilgjengelig som kosttilskudd. Følgende legemidler er tilgjengelige i apotek eller sportsnæringsbutikker i Russland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasjoner

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: bivirkninger

Melatonin er et lavt giftig stoff. Gjennomført forskning som viste at han selv i store doser ikke skader menneskers helse.

Fordelen med stoffet er at det i sjeldne tilfeller forårsaker bivirkninger, men fortsatt noen ganger kan det oppstå følgende mulige reaksjoner: hodepine, kvalme, morgendøsighet, diaré. Allergiske reaksjoner eller hevelse er også mulig. Hvis før du bruker stoffet for å diskutere alle detaljer med legen din, kan alle disse konsekvensene unngås. Alle bivirkninger slutter etter seponering av legemidlet.

Når man vurderer de positive og negative egenskapene til stoffet Melatonin, er dets skade estimert betydelig lavere enn fordelene det kan medføre.

Hvilke hormoner produseres under søvnen

Det viser seg at søvn er den tiden da kroppen reparerer ødelagte deler og avgiftning. Overtredelse av søvn og mangel på nedsatt helse. De som sover mindre enn seks timer om dagen, lever mindre enn de som liker å sove 8-9 timer. Søvn påvirker kroppens mentale, følelsesmessige og fysiske indikatorer. Hva skjer med oss ​​mens vi sover?

Hjerne under søvn

Selv om det ser ut til at søvn er en tilstand av fullstendig passivitet og passivitet, opprettholder cortexens aktivitet - den ytre foring av hjernen - i de første faser av søvn opprettholdt med 40%. Mens du sover, hjernen sover ikke, analyserer den informasjonen som er mottatt i løpet av dagen. Selv om mer enn en tredjedel av blodet som føder hjernen under våkenhet, sendes for å gjenopprette muskelvev.

I den dype søvnfasen sender hjernen en kommando til ryggmargen for å stoppe driften av motorneuronene. For en stund blir kroppen lettert lammet, derfor løper og utfører ulike handlinger i en drøm, i virkeligheten er du fortsatt.

I fasen av rask søvn rusker blodet til hjernens deler som er ansvarlige for minne og følelser.

Øyne mens du sover

Forresten øynene oppfører seg under lukkede øyelokk, kan man forstå på hvilket stadium av søvn dreamer er.

Når du begynner å synke i søvn, roterer øynene. Ettersom søvnforhøyning øker øyebollene først, så begynner de å rykke raskt i fasen av REM søvn. På dette tidspunktet er det drømmer.

Hormoner under søvn

Under våkenhet brenner kroppen oksygen og mat til energi. Denne prosessen kalles katabolisme - når energi blir brukt mer enn det mottar. Hormonene adrenalin og naturlige kortikosteroider hjelper katabolisme.

Under søvnen kommer kroppen inn i et annet stadium - anabolisme, når energi lagres for å gjenopprette og vokse celler. Nivåer av adrenalin og kortikosteroider faller, og det menneskelige veksthormonet begynner å bli produsert i kroppen. Veksthormon gir vekst, beskyttelse og restaurering av muskler og ben. Aminosyrer hjelper ham i dette (de viktigste proteinbyggestoffene). Under søvn oppstår en gjenoppretting og fornyelse av vev raskere enn i våkneperioden.

Under søvn aktiveres produksjon av et annet hormon, melatonin. Det er takket være ham at vi føler oss trøtt med starten på kvelden og våkner om morgenen. Når en person går i seng, hviler seg og slapper av, kroppstemperaturen senker, og nivået av melatonin stiger, noe som forårsaker et uunnværlig ønske om å sove. Den omvendte prosessen skjer om morgenen, noe som tvinger oss til å våkne opp.

Under søvn er kjønnshormoner aktivt produsert: testosteron, ovarie stimulerende hormoner og luteiniserende hormon, som er ansvarlig for eggløsning hos kvinner og biosyntese av kjønnshormoner hos alle mennesker.

Immunsystemet under søvn

Forskere foreslår at det er en drøm som bidrar til å raskt takle infeksjonen. Dette skyldes trolig det faktum at under søvn øker immunforsvaret produksjon av visse stoffer som kan bekjempe sykdommen.

En tilstrekkelig mengde søvn hjelper ikke bare å gjenopprette, men fungerer også som en sykdomsforebygging. Selv en liten reduksjon i den normale søvnmengden for en person reduserer nivået av hvite blodlegemer, som er en del av kroppens forsvarssystem.

I tillegg øker nivået av TNF (tumor nekrosefaktor), et protein som beskytter mot infeksjoner og aktiverer leukocytter, også dramatisk når du sovner. Studier har funnet at elskere går til sengs klokken tre om morgenen neste dag i blodet for en tredjedel mindre enn TNF enn normalt. Videre er effektiviteten av proteinet i kroppen redusert sammenlignet med normalt.

Arbeidet i menneskekroppen styres av en slags innebygd klokke, sirkadianrytmer. Disse rytmene er synkronisert med bytte av dag og natt og spør kroppen når det er tid til å sove, og når du skal våkne opp.

Sirkadiske rytmer påvirker alle prosesser i kroppen, fra fordøyelse til mobil fornyelse. Jo mer forutsigbart at kroppen din vil våkne opp og gå i dvale, desto lettere er det for din interne klokke å regulere hormonproduksjonen, noe som gir deg muligheten til å sovne raskt og enkelt om kvelden, sov hele natten lang, våk opp lett om morgenen og føl deg glad hele dagen.

Kroppstemperatur under søvn

Om kvelden begynner kroppstemperaturen å redusere med nivået av adrenalin og kortikosteroider. Noen kan svette før sengetid: dette er hvordan kroppen går inn i nattets uendelighet, bli kvitt overflødig varme.

Om natten fortsetter kroppstemperaturen å falle. Klokka fem om morgenen er tallene på laveste punkt, omtrent en grad lavere enn det som ble observert om kvelden.

Samtidig, om kvelden, reduseres stoffskiftet. Om kvelden føler du deg trøtt - dette er resultatet av det faktum at aktivitetshormonene faller.

En reduksjon i kroppstemperatur øker ønsket om å ligge ned og øker sannsynligheten for dyp søvn, hvor kroppen hviler og gjenoppretter. Etter fem om morgenen begynner temperaturen gradvis å stige, kroppen kan ikke lenger forbli i dyp søvnstadiet og blir tvunget til å bytte til våkenhet.

Hud under søvn

Det øvre laget av huden består av tett forbundne døde celler, som uopphørlig forsvinner om dagen. Under dyp søvn akselereres stoffskiftet i huden, nye celler begynner å bli gjort raskere, og nedbrytningen av proteiner reduseres.

Protein er et byggemateriale som er nødvendig for cellevekst og reparasjon, for deres "reparasjon" etter eksponering for ødeleggende faktorer som eksosgasser og ultrafiolett stråling. Dyp og full søvn gir deg mulighet til å opprettholde helse, ungdom og skjønnhet i huden lenger.

Dagtidssøvn kompenserer ikke for mangel på natt, fordi energien som kreves for å rette opp cellulære "sammenbrudd" blir brukt på en rekke behov, og det er ikke nok å gjenopprette huden.

Puste mens du sover

Når en person sovner, slapper muskler i strupehodet, mer og mer innsnevring med hvert pust. På dette tidspunktet kan det oppstå snorking, som er lyden av en luftstråle som nesten ikke går gjennom en for smal larynxfissur.

Snorking selv er ikke farlig, hvis ikke ledsaget av søvnapné, et syndrom når pusten stopper en stund. Fra å puste opp, kan du våkne opp uten å innse det, som følge av at søvn kan forstyrres mange ganger om natten, og neste morgen føler du deg trøtt.

Munn under søvn

Under søvnen jobber spyttkjertlene uopprettelig og produserer væsken som er nødvendig for å fukte munnslimhinnen og slipematen. Under søvnen sakter spyttproduksjonen, så om morgenen er du tørst.

Til tross for redusert spyttproduksjon, mens du sover, er munnen din aktiv. Hver tjuende voksen person knuser uvitende tennene i en drøm. Syndromet kalles bruxisme og forekommer i det første trinnet i søvn, til en dyp søvn kommer. Bruxisme er trygt og oppstår vanligvis på grunn av feil bitt, men kan også være et tegn på lindring av stress som er akkumulert i løpet av dagen.

Muskler under søvn

Selv om en person kan endre posisjonen 35 ganger om natten, forbli hans muskler avslappet, noe som gjør det mulig for proteinvevet å gjenopprette seg. Studier av muskulaturens funksjon har vist at muskelceller kan "behandles" i enhver tilstand av kroppslig avslapping, og dette er ikke nødvendig for en persons bevisstløshet.

Blod under søvn

I løpet av søvnen varierer hjertefrekvensen fra 10 til 30 slag per minutt (med en normal daglig rate på 60 slag). Dermed reduseres blodtrykket under søvn, noe som gir personen sjansen til å slappe av og hvile.

Mens du sover, drenerer blodet delvis fra hjernen og strømmer til musklene. Vev og celler som bryter ned og danner avfall blir mindre aktive. Så få resten av kroppene som er involvert i avl av avfallsprodukter.

Fordøyelsessystemet under søvn

Kroppen trenger en konstant og regelmessig forsyning av energi, hovedkilden til denne er glukose. Glukose brennes for å frigjøre energi, noe som gjør at muskler kan trekke seg sammen, overføre elektriske impulser og regulere kroppstemperatur.

Når vi sover, reduserer behovet for energi dramatisk, og fordøyelsessystemet reduserer seg. I dette hjelper hun den generelle immobiliteten til kroppen. Av denne grunn bør du ikke spise om natten: en passiv tilstand i kroppen hindrer fordøyelsessyrer og enzymer fra å omdanne mat til energi. Derfor spiser du før sengetid (selv litt), du risikerer å oppleve ubehag i magen hele tiden du bruker i "Morpheus-riket".

Se også:

Jo lenger søvn, jo større libido

Søvnløshet påvirker hele kroppen

Hvis du vet hvordan å kurere snorking, vennligst skriv en anmeldelse om din erfaring i kommentarene nedenfor.

Spørsmål nummer 4 - På hvilket tidspunkt er hormoner produsert

Svetlana, 44, Balashikha:

Fortell meg, vær så snill, hvordan skjer hormonproduksjonen i timen?

Svar fra vår ekspert

Å vite når kroppen produserer et hormon, er det mye mer effektivt å planlegge dagen, tilpasse den til biorhythms.

  • 4-5 am - produksjon av kortisol og adrenalin;
  • 6-7 am - en høy konsentrasjon av aktivitetshormoner i blodet og den beste tiden å våkne opp;
  • 9-11 er toppen av hjernens aktivitet, den beste tiden for arbeid, utvikling av matematiske evner;
  • 12-13 - En økning i surhet i magen, et rush av blod til fordøyelsesorganene, henholdsvis en svekkelse av blodsirkulasjonen i hjernen, produserer leveren galle. Den beste tiden for lunsj, ytelse redusert med 20%;
  • 14 - om mulig, du trenger å hvile, søvn på denne tiden vil være veldig nyttig;
  • 15-16 - aktiviteten øker, en bølge av styrke. På denne tiden kan du spille sport, øker effektiviteten. Blæren og nyrene er fullt funksjonelle;
  • 18-19 - bukspyttkjertelen;
  • 20-21 - god tid for turer i frisk luft, arbeidskapasitet og aktivitet er sterkt redusert.
  • 22-23 - langsom søvn. Kroppen begynner produksjon av somatotropisk hormon, som er ansvarlig for cellevekstprosesser;
  • 2 timer om natten - hvis denne personen ikke sover, utvikler han en depressiv tilstand;
  • 2-4 timers natt - den dypeste søvn. Minimumskonsentrasjonen av kortisol og adrenalin, men maksimal produksjon av melatonin.

Produksjonen av andre hormoner:

  • østrogen, progesteron - produseres avhengig av menstruasjonsfasen;
  • FSH og LH - følger eggløsning av egget;
  • prolactin - aktivt produsert under amming
  • testosteron - med økende fysisk anstrengning øker konsentrasjonen i blodet kraftig.

Sunn søvn og skjønnhet

I denne artikkelen, kjære venner, la oss snakke om effekten av søvn på skjønnhet. Så langt som de uttalelsene vi har hørt mer enn en gang er sanne, "Sleep er den beste kosmetologen", "Sleep er den beste ernæringsfysiologen".

Folk forsøkte alltid å bevare ungdom og attraktivitet i mange år. Det er ingen foryngende epler til denne dagen, men vi har en fantastisk reserve - søvn.

Sunn søvn og skjønnhet går hånd i hånd, de er gjensidig avhengige.

I kroppen i søvn sover ingen celle, men fortsetter å fungere, forbereder oss på våkenhet.

Normal søvn gjør at kroppen kan gjenopprette immunitet, psyke, for å opprettholde balansen på hormoner for helse og skjønnhet på riktig nivå:

  • melatonin,
  • vekst
  • seksuell,
  • leptin og ghrelin og andre.

Takket være dette får vi muligheten til å jobbe aktivt og slappe av, å tenke klart og drømme, å bli involvert i livet.

Melatonin. Med starten på den mørke tiden på dagen øker produksjonen av melatonin, det viktigste søvnhormonet som er ansvarlig for den indre biologiske klokken og mange viktige prosesser i menneskekroppen:

  • regulering av naturlige daglige rytmer, lett å sovne, som sikrer dagtid ytelse,
  • forbedring av psyko-emosjonell tilstand, stressavlastning,
  • normalisering av blodtrykk,
  • DNA-beskyttelse og nøytralisering av frie radikaler og kreftceller
  • Senker aldring av kroppen, øker levetiden,
  • styrke immunforsvaret
  • normalisering av hormonnivåer og det endokrine systemet,
  • reduserer prosentandelen fett, noe som sikrer optimal vekt under normal søvn.

En voksen menneskekropp produserer melatonin opptil 30 mikrogram per dag. Dessuten øker syntesen om natten om 30 ganger sammenlignet med dagen og utgjør 70% av den daglige produksjonen. Den største mengden hormon er produsert rundt 2 am.

Jo høyere nivået av melatonin, jo lavere vår aktivitet, synes han å lede oss, og foreslår når det er på tide for oss å gå til sengs.

Veksthormon Etter å ha sovnet (om en til to timer), oppstår den mest aktive syntesen av veksthormon (somatotropin), noe som forårsaker:

  • foryngelse av kroppen
  • regenerering av cellulære systemer og indre organer
  • muskelvekst
  • hemming av destruktive prosesser i kroppen,
  • reduksjon av fett, omdannelse til muskelmasse,
  • akselerere sårheling
  • beinvekst til 26 år, styrke bein hos mennesker i alle aldre,
  • forbedring i benabsorpsjon av kalsium,
  • styrke immunitet
  • øke seksuell aktivitet.

Mangel på somatotropin i voksen alder fremkaller økt fettpåføring på kroppen, for tidlig aldring. Det er veldig viktig å sove fra kl. 22.00 til 2.00, i denne fasen av dyp søvn fornyes kroppens celler, fettene blir brent, beinene styrkes (osteoporoseforebygging) og mange andre viktige prosesser.

Mange faktorer bidrar til normal syntese av veksthormon, hvorav det viktigste er en full og tilstrekkelig søvn.

Leptin og ghrelin, antipode fordøyelseshormonene er ansvarlige for å brenne kalorier. Leptin, produsert av fettvev, overfører signal til hjernen om metning. Ghrelin er produsert i hypothalamus og i magen, regulerer appetitten og kontrollerer energiforbruket.

Ved dårlig søvn oppstår en ubalanse: nivået av hormonmetningen leptin reduseres med 20%, noe som forårsaker kunstig sult og ukontrollert absorpsjon av mat, og dermed akkumulering av ekstra pounds. Derfor vil ingen diett ikke gi deg slimhet og normal vekt hvis du ikke sover normalt.

Cortisol, et stress- og aktivitetshormon, er produsert av binyrene og spiller en avgjørende rolle i viktige prosesser:

  • regulerer energibalansen i kroppen, gir oss kraft og kraft om morgenen, selv om vi hadde en hard dag dagen før. Under stress øker kortisolnivåene dramatisk.
  • Håndterer defensive reaksjoner mot sult og stress:
    • Ved fasting opprettholdes det nødvendige glukosenivå i blodet,
    • Under stress tillater ikke blodtrykk å falle under et kritisk nivå.

Høy konsentrasjon av kortisol i blodet, har en negativ innvirkning på hjernen og hele kroppen, og påvirker også utseendet: huden blir tynnere, skallethet begynner i hodet, blåmerker blir lett dannet. Lav konsentrasjon manifesteres av sløvhet, dårlig ytelse, "sovende trøtthet." Både høye og lave nivåer av kortisol er fulle av farlige sykdommer.

Om natten, under søvnen, er forbruket av kortisol suspendert, opphopningen oppstår. I morgentidene er hormonnivået maksimalt, noe som gjør at vi kan møte dagtidsproblemer og understreker fullt væpnet.

Alle hormoner i kroppen vår må ha optimale forhold og nivåer. Søvn bidrar til å opprettholde konsentrasjonen som bidrar til helsen vår.

Hudceller i en drøm (spesielt i første halvdel av natten) oppdateres raskere, pusten deres forbedres, giftstoffer blir mer aktivt utskilt, rynker utglattes. Det er en intensiv produksjon av kollagenprotein, som er grunnlaget og gir elastisitet og styrke til bindevev. Når det er mangelfull, blir huden tørr, rynker vises, cellulitt, håret blir kjedelig.

DREAM for skjønnhet. Innvendig visning

Vi skaper komfortable forhold:

  • vi soverommet, den optimale temperaturen er 18-20 grader.
  • Vi lukker gardinene tett, slår av TVen og slipper av alle gadgets, mobiltelefoner, etc. som stikker til de grønne øynene om natten.

Vi trenger mørke for å redusere forbruket av kortisol (om natten er stresshormonet ikke til nytte for oss!) Og for å øke nivået av melatonin.

22:00 - på dette tidspunktet er det ønskelig å sovne for å skape forhold for produksjon av melatonin, veksthormoner, glede og andre skjønnhetshormoner.

Hvis vi legger oss etter 23:00, vil vi frata oss om å få nok somatotropin - veksthormon, slimhet, ungdom og lang levetid.

Vi sover 6-8 timer. Vi sover og blir tynne, vi er oppdaterte, vi er yngre.

4:00 - 6:00 i morgen - den søteste før morgenen drømmen, vi har drømmer.

Denne paradoksale drømen holder oss i Morpheus 'omfavnelse, underholdende med drømmer, slik at vi ikke våkner opp før tid og ikke forstyrrer immunforsvarets arbeid, som i disse tidene aktivt undertrykker patogen flora og virus i kroppen vår som hadde akkumulert under den tidligere våkenheten.

Under hele natts søvn produseres nevrotransmittere i nervesystemet: serotonin og dopamin. Disse hormonene er ansvarlige for vår psyko-emosjonelle stemning, motstand mot stress og depresjon.

  • Å sove, for å stå opp kraftig, vakker og full av energi, må du gå til sengs ikke på samme dag når du må våkne :)
  • Mangel på søvn kan alltid suppleres med dagtidssøvn, og søvn vil ikke kunne sove! :)

Utilstrekkelig (utilstrekkelig eller unødvendig) søvn blokkerer prosessen med restaurering og fornyelse av organismen, alle dets organer og systemer og frarøver oss den nødvendige hvile.

I ung alder påvirker mangelen på riktig hvile ikke utseendet, men mer på følelser. Med alder lider utseende først og fremst - ansiktsegenskaper blir forverret, rynker blir uttalt, hudfargen blir usunn.

Sunn søvn er den beste hjemmekosologen som alltid vil hjelpe deg og bidra til å bevare ungdom og skjønnhet i lang tid.

Stjerner om en drøm

"Det er nødvendig å få nok søvn. Sov så mye du trenger. Søvn hjelper deg med å se og føle deg bedre. Dette gjelder hår, hud, negler - alt, sier Christina Aguilera.

"Den største hemmeligheten i skjønnhet er en drøm. Minst 8-9 timer. Under søvn, ansikt, kropp, nervesystem - alt hviler, "- mening av Ani Lorak.

"Søvn er min viktigste hemmelighet av skjønnhet. Uten søvn er det umulig å være alltid vakker. Det er bedre for meg å ikke spise enn å ikke sove! "Dette er Olga Kurylenkos ord.

"Jeg tror at skjønnhet er født et sted inne, og jeg føler meg scruffy hvis jeg ikke har nok søvn." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Søvn er mitt våpen. Jeg prøver å sove i 8 timer. Jeg tror den beste måten å være vakker på er en god drøm. "

Og til slutt. Hva er den søteste tingen i verden?

Hvorfor virker sengen vår som en himmelsk frelse fra bekymringer, bekymringer, problemer? Dette skyldes frigjøring av gledehormoner (enkephalinene) inn i blodet ved bare tanken om hvile.

I en gammel lignelse trengte jenta å redde sin far, og for å gjøre dette, gjett gåten: "Den søteste tingen i verden." De smarteste mennene gikk gjennom mange tenkelige og uforståelige svar, men kunne ikke finne den rette.

Og bare den unge jomfruen har gjettet at det er en drøm, hvor søtheten er gitt av naturen for at en person skal forstå og sette pris på dens betydning.

Verdsett en drøm og vær vakker, sunn, vellykket!


Elena Valve for prosjektet Sleepy cantata.

Artikkelen er beskyttet av opphavsrett og tilhørende rettigheter. Enhver bruk av materialet er bare mulig med en aktiv link til nettstedet.
Sna-kantata.ru!

  • Hvilke houseplants forbedrer søvn og styrker helse. 24 eksemplarer med bilder og beskrivelser av nyttige egenskaper.
  • Fordelene ved frokost, den farlige avvisningen av det, hvordan trener du deg selv å spise om morgenen.

Melatonin er et søvnhormon: hva som trengs og hvordan man sikrer sin normale produksjon

En av de viktigste hormonene som produseres i menneskekroppen er melatonin. Det kalles også søvnhormonet, fordi produksjonen skjer om natten, når en person sover. Hva er dette hormonet, hvilken funksjon utfører den, og hvordan kan nivået øke i kroppen?

Hva er melatonin?

Melatonin er et hormon som produseres av pineal kjertel, epifysen, og er ansvarlig for søvn og våkne sykluser i menneskekroppen. Hoveddelen av dette hormonet produseres mens personen sover. I 1958 oppdaget Dr. Lerner Aaron først dette stoffet. Senere fant forskerne at søvnhormonet melatonin er produsert av kroppen av nesten alle levende ting.

På en annen måte kalles melatonin også ungdomshormonet, fordi handlingen er rettet mot å gjenopprette kroppens celler under søvnen og forynge dem. Dette øker kroppens motstand mot ulike sykdommer, inkludert kreft.

Rollen av dette hormonet er svært viktig for normal drift av alle organer og systemer. Opprettholde sitt normale nivå har gunstig helse og bidrar til et langt liv.

Dens funksjoner

I tillegg til å justere søvn og våkne sykluser, utfører hormonet melatonin en rekke viktige funksjoner:

  • Beskytter kroppen mot stress;
  • reduserer aldringsprosessen, bidrar til forlengelsen av ungdommen;
  • styrker immunforsvaret;
  • deltar i reguleringen av blodtrykk, fortynner blodet;
  • påvirker arbeidet i fordøyelsessystemet;
  • ansvarlig for normal funksjon av nervesystemet;
  • hemmer utviklingen av kreftceller;
  • hindrer vektøkning og fedme, kontrollerer metabolisme;
  • har en antioksidant effekt;
  • kontrollerer skjoldbruskkjertelen;
  • reduserer følsomhet for smerte.

Hvordan går prosessen med hormonproduksjon

For kroppens normale funksjon trenger den mange vitaminer, makro og mikroelementer, aminosyrer. En av de viktigste aminosyrene er tryptofan. I løpet av dagen, under påvirkning av sollys, blir tryptofan behandlet inn i hormonet serotonin, som ellers kalles "lykkens hormon", fordi det er ansvarlig for godt humør, kraft og aktivitet.

Ved starten av natten gjennomgår serotoninen som produseres i løpet av dagen en kompleks kjemisk prosess, og hormonet melatonin syntetiseres fra det. Den er allokert til en viss tid - fra kl. 23.00 til 04.00. Tidlig om morgenen begynner tryptofan å bli behandlet til serotonin igjen. For å opprettholde disse hormonene i balanse er det svært viktig for en person å tilbringe dagen i solen og om natten for å hvile i mørket.

Med riktig søvn og våkenhet fungerer kroppen godt og balansert, alle viktige funksjoner gjenopprettes, immuniteten stiger, og om morgenen føles personen våken, hvilte og full av energi.

Hva forhindrer normal produksjon av melatonin?

Det er noen faktorer som hindrer at hormonet produseres i tilstrekkelig mengde. Hva inkluderer dette?

  • Våkne om natten For normal produksjon av melatonin, må en person sove om natten. Hvis han er våken, blir mengden av hormonet syntetisert av kroppen betydelig redusert.
  • Belysning av rommet under søvnen. For å melatonin kunne syntetisere, må du sove i mørket. Lyskilder som en lampe, et lyst nattlys, en TV-skjerm eller en dataskjerm, og til og med et sterkt lys utenfor vinduet som kommer fra gatelamper eller reklame tegn, forstyrrer melatoninprosessen i tilstrekkelige mengder.
  • Noen typer stoffer. Noen medisiner kan forstyrre den naturlige syntesen av melatonin. Disse inkluderer: Fluoksetin, Piracetam, Dexamethason, Legemidler fra gruppen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, samt betablokkere. Derfor anbefales ikke disse legemidlene å bli tatt om kvelden og umiddelbart før sengetid. Vanligvis i instruksjonene for slike legemidler angitt denne informasjonen.
  • Røyker, drikker sterke alkoholholdige drikker, overdreven forbruk av te og kaffe. Skadelige stoffer som finnes i disse produktene forstyrrer normal syntese av hormonet.
  • Noen sykdommer. Disse inkluderer: diabetes, depressive lidelser der serotoninnivåer er redusert, og ondartede svulster.
  • Nervøs stress. Under stress, reduserer kroppens evne til å produsere hormonmelatonin normalt betydelig. Jo lenger en person opplever stress, jo større er mangelen på melatonin.
  • Mangel på full natt søvn. Folk som ikke sover mye om natten, lider av redusert immunitet, kroppen deres blir raskere og slites ut.
  • Ikke nok mat i kostholdet som inneholder melatonin. Kroppen mottar en del av dette hormonet fra mat, siden det er i mat. I hvilke bestemte produkter vil det bli beskrevet nedenfor.

Hvordan øke nivået av søvnhormon i kroppen?

For at kroppen skal fungere ordentlig, er det nødvendig å gi det vilkårene under hvilke søvnhormonet melatonin vil bli produsert i tilstrekkelig mengde. Hvordan kan du øke sin produksjon?

  • Vær oppmerksom på søvn og våkenhet. Natt søvn er obligatorisk for en person, så de bør ikke bli forsømt. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormonet ikke syntetiseres normalt. Dessverre er søvn på dagtid ikke i stand til å erstatte natten. Legene anbefaler å legge seg til sengs senest klokken 23.00, siden det er fra kl. 23.00 til 04.00, at den mest aktive prosessen med melatoninsyntese forekommer. Søvn i timene med hormonproduksjon er ganske enkelt uerstattelig - det gir deg fullstendig hvile, gjenoppretter kroppen, bremser aldringsprosessen og styrker immunforsvaret.
  • Daglig være i frisk luft. For at søvnhormonet skal syntetiseres i tilstrekkelig mengde om natten, er det nødvendig å være på gaten hver dag, minst en halv time eller mer, fordi serotonin produseres under påvirkning av sollys. Om natten blir det behandlet til melatonin.
  • Sov i mørket. For normal produksjon av melatonin i en drøm krever kroppen mørke. Derfor er det nødvendig å slå av alle lyskilder om natten og lukke gardinene på vinduene tett slik at lyset ikke trenger ut. Du kan ha en spesiell søvnmaske.
  • Unngå nervøs overexcitation før sengetid. Om kveldene anbefales det ikke å se actionfilmer, skrekkfilmer, kriminalprogrammer, krangle og gjøre problemer med familiemedlemmer, spille dataspill, lytte til høy musikk, engasjere seg i å løse komplekse problemer. Alt dette overexerts nervesystemet, forstyrrer normal søvn.
  • Ventil soverommet og sov med et åpent vindu. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øker hormonproduksjonen.
  • Gir kroppen sportsbelastninger. Idrettsaktiviteter bidrar til utviklingen av søvnhormonet, så du må bruke minst en gang om dagen til fysisk trening.
  • Spis mat som inneholder melatonin, eller rettere, aminosyren tryptofan, hvorfra den er syntetisert. Et balansert kosthold med bruk av mat rik på tryptofan bidrar til å øke nivået av melatonin i kroppen.

Hvilke produkter hjelper

Det er mange matvarer som inneholder aminosyre tryptofan, som er nødvendig for produksjon av serotonin og melatonin. Disse produktene inkluderer:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, datoer;
  • gulrøtter, tomater, reddik, asparges, brokkoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, sjømat;
  • havremel, bygg, bokhvete, risgryn, hirse;
  • belgfrukter, mais;
  • ost, ost, melk;
  • egg;
  • honning;
  • valnøtter og pinjekjerner, mandler, peanøtter, gresskarfrø.

Hva er syntetisk melatonin?

I dagens verden mangler de fleste melatonin. Mange unge mennesker er nattlige eller jobber sent på kvelden, men dette påvirker ikke deres velvære i stor grad. Men etter 35 år begynner en person å føle seg mangel på søvnhormon, noe som uttrykkes i en reduksjon i immunitet, tretthet, nervøsitet og andre ubehagelige symptomer. Hvis det ikke er mulig å øke nivået av endogen melatonin på en naturlig måte, kan du bruke sin syntetiske motpart.

Legemidler basert på syntetisk melatonin forbedrer søvn, øker stressmotstanden, styrker immuniteten, reduserer kolesterol i blodet, senker aldringsprosessen, forhindrer utseendet på for tidlig grått hår.

Men for å bruke disse legemidlene bør du være forsiktig, følg nøye med legenes anbefalinger, for ikke å skade kroppen. Forskere hevder at effektene på legemidlet som inneholder syntetisk melatonin, ikke er blitt fullstendig studert, så i noen land er slike legemidler forbudt.

Mottak av kunstig melatonin er kontraindisert: kvinner under graviditet og amming, med hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, diabetes mellitus, kreft, epilepsi, nyresykdom. Derfor bør du ikke begynne å ta medisiner basert på syntetisk melatonin uten først å konsultere legen din.

Sunn søvn: hvor mange timer å sove?

Biologisk liv på jorden er underlagt forskjellige rytmer (sykluser). For eksempel, daglig (eller sirkadisk) rytme, ukentlig, årlig, etc. Også hos mennesker er det et hierarki: hjertefrekvens, hormonproduksjonens rytme, splitting og absorpsjon av stoffer, menstruasjonssyklusen. Disse rytmene har komplisert regulering, ledet av furuskjertelen eller epifysen. Den ligger i sentrum av hjernen, mellom hemisfærene. Epifysen produserer et unikt søvnhormon - melatonin, som styrer alle kroppens grunnleggende funksjoner og egenskaper. For å syntetisere det, trenger du også en rytme: veksling av dag og natt, veksling av lys og mørke. En god natts søvn er en helseforsikring, der mer enn 70% av den daglige normen av melatonin er produsert, fordelene og betydningen av disse er svært store.

Hvordan sover vi?

Søvn er en heterogen og kompleks prosess. Det skiller mellom følgende faser - rask (paradoksal søvn) og langsom (langsom bølge søvn). Disse fasene veksler, med forholdet mellom varigheten av langsom og rask søvn ujevnt hos voksne og barn. Hos nyfødte gjør rask søvn opptil halvparten av all søvn, og med alderen begynner sakte søvn å dominere.

Langsom fase

I en voksen varer langsom søvn 75-80% av hele natts søvn. I denne perioden er det 4 stadier:

Fase 1 - som sovner eller døsighet, preget av sakte øyebevegelser.

Fase 2 - sakte grunne søvn.

Trinn 3 og 4 - langsom dyp søvn, den såkalte "delta-søvn." Det er den dypeste perioden, i løpet av varigheten, øynene beveger seg nesten. Senker også kroppstemperatur, puls, blodtrykk. I denne perioden sover personen veldig bra og er vanskelig å vekke ham opp.

I alle stadier av langsom søvn kan du fikse muskelsammensetninger.

Fast fase

Denne perioden er 20-25% av den totale søvn. På dette tidspunktet er det hurtige øyebevegelser, en reduksjon av muskeltonen og mangel på reflekser, ustabilitet av kroppstemperatur og puls, pusten setter seg ned. Det er i denne fasen at vi ser de lyseste og klareste drømmene som kan bli tilbakekalt under oppvåkning.

Fasene veksler hele natten. Etter å ha sovnet, kommer først en langsom søvn (fra trinn 1 til 4), som veksler med en rask flere ganger. Fasen av REM-søvn erstatter den sakte en om hver 90 minutter. Før oppvåkning begynner en person å endre stillingen, kroppstemperaturen og pulsen øker noe.

Interessant, avhengig av faser av søvn, endres hormonsekresjonen i kroppen. I perioden med dypt delta søvn, er det en økning i sekretjonen av veksthormon, somatotropin, slik at barn faktisk vokser i søvnen.

Melatonin - søvnhormon

Som nevnt, blir i løpet av søvn mer enn halvparten av den daglige dosen av metallonin produsert. Dette er et svært viktig hormon som er syntetisert fra aminosyren tryptofan. Det viktigste er at når melatonin er produsert, må det være absolutt mørke. Hvis noen lys rammer retina, er melatoninproduksjonen i kroppen betydelig redusert. En lysstrimmel fra under døren om natten, lyset av en gatelampe i vinduet, har en liten nattlampe en ødeleggende effekt på melatonin.

Melatonin er produsert i hjernen, hvorfra det kommer inn i blodet og sprer seg gjennom hele kroppen i flere timer. Største ende
Konsentrasjonen i blodet observeres under dyp søvn, ca 2 om morgenen. Det er 30 ganger det daglige nivået! Etter dette stoppes melatoninsyntesen, og nivået i blodet avtar gradvis. Hvorfor er dette hormonet så viktig for oss?

  • Mangel på melatonin reduserer produksjonen av hvite blodlegemer - leukocytter, noe som medfører en reduksjon i immunitet og hyppige sykdommer, spesielt forkjølelse.
  • Melatonin beskytter mot depresjon, brystkreft (derfor arbeider kvinner om natten med å utvikle denne sykdommen), magesår og duodenalt sår, irritabel tarmsyndrom og mange andre.
  • En annen viktig effekt av melatonin er å redusere aldringsprosessen. Jo eldre en person, jo lavere nivået av melatonin i blodet hans (for eksempel en 40 år gammel mann av dette hormonet er 2 ganger mindre enn en 18 år gammel).
  • Melatonin er en kraftig antioksidant. Røyker og de som drikker alkohol har redusert melatoninnivå i blodet.
  • Mangel på melatonin fører til økt sekresjon av hormonet fettvev leptin. Jo kortere og mer rastløs din søvn, jo mer fett vil bli lagret. I tillegg holder leptin appetitten under kontroll, det vil si at en reduksjon i dette hormonet i blodet forårsaker et umotivert ønske om å tygge noe.

For å øke hormonet melatonin, må du maksimalt kombinere ditt regime med naturlige sykluser. Med andre ord, om ettermiddagen, når den er lys, vær våken, og i mørket - sov. Men for de fleste moderne mennesker har søvn- og våknepsregimet lenge opphørt å falle sammen med den naturlige rytmen. Husk hvor lenge du kom opp ved daggry og gikk til sengs umiddelbart etter mørkets dag? Og hva med folk som jobber døgnet rundt - de sover ikke i det hele tatt hele natten. Ikke overraskende, desynkronose (forstyrrelse av rytmen av søvn) og kronisk søvnmangel er blitt en reell epidemi i store byer. De er kilden til mange alvorlige sykdommer.

Hvilke hormoner er produsert i en drøm?

Melatonin produsert er ikke det eneste hormonet hvis nivå avhenger av søvnkvaliteten. En viss mengde prolaktin bør produseres om natten. Hvis en person har sovet mindre enn nødvendig, vil hans kropp bli tvunget til å hevne og produsere dette hormonet på ettermiddagen intensivt. Slike hormonelle svikt er fulle av:

  • økte insulinnivåer (han hadde ikke nok tid til å slippe om natten);
  • økte autoimmune prosesser (som til slutt fører til leddgikt og betennelse i skjoldbruskkjertelen);
  • risikoen for å utvikle insulinavhengig diabetes mellitus, svulster, cøliaki (kornproteinintoleranse - gliadin);
  • risikoen for fedme (på grunn av ukontrollert lyst til å spise søtsaker).

Et annet hormon som produseres under søvn er kortisol. Det hjelper en person til å håndtere stress. I løpet av dagen blir forbrukerne av kortisol aktivt forbruket, og i nattens søvn må de fylles på nytt. Det er ideelt, nivået av kortisol bør øke om morgenen, og insulin bør reduseres. Underernærte mennesker ser vi motsatt bilde. Liten kortisol - sløvhet, muskel svakhet, nedgang i humør. Mye insulin - ingen morgen appetitt.

Sunn søvnreglene

Riktig sunn søvn er en utrolig viktig komponent i en sunn livsstil. Hvis du vil forbedre helsen din, forbedre immuniteten, gå ned i vekt, er det først å normalisere søvnmønsteret. Følg følgende regler:

  1. Gå til sengs senest 22 timer.
  2. På soverommet bør det være totalt mørke og stillhet, ingenting skal forstyrre deg.
  3. Spis 4 timer før sengetid. En overfylt mage er en dårlig hjelper til sunn søvn. Hvis du går i seng med full mage, vil fordøyelsessystemet fungere hele natten og vil ikke la hjernen hvile.
  4. Sengetøy bør være behagelig. Så, å sove på en ubehagelig pute vil føre til nedsatt blodsirkulasjon i muskler i livmorhalsområdet og som et resultat hodepine om morgenen.
  5. Søvnøy skal være behagelig, laget av naturlige stoffer.
  6. Prøv å sove med vinduene åpne. Den optimale temperaturen for søvn er 18-25 grader.
  7. Skriv inn din diett bananer, sopp, havre, datoer, sesam, pinjekjerner, melk, yoghurt, cottage cheese, ost, mørk sjokolade (i moderasjon). I disse produktene er mye tryptofan, som ikke bare gir et godt humør, men fungerer også som en forløper for melatonin.

Hva er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

Full søvn sikrer restaurering av menneskekroppen, styrker helsen, forbedrer effektiviteten. Alle vitale prosesser er underlagt biorhythms. Søvn og våkenhet er manifestasjoner av sirkadiske (daglige) utbrudd og avtak i kroppens fysiologiske aktivitet.

God natts søvn gir hormonet melatonin, som også kalles hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelig mengde, er kroppen mer sannsynlig å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner av høy kvalitet som er rettet mot fullstendig restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er det viktigste hormonet i furuskjertelen, en regulator av daglige rytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958, dets oppdagelse tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og oppløses godt i lipider, noe som gjør at de enkelt kan trenge inn i cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, som proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å bli produsert bare om tre måneder. Før det får de det med sin mors melk. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimalt og i løpet av årene begynner å gradvis redusere.

I løpet av dagen er aktiviteten vist av lykkehormonet, og med den mørke tiden på dagen er den erstattet av søvnhormonet. Det er en biokjemisk forbindelse mellom melatonin og serotonin. Fra ca 23 timer til 5 timer er den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Melatonin funksjoner

Funksjonene til hormonet er ikke begrenset til å administrere prosessene søvn og våkenhet. Dens aktivitet er manifestert i å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • gir en syklisk daglig rytme;
  • hjelper til med å motstå stress;
  • bremser aldringsprosessen;
  • er en kraftig antioksidant;
  • styrker immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
  • kontrollerer arbeidet i fordøyelseskanaler;
  • Nevroner der melatonin er lokalisert, lever mye lenger og sikrer full aktivitet av nervesystemet.
  • motsetter utviklingen av ondartede neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påvirker prosessene med fett og karbohydratmetabolisme, opprettholder kroppsvekt i det normale området;
  • påvirker syntese av andre hormoner;
  • reduserer smerte under hodepine og tannverk.

Disse handlingene har endogen melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, som bruker kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, har laget stoffer med innholdet av kunstig syntetisert (eksogen) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike rusmidler brukes av blinde personer til å normalisere søvn. De er foreskrevet for barn med alvorlige utviklingshemming (autisme, cerebral parese, mental retardasjon). Melatonin brukes i komplisert terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (krever nikotin redusert). Presiser et hormon for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet er produsert

Med starten på det mørke tidspunktet på dagen begynner produksjonen av melatonin, klokken 21 er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som forekommer i epifysen (pinealkjertelen). På dagtid danner aminosyren tryptofan aktivt hormon serotonin. Og om natten under handlingen av spesielle enzymer, blir hormonet av glede til et søvnhormon. Så, på det biokjemiske nivået, er serotonin og melatonin koblet sammen.

Disse to hormonene er avgjørende for kroppens vitale funksjoner. Melatonin produseres om natten, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres fra ca. 23 til 5 timer.

For ikke å forstyrre sekresjonen av melatonin og søvn anbefales det å legge seg til sengs senest 22 timer. I perioden etter 0 og opptil 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyenmask, lukk gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under stoffets aktive syntese, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Det er produkter som katalyserer produksjonen av hormon. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere forbruket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin gir enkel søvn og en full dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når mengden lys er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.

I Europa gjennomfører Life Extension Foundation kliniske forsøk som bruker melatonin til behandling av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier hvis sammensetning ligner hormonene i furuskjertelen. Hvis du opptrer på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormon og melatonin, begynner kroppen å produsere celler aktivt for beskyttelse mot immunforsvar.

For behandling av depresjon er det nok å sove eller ta medikamenter som inneholder melatonin som en profylakse for mange psykiske lidelser. Det er også viktig å være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus av samme alder som kreftgenet ble introdusert ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen var dekket døgnet rundt. Etter en stund begynte maligne svulster å utvikle seg i eksperimentelle mus fra den andre gruppen. Studier av ulike indikatorer ble utført, og det ble avslørt i dem:

  • akselerert aldring;
  • overskytende insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høy forekomst av svulster.

Mangelfull og overskytende melatonin

Konsekvensene av en langvarig mangel på melatonin:

  • i 17 år vises primære tegn på aldring;
  • Antallet av frie radikaler øker med 5 ganger;
  • innen seks måneder øker vektøkningen fra 5 til 10 kg;
  • i en alder av 30 kvinner har en overgangsalder;
  • 80% økning i risikoen for brystkreft.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

  • kronisk tretthet;
  • nattarbeid;
  • puffiness under øynene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulære sykdommer;
  • magesår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på manifest overflødig hormon er:

  • økt hjerterytme;
  • mangel på appetitt
  • høyt blodtrykk;
  • forsinkede reaksjoner;
  • sammentrekning av ansiktsmuskler, riving av skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongstilstander av depresjon.

Analyser og melatoninhastigheten

Den daglige normen for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen på en om morgenen er 30 ganger høyere enn på dagtid. En åtte-timers søvn er nødvendig for å sikre dette beløpet. Om morgenen er normal konsentrasjon av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opp til 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alderen:

  • opp til 20 år er høyt nivå observert;
  • under 40 år - middels;
  • etter 50 er det lavt, hos eldre det reduseres til 20% og under.

Melatonin faller ikke for langlever

Som regel gjør bare store medisinske institusjoner analysen, siden det ikke er blant de vanlige laboratorietester.

Hekker av biomaterialet er laget med korte intervaller med å fastsette tidspunktet på dagen. Levering av analysen krever spesiell trening:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruke narkotika, alkohol, te, kaffe;
  • blod er bedre å donere til en tynn mage;
  • For kvinner er dagen for menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først rådføre deg med en gynekolog;
  • donere blod skal være opptil 11 timer;
  • Det er ikke tilrådelig å underkaste kroppen andre medisinske prosedyrer og prosedyrer før analysen.

Søvnhormon melatonin akkumuleres ikke. Sov for reservedeler eller kompensere for mangel på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorhythms fører til en sammenbrudd i syntese av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men viser også utviklingen av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser naturlig produksjon av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, en viktig menneskelig biologisk klokke går tapt.

Du Kan Gjerne Pro Hormoner