Skjoldbruskkjertelen er en av hoveddelene i det humane endokrine systemet. Skjoldbruskhormoner er involvert i regulering av metabolisme, aktiviteten til de nervøse og kardiovaskulære systemene. Funksjonene i skjoldbruskkjertelen påvirker funksjonen av hele organismen.

Skjoldbrusk yoga kan være en god hjelper i å forbedre trivsel.

Indikasjoner for yoga

Forstyrrelser av skjoldbruskkjertelen er av to typer:

  • Hypertyreose er et overskudd av hormonsekresjon av kjertelen.
  • Hypothyroidism - utilstrekkelig sekresjon av hormoner.

I hypertyreoidisme bør yoga ikke startes uten å konsultere en spesialist, siden de fleste teknikkene er rettet spesielt mot stimulering av skjoldbruskkjertelen. Pasienter med hypertyreose krever oftest medisinsk og (eller) kirurgisk behandling.

I hypothyroidisme, tvert imot, er det praktisk talt ingen kontraindikasjoner for yoga.

Men i alle fall må du forstå at før det påbegynnes, er det bedre å konsultere en lege, og yoga er ikke den viktigste behandlingsmetoden, men bare kroppens støtte, grunnlaget bør fortsatt være narkotikabehandling.

Symptomer på hypothyroidisme

Hypothyroidisme har en rekke tegn eller symptomer:

  • Overvekt med redusert appetitt. Det er et brudd på nedbrytningen av fett.
  • Reduksjon i cellemetabolismen, senking av metabolisme.
  • Akkumulering av slim.
  • Akkumuleringen i vev av metabolske produkter.
  • Døsighet, nedsatt hukommelse, depresjon.
  • Fordøyelsessykdommer.
  • Kortpustethet.
  • Paleness, hevelse i huden.

Hvis de fleste av disse symptomene er tilstede, er det nødvendig å konsultere en endokrinolog, kontroller nivået av skjoldbruskhormoner. Yoga for disse symptomene er nyttig.

De grunnleggende prinsippene for yoga

Skjoldbrusk yoga er en ganske effektiv metode for å stimulere sin aktivitet.

Yogaens hovedoppgaver i dette tilfellet er:

  • Stimulering av kjertelaktivitet.
  • Stimulering av hormonproduksjon av skjoldbruskkjertelen.
  • Stimulering av blodstrømmen i kjertelen.
  • Forbedre tarmene.
  • Forbedre nyrene, eliminere utseende av ødem.
  • Normalisering av mental tilstand.
  • Vektreduksjon til normale nivåer.
  • Forbedre lungefunksjonen, eliminere kortpustethet.
  • Normalisering av eggstoffets aktivitet (hos kvinner).
  • Eliminering av muskelspasmer.

Grunnleggende yoga teknikker

Det er mange skoler i yoga. Hver av dem har sin egen tilnærming til ulike helseproblemer. Hvis systematisert, inneholder yoga for skjoldbruskkjertelen følgende teknikker, utgjør og øvelser:

  • Inverterte stillinger - der hodet er i bunnen, bena på toppen. I denne posisjonen springer blodet til hjernen, skjoldbruskkjertelen, og stimulerer dermed deres aktivitet.
  • Avbøyninger med helling av hodet - avbøyninger aktiverer nyrene og tarmene, helling av hodet masserer halsområdet, stimulerer blodsirkulasjonen i skjoldbruskkjertelområdet.
  • Åndedretts teknikker - stimulere lungene, nervesystemet, har beroligende effekt, øke blodstrømmen i skjoldbruskkjertelen.
  • Dynamisk praksis - tone opp, fremme fettforbrenning og lavere kolesterol.
  • Teknikere som opptrer på mageorganene.
  • Teknikker rettet mot å forbedre tarmens arbeid og revitalisere fordøyelsen.

Eventuell yoga for skjoldbruskkjertelen skal overvåkes av en erfaren trener. Bare i dette tilfellet er forbedring av helse og arbeidet til organismen som helhet garantert.

Yoga og skjoldbrusk. Del 1

Vi fortsetter en serie artikler som avklarer effekten av yoga på menneskekroppen. I dag skal vi igjen snakke om hormonell regulering, og spesielt om hvordan yoga kan hjelpe med skjoldbruskdysfunksjon.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), blant de endokrine lidelsene, skjoldes skjoldbrusk sykdommer andre etter diabetes mellitus. Også ifølge statistikken er økningen i antall skjoldbruskkjertel sykdommer i verden 5% per år. Det er bevis på at hver andre person som bor i Moskva og Moskva-regionen har en dysfunksjon eller struktur av skjoldbruskkjertelen. I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva skjoldbruskkjertelen er, hvilke funksjoner den bærer, hvilke brudd kan være i sitt arbeid og hvordan yoga kan hjelpe i dette tilfellet.

La oss huske litt om hva skjoldbruskkjertelen er og hvilke funksjoner den bærer. Skjoldbruskkjertel (glandula thyroidea) er en endokrin kjertel. Det er en del av det endokrine systemet og produserer et antall hormoner som er nødvendige for å opprettholde homøostasis (balanse, beständighet) i kroppen. I skjoldbruskkjertelen finner syntesen av to jodholdige hormoner, tyroxin (T4) og trijodtyronin (T3). La oss dvele på funksjonene til skjoldbruskhormonene og på den viktige rollen de spiller i kroppen vår.

Så, skjoldbruskhormoner:

  • er de viktigste regulatorene av homostimulans homeostase;
  • delta i metabolske prosesser i vev og organer;
  • delta i dannelsen av nye celler;
  • delta i å opprettholde konstant kroppstemperatur og energiproduksjon
  • regulere oksygenforbruket av vevet;
  • regulere prosessene for oksidasjon og energiproduksjon, samt kontrollere dannelsen og nøytraliseringen av frie radikaler;
  • påvirker kroppens mentale, mentale og fysiske utvikling;
  • stimulere celler i immunsystemet;
  • ansvarlig for modningen av skjelettet og hjernen til fosteret (først på bekostning av moren, da på bekostning av egne hormoner);
  • stimulere kontraktile funksjon av hjertet;
  • regulere hjertets følsomhet til sympatisk stimulering;
  • øke intestinal peristaltikk;
  • stimulere utveksling av beinvev;
  • stimulere protein metabolisme, spesielt i musklene;
  • akselerere nedbrytning av kolesterol.

La oss se på de vanligste lidelsene i skjoldbruskkjertelen og hvordan yoga terapi kan hjelpe.

Hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen (Thyrotoxicosis) er en tilstand der nivået av skjoldbruskhormoner øker, noe som fører til akselerasjonen av alle metabolske prosesser i kroppen.

De klassiske symptomene på tyrotoksikose er:

  • irritabilitet, temperament; - vekttap (med økt appetitt)
  • rask hjerterytme (i noen tilfeller med rytmeforstyrrelser);
  • søvnforstyrrelser;
  • konstant svette;
  • økt kroppstemperatur;
  • økning av hoved energi metabolisme;
  • økt avføring opp til diaré;
  • emosjonell ustabilitet

Instruksjoner. Yoga for behandling av skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen er hovedorganet i det endokrine systemet. Absorberende jod syntetiserer skjoldbruskkjertelen fra det de mest forskjellige hormonene som regulerer aktiviteten til alle organer og systemer. Behandling av skjoldbruskkjertelen er en ganske lang og arbeidskrevende prosess. I de fleste tilfeller er kampen mot svulster og svulster som forstyrrer normal bruk av skjoldbruskkjertelen ganske radikal - kirurgisk fjerning av deler av kjertelen.

Yoga for skjoldbruskkjertelen er en mulighet til å kurere det berørte organet og derfor gjenopprette hormonbalansen i kroppen uten bruk av kirurgiske metoder eller langvarig bruk av medisiner.

Nytten av yoga for skjoldbrusk

Den komplekse behandlingen av skjoldbruskkjertelen inkluderer ikke bare mottaket foreskrevet av legemidlene. For å normalisere arbeidet til kroppens celler, trenger de riktig ernæring, samt en full tilførsel av oksygen. Og hvis alt er mer eller mindre klart med ernæring - jod er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen skal virke, trenger den å bli konsumert med produkter som inneholder den, så er yoga ikke så enkelt.

I seg selv er spesiell gymnastikk veldig nyttig for skjoldbrusk. Behandling ved hjelp av spesielle øvelser innebærer bare en forbedret tilførsel av blodskjoldbruskceller. Men i forhold til yoga er gymnastikk ikke like effektivt, fordi de fleste av de foreskrevne øvelsene holdes i en stilling, sittende, stående og svært sjelden, ligger ned.

Yoga asanas, eller på russisk - stiller til behandling av skjoldbruskkjertelen, foreslår å stå på hodet, skuldrene eller nakken. Bena stiger samtidig vertikalt oppover. I tillegg tar stående i asanas lengre tid, jo lengre bruker en person yoga. Alle disse forholdene er best egnet for behandling av skjoldbruskkjertel med økt blodgass.

Vel, det siste beviset på effektiviteten av yoga for skjoldbruskkjertelen er en erklæring om at alle som praktiserer yoga, i en meget gammel alder, beholder et blomstrende utseende, utmerket helse og ikke har overvekt. Men det er disse parametrene i kroppen som regulerer skjoldbruskkjertelen.

Nødvendig for behandling av skjoldbrusk øvelser

Ayurveda, ordet er oversatt fra sanskrit som "kunnskap om langt liv" innebærer følgende øvelser for behandling av skjoldbruskkjertelen:

  1. Sarvangasana, det er skulderstativ. Dette navnet er oversatt som en fordel for hele kroppen. Hvis øvelsen er ferdig om morgenen, gir den kroppens styrke, uansett hvor lenge personen sov. Hvis det er gjort om kvelden, blir søvnen etter det like og dypt. I tillegg gjør denne øvelsen deg til å fjerne smerten fra den nedre delen av ryggraden. I sarvangasana-posisjonen går blod i et stort volum til de organene som nesten kronisk mangler oksygen og næringsstoffer - hjernen, skjoldbruskkjertelen, nasofarynx, øyne, hjerte. På samme tid, for beina overbelastet med blod, noen ganger i den utstrekning at en person utvikler åreknuter, kommer lettelse. Ved hjelp av tyngdekraften regulerte de gamle indianerne nivået av oksygen og sporstoffer ikke bare i skjoldbruskkjertelen, men også i andre organer.
  2. Viparita karani mudra, eller "stå på skuldrene." Denne asana er egnet for personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom, da det innebærer å stå på skulderbladene, og ikke på nakken. Dette er en merkelig, ikke fullstendig sarvangasana. Nybegynnere av yoga kan bruke en stol eller en vegg for å holde beina oppreist. I dette tilfellet, fra den aller første leksjonen, bør du ikke forsøke å stå på skulderbladene, det er nok å ligge på ryggen, løfte beina til toppen og lene dem mot veggen. En slik tilnærming til opplæring vil lære organene å gradvis blodmetning.

For avslapning etter å ha utført de to første asanasene, brukes bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, som betyr "hunden oppover". Denne stillingen ser bare ut av posisjonen, ligger på magen din, du bør bøye ryggen, hjelpe deg med hendene og løfte hodet slik at baksiden av hodet strekker seg mot ryggen din.

Bygg trening og forholdsregler

De første 2 ukene for hver asana er gitt maksimalt 1 minutt, du trenger ikke å tvinge kroppen din til å gjøre det umulige. Hver treningsøkt, du må forlenge stående i hosanna i noen sekunder, slik at etter en måned med trening for hver hosanna vil det trenge 5 minutter.

Før du starter treningsøktene, må du besøke en lege og konsultere kapasiteten til kroppen din. Yoga kan være farlig for personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom. I tillegg er det best å begynne å trene med en profesjonell trener, da det ikke alltid er mulig for deg å utføre hosanna riktig.

Under yoga, ikke glem om riktig ernæring. I det menneskelige kostholdet bør inkludere matvarer rik på jod. Det er mye i sjømat. For eksempel i havkål, reker, blåskjell, så vel som i persimmon og feihua. Det er nødvendig å spise små porsjoner, men 6-7 ganger om dagen.

Yoga for skjoldbrusk lidelser

Skjoldbruskkjertelen (skjoldbruskkjertelen) tilhører de viktigste (klassiske) endokrine organene. I tillegg til skjoldbruskkjertelen inkluderer denne kategorien de sentrale kjertlene i hjernen (hypotalamus, hypofysen og epifysen), som hovedsakelig har en regulerende effekt, og perifere binyrene, bukspyttkjertelen, parathyroidkjertlene og kjønkirtler. Ikke-klassiske endokrine organer inkluderer indre organer, i tillegg til hovedfunksjonene, som også frigjør egne hormoner (nyrer, hjerte, fettvev, etc.).

Skjoldbruskkjertelen befinner seg i skjoldbruskkjertelen (danner Adams eple), hvorfra den fikk navnet. På latin "skjoldbruskkjertelen" er thyreoidea, derfor er rotteren ofte brukt i terminologi knyttet til skjoldbruskkjertelen (for eksempel "skjoldbruskhormoner" - skjoldbruskhormoner).

Skjoldbruskkjertelen er regulert av hypothalamus (GT) og hypofyse (GF) på grunnlag av tilbakemelding. GT utskiller hormonet thyroliberin, som virker på den fremre hypofysen, der i sin tur produseres skjoldbruskstimulerende hormon (TSH), som allerede direkte påvirker skjoldbruskkjertelen. TTG forårsaker frigjøring inn i blodstrømmen allerede syntetisert tyroid hormon, aktiverer syntese av nye hormoner, blodsirkulasjon i vev av skjoldbruskkjertelen, jod fangst (som er en nødvendig del av skjoldbruskkjertelhormoner), så vel som vekst av skjoldbruskvevet. Som følge av en økning i nivået av TSH i blodet øker skjoldbruskkjertelen sin aktivitet og mengden skjoldbruskhormoner øker. Konsentrasjonen av skjoldbruskhormoner overvåkes av hypofysen, som om nødvendig reduserer (eller øker) produksjonen av TSH, og regulerer dermed skjoldbruskkjertelen.

For å oppfylle sine funksjoner produserer og skjelter skjoldbruskkjertelen inn i blodet to hovedhormoner: triiodotyronin (T3) og tetraiodothyronin (T4). Begge hormonene syntetiseres med deltagelse av jod som kommer inn i kroppen med mat eller vann. I henhold til WHO-anbefalinger bør daglig daglig inntak av jod være 150 mcg, gravid og amming - 200 mcg, barn - 50-120 mcg. I noen områder av vår planet er innholdet av jod i jord og vann ikke nok til å mette menneskekroppen, noe som medfører at innbyggerne i disse regionene utvikler jodmangel. Ved inntak til kroppen på mindre enn 50 μg per dag, reduseres syntesen av T3 og T4 og skjoldbruskfunksjonens mangel utvikles.

Skjoldbruskkjertelen er en av de viktigste regulatorene av hovedenergimetabolismen og en rekke andre funksjoner i menneskekroppen.

Hovedfunksjonene og effektene av skjoldbruskhormoner:

- Modning av skjelettet og hjernen til fosteret (først på grunn av mors, da på grunn av egne hormoner)

- Stimulering av oksygenforbruk og generell metabolisme

- Stimulering av kontraktile funksjonen i hjertet, samt en økning i hyppigheten av dens sammentrekninger

- Økt følsomhet i hjertet til sympatisk stimulering

- Øke antall reseptorer for adrenalin i hjertet, skjelettmuskler og andre vev

- Økt intestinal motilitet

- Stimulering av benmetabolisme, i større grad av resorpsjon

- Stimulering av proteinmetabolisme, spesielt i muskler, med et overskudd av skjoldbruskhormoner, reduserer proteininnholdet i musklene (proksimal myopati)

- Accelerere nedbrytningen av kolesterol

Tilstrekkelig regulering av hypothalamus-hypofyse-system, tilstrekkelig jod inntak og proteiner, sikrer fravær av thyroid sykdom generering av optimale nivåer av thyroidhormoner, som gir en tilstand som kalles euthyroid - dvs. normal fysiologisk tilfredsstillende driftstilstand skjoldbruskkjertelen (eller nomalno fysiologisk nivå av skjoldbruskkjertelhormoner ).

Hypertyreose er en tilstand hvor skjoldbruskkjertelen utskiller overskytende mengder T3 og T4 i blodet. Thyrotoxicosis er en kombinasjon av kliniske symptomer assosiert med et overskudd av skjoldbruskhormoner. Årsaken til tyrotoksikose kan ligge både i skjoldbruskkjertelen selv og i organet som regulerer den (hypofysen). I det første tilfelle, av forskjellige grunner, thyroid selv begynner produksjon av store mengder egne hormoner (Graves 'sykdom (Graves' sykdom), toksisk adenom og andre sykdommer), hypofysen, hensyn tilbakemelding prinsipp reduserer TTG produksjon. Som et resultat blir en økning i T3 og T4 observert i blodet, samt en reduksjon i TSH. I sjeldne tilfeller produserer en hypofysetumor store mengder TSH, noe som resulterer i at skjoldbruskfunksjonen også blir for høyt. Andre årsaker til tyrotoksikose inkluderer utilstrekkelig høye doser av syntetiske skjoldbruskkjertelhormoner, samt produksjon av hormoner av visse ondartede eggstokkene.

Ved å øke T3 og blod T4 er en økning i den grunnleggende energimetabolisme, noe som fører til vekttap, huden blir varmt, det svetter, øket avføring til diaré, emosjonell labilitet, irritabilitet, hjertebank, takykardi, kan forårsake alvorlige hjerterytmeforstyrrelser og en rekke andre symptomer på tyrotoksikose.

Hypothyroidism er en tilstand som utvikler seg på grunn av vedvarende lave nivåer av skjoldbruskhormoner i kroppen. I noen tilfeller kan hypothyroidisme være assosiert med hypofysenes patologi og med en reduksjon i produksjonen av TSH. Men den vanligste årsaken til hypothyroidisme er autoimmun skjoldbruskkjertel, der det er en utilstrekkelig respons av kroppens eget immunsystem mot vev og strukturer i skjoldbruskkjertelen, noe som resulterer i at autoimmun betennelse utvikler seg i skjoldbruskkjertelen. Noen ganger i første fase av denne prosessen fører skader på skjoldbruskens cellemembraner til at skjoldbruskhormoner går inn i systemisk sirkulasjon, og den totale skjoldbrusk bakgrunnen stiger kort (fasen av hypertyreoidisme, som ofte går ubemerket). Deretter fører den inflammatoriske prosessen til spredning av bindevev, fibrose av skjoldbruskkjertelen og delvis tap av dets funksjoner - som følge av at nivået av skjoldbruskhormoner minker og hypothyroidismfasen begynner. I dette tilfellet øker hypofysen produksjonen av TSH, noe som stimulerer veksten av skjoldbruskkjertelen, noe som fører til at den øker i volum, noe som imidlertid ikke fører til en økning i funksjonen. I blodet er det en nedgang i T3 og T4, samt en økning i nivået av TSH.

Sykdommen diagnostiseres ofte allerede når symptomer på hypothyroidisme opptrer: En økning i svakhet, sløvhet, døsighet, hevelse i bløtvev, forstoppelse, lidelser i eggløsning og infertilitet hos kvinner og anemi. Hos barn er hypothyroidisme farlig fordi i forhold til mangel på skjoldbruskkjertelhormoner, forstyrres modningen av sentralnervesystemet og en enkel tilbakevending (kretinisme) kan utvikle seg; Denne tilstanden kan utvikle seg selv om moren til barnet lider av hypothyroidisme under graviditet.

Å bygge en yoga praksis med hyper- og hypothyroidism har alvorlige forskjeller. I hypertyreoidisme av enhver årsak bør utelukkes fra praktiseringen av de inverterte stillinger som øker blodstrømmen i skjoldbruskkjertelen, samt simpatotonicheskie teknologi - Kapalabhati, bhastrika, Surya Bhedana og lignende, som i hypertyroidisme initielt hevet tonen i det sympatiske delingen av nervesystemet. Parasympatiske teknikker kan spille en rolle i å forbedre staten: Shavasana, yoga-nidra, chandra bhedana, brahmarie. Imidlertid kan pasienter med et sterkt bilde av tyrotoksikose ofte ikke utføre noen øvelse i det hele tatt og trenger akutt medisinsk behandling. Det må også huskes at i noen tilfeller kan en kur oppnås ved kirurgisk korreksjon.

I hypothyroidisme er det ingen signifikante kontraindikasjoner i praksis; de bør bare forstås at på grunn av mangel på skjoldbruskkjertelhormoner, blir tonen i det sympatiske nervesystemet redusert, og for å opprettholde det i praksis er det tilrådelig å introdusere sympathotoniske teknikker i tilstrekkelig volum, i henhold til pasientens tilstand. Ikke bruk bruk av avslapning og andre, og øk tonen i den parasympatiske NA. For å aktivere blodsirkulasjonen i skjoldbruskkjertelen, kan man bruke vyayams på nakken-skulderområdet, inverterte asanas (inkludert jalandhara bandha).

Men man bør ikke overvurdere effektiviteten av yoga terapi med både lav og høy skjoldbrusk funksjon. I begge tilfeller vil prioriteringsmetoden være narkotikabehandling (inkludert med involvering av bruk av ayurvedisk og hjemlig urtemedisin).

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • håndverk for hjemmet (576)
  • useparert strikking (169)
  • broderi (249)
  • heklet (4278)
  • strikking med nåler (10673)
  • barneværelse (1178)
  • heklet cardigans (922)
  • jakker, strikke cardigans (2899)
  • magasiner (1998)
  • kjendiser (280)
  • interessant (480)
  • Irland (437)
  • strikkebøker (649)
  • workshops (1300)
  • mannlige modeller (1311)
  • heklet kjoler (1906)
  • strikke kjoler (2054)
  • valg (1356)
  • oppskrifter (1129)
  • gensere, pullovere strikkepinner (4299)
  • referanse (193)
  • dikt (197)
  • topp (1319)
  • hekle mønstre (748)
  • strikkeoppskrifter (1887)
  • strikke sjal (1411)
  • hatter, skjerf (1543)
  • sying (144)
  • skjørt (744)
  • Japansk (2207)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-Vanlige lesere

-samfunnet

-sendinger

-statistikk

Hatha Yoga for skjoldbrusk sykdommer

Hatha yoga er en av retningene for yoga, det eldgamle legesystemet, som har til formål å sikre balansen mellom alle fysiologiske prosesser som forekommer i menneskekroppen.

The teachings of hatha yoga forkynne nesten ubegrenset makt over mennesket over sin egen kropp og kroppens fysiske funksjoner. Mastering av øvelsen av hatha yoga gir en person stor helse, forlenger sitt liv og gir ham muligheten til å avdekke hidtil usete fysiske evner som kan virke overnaturlige og til og med mystiske for de uinitierte. Komplekset med spesielle åndedretts- og fysiske øvelser bidrar til å oppnå utrolig suksess når det gjelder å forbedre din egen kropp.

Men yoga klasser i yoga systemet må overvåkes av en lege eller en erfaren instruktør. I tillegg bør det huskes at for ulike kategorier av befolkningen (menn og kvinner, middelaldrende og eldre, unge mennesker, personer med dårlig helse, kroniske sykdommer, overvektige) kun kan tildeles til nøye utviklede øvelseskomplekser, hvorfra de Det er kontraindisert i forbindelse med noen sykdom eller fysiologiske egenskaper hos personen.

Den positive effekten av å praktisere hatha yoga oppnås kun gjennom daglige øvelser i tilstrekkelig lang tid.

Følgende er et sett med øvelser (asanas) som ikke krever spesiell trening og langsiktig utvikling og har en positiv effekt på kroppen av mennesker som lider av skjoldbruskkjertel sykdommer.

Det skal bemerkes at øvelsene, som sørger for intensiv vipping, har en tonisk effekt på skjoldbruskkjertelen og er kontraindisert for sin hyperaktivitet.

Viparita-Karani (invertert pose)

Denne øvelsen aktiverer blodtilførselen til hjernen, gjenoppretter hormonbalansen i kroppen, reduserer nervøs irritabilitet, reduserer smerte i bena, forbedrer syn, hørsel, minne og arbeidet i alle indre organer.

Invertert stilling er spesielt anbefalt for hypothyroidisme og tyrotoksikose. Kontraindikasjoner til gjennomføringen av denne øvelsen er hypertensjon og kroniske inflammatoriske sykdommer i luftveiene.

Viparita-Karani (invertert stilling): 1 - begynnelsen på øvelsen; 2 - den andre fasen; 3 - endelig posisjon

Ta startposisjonen bakover, armene strukket langs kroppen. Løft langsomt beina, bøy på knærne slik at de er i underlivets nivå. Deretter skal du støtte dem med hendene, løfte bekkenet, mens albuene skal hvile mot gulvet, skal underarmene stå oppreist og skape en stabil stilling.

Rette ben trekker seg opp slik at hælene var over pannen. En del av ryggraden (omtrent til midten av brystet) skal presses tett mot gulvflaten.

Ved å flytte bekkenområdet frem og tilbake, oppnås en likevektsstilling, hvor stillingen kan holdes uten mye likevekt. I denne stillingen må du holde i 3-7 minutter, mens du puster sakte, dypt (helst magen), bør oppmerksomheten fokuseres på skjoldbruskkjertelområdet.

Når du forlater dette, bøyer asanas sakte knærne og senker dem, støtter bekkenet med palmer, til baken berører gulvet. Deretter rette beina og slapp av helt.

Sarvangasana (bøyd lysstilling)

Utførelsen av denne øvelsen er nyttig i utelatelse av indre organer, urinsystemsykdommer, brokk, forstyrrelser i endokrine kjertler (inkludert skjoldbrusk, parathyroid og kjønn), bronkial astma, kronisk bronkitt og hodepine.

Denne asana bidrar til å forbedre blodtilførselen til hjernen og normaliseringen av sirkulasjonssystemet, som styrker bukpressen.

Regelmessig trening kan redusere aldringsprosessen i kroppen og gi en viss anti-aldringseffekt.

Sarvangasana anbefales ofte for personer med stillesittende livsstil. Personer som lider av høyt blodtrykk, aterosklerose, smittsomme sykdommer komplisert av hjerneskade og nasopharynx, tannpine, akutt hodepine og smerter i regionen av livmoderhalsen, bør avstå fra å utføre denne asanaen.

Sarvangasana (bøyd lysstilling)

De tar en startposisjon som ligger på ryggen, strekker armene sine langs kroppen og berører gulvflaten med palmer. Med en langsom jevn bevegelse, blir beina bøyd i knærne hevet opp til underlivets nivå. Så, så sakte heve bekkenet, støtt det med hendene, trekk beina opp og løft kroppen.

For å holde kroppen og beina oppreist, hviler de på skuldrene, nakken og nakken på gulvet, og deres hakker på jugulær fossa som ligger i den øvre delen av brystet. Palmer når du utfører asanas, bør dukke opp de nedre ribbenene. Puste er treg, dyp, nedre del av lungene, oppmerksomheten er fokusert på området av skjoldbruskkjertelen.

Ved opplæringsstadiet bør varigheten av å være i en sarvangasanaposisjon ikke være mer enn 10-15 sekunder, senere forlenges denne perioden til 5-10 minutter.

Når du forlater dette, slapper asanasene av hendene dine, sakte senker dem på gulvet med håndflatene dine nede.

Når de hviler mot gulvet med sine palmer, fortsetter de å holde bena rett i noen få sekunder i oppreist stilling, og senk deretter gradvis ryggen ned på en slik måte at alle ryggvirvene vekselvis (fra toppen) berører gulvet. Når hele ryggen er i kontakt med gulvet, senker sakte bena og ta en avslappet stilling.

Gjør denne øvelsen, ikke glem å kontrollere pusten. Før du begynner å gå inn i asanaen, puster ut gjennom nesen og deretter innånder. Løfting av bena er ledsaget av en langsom utstødning av luft fra lungene. Denne prosessen fortsetter til hele kroppen er i vertikal stilling.

Halasana (Plough Pose)

Denne stillingen er veldig nyttig for folk som ønsker å bli kvitt overflødig fett i hofter og underliv og redusere kroppsvekt. Å gjøre denne øvelsen bidrar også til å stabilisere blodsirkulasjonsprosessen i ryggmargen og hjernen, styrke musklene i ryggen og bukemuskulaturen, utvikle fleksibilitet og mobilitet i ryggraden, og forbedre tilstanden til tarmene. Som noen andre asanas forhindrer plogposisjonen dannelsen av rynker på ansiktets hud, senker legemets aldringsprosess. Halasana anbefales for kroniske sykdommer i leveren, nyrene, forstyrrelser i tarmens motorfunksjon, diabetes, hodepine, menstruasjonssykdommer, skjoldbruskkjertel sykdommer.

Denne asana er kontraindisert for høyt blodtrykk, vertebral brokk, sykdommer i livmoderhalsen og aterosklerose.

De tar en startposisjon som ligger på ryggen, strekker armene sine langs kroppen og presser håndflatene til gulvet. Langsomt glatte bevegelser av beina løfter seg opp, prøver å ikke rive dem fra hverandre.

Ved å fikse beina i oppreist stilling, blir bukemuskulaturene kontraherte og samtidig løftes bekkenet over gulvet. Rettede ben og hender overføres til hodet, mens tærne på føttene skal røre fingertrådene. I denne posisjonen hviler de i 10-15 sekunder (gradvis blir statisk holdbarhet økt til 1,5-2 minutter), og deretter overfører de hendene i motsatt retning til beina, og holder dem med håndflatene nede eller klemmer sine store fingre. Kroppen skal være bevegelig, benmuskler så avslappet som mulig.

Når du forlater denne asanaen, sakte langsomt, uten å lage jerks, rive rette ben fra gulvet og løft dem opp. I denne posisjonen begynner de sakte å senke kroppen først, deretter bena. I det øyeblikk, når hælene berører gulvet, slapper alle kroppens muskler av.

Halasana (Plough Pose)

Under gjennomføringen av dynamiske bevegelser, samt å holde statisk stilling, kan pusten være normal.

Oppmerksomhet under treningen bør rettes mot avslapping av alle muskler i kroppen.

Når du skal mestre denne øvelsen, bør du være spesielt forsiktig så du ikke streber etter rask teknikk. Utseendet på ubehag når du utfører denne asanaen er et signal til rask gjennomføring av øvelsen og en anledning til konsultasjon med en spesialist.

Parsva halasana (holdning av en plov bøyd til siden)

Denne øvelsen har en stimulerende effekt på tarmene, øker sin peristaltikk og reduserer sannsynligheten for forstoppelse. Parsva halasana er også nyttig for sykdommer i nyrene og andre indre organer, dets gjennomføring er indikert for sykdommer i skjoldbruskkjertelen.

Personer som lider av høyt blodtrykk og cervical ryggrad bør avstå fra å utføre denne øvelsen.

Parsva halasana (plov legger med bøyning til siden)

Ta startposisjonen - Plassens posisjon (halasana), mens du bøyer armene i albuene og hviler hendene på de nedre ribber, som når du utfører sarvangasana. Lene på albuene og øvre rygg, løft beina og led dem til høyre slik at tærne er på hodet. Hender, hode, nakke og bryst bør forbli i opprinnelig posisjon.

Sett forsinkelse i 20-50 sekunder; pusten er grunne, mage.

På pusten blir bena overført til venstre, de fikser posisjonen til bein og torso og forblir i denne posisjonen i ytterligere 20-50 sekunder. Deretter overfører de beina bak hodet, forlater hendene på de nedre ribber og fikser posisjonen i 20-50 sekunder. For å oppnå større effekt blir asana gjentatt 2-3 ganger.

Dhanurasana (bue utgjør)

Asana anbefales for skjoldbrusk hypofunksjon, har en positiv effekt på nyrene, leveren, binyrene, bukspyttkjertelen, styrker ryggraden.

Pose av løk er kontraindisert i hyperaktivitet av skjoldbruskkjertelen og kardiovaskulære sykdommer.

Dhanurasana (bue utgjør)

Ta en startposisjon som ligger på magen, ansiktet ned, beina sammen, armer forlenget langs kroppen. Når du puster ut, bøy knærne og hold anklene dine med hendene. Deretter strekker armene sine og prøver å rette bena, heve øvre torso og hofter.

Forsøker å bøye seg tilbake så mye som mulig, svinger de hodet opp, stram skuldrene og anklene til hverandre og balanserer på underlivet. Behandling fast i 1-3 minutter, mens du puster rolig, midtdelen av ribbenene. I tide med pusten kan du svinge på magen.

Når du forlater denne asanaen, sakte du ned kropp og ben, strekker seg ut på gulvet og slapper av helt.

Urdhva Dhanurasana (Inverted Pose)

Pose anbefales for å redusere funksjonell aktivitet av skjoldbruskkjertelen og visse sykdommer i de indre organene.

Når korrekt utført, normaliserer denne asana metabolisme, reduserer smerte i ryggraden og gjør den mer fleksibel og elastisk.

En invertert løkstilling er kontraindisert for hypertyreose, kardiovaskulære sykdommer, fedme og sykdommer i livmoderhalsen.

Urdhva Dhanurasana (Inverted Pose)

Ta en startposisjon som ligger på ryggen, bøye bena på knærne og dra hælene til baken.

Hendene bøyer seg på skulderleddene og legger håndflatene på gulvet på hver side av hodet, fingrene tilbake. Armer og ben skal være omtrent skulderbredde fra hverandre.

Lene på armer og ben, løft torso. Deretter hviler kronen på gulvet, tar pusten og beveger palmer nærmere bena. Armer og ben rette og løft kroppen, prøver å bøye så mye som mulig. Hodet er vippet tilbake.

Stillingen er løst i 1-3 minutter, og prøver å opprettholde en stabil, rolig pust. Ryggene skal forbli spente hele tiden, for beina beveger seg gradvis til armene, hviler på tærne og legger seg fast på hælene, eller omvendt beveger armene mot bena.

Når du trener, må du fokusere på ryggraden.

Kommer ut av asana, slapper de av spenningen, beveger bena vekk fra armene, bøyer seg på knærne, senker kroppen mot gulvet, strekker seg ut og slapper av helt.

Pariankasana (sofa poser)

Å gjøre denne øvelsen stimulerer skjoldbrusk, parathyroid og tymus kjertler, aktiverer blodsirkulasjonen i hjernen og ryggmargen, styrker musklene i ryggen og nakken.

Pariankasan er spesielt effektivt for å redusere aktivitet av skjoldbruskkjertelen, da det gir en intens helling av hodet tilbake, noe som fører til økt sekresjon av skjoldbruskhormoner.

Posen av sofaen er kontraindisert ved overdreven aktivitet av skjoldbruskkjertelen og sykdommer i livmoderhalsen.

Pariankasana (sofa poser)

De tar startposisjon på knærne (tærne vender seg tilbake), sprer føttene til sidene og sitter mellom dem på gulvet. Låne hendene på gulvet, de ligger på ryggen, de legger hendene bak hodene og lås underarmene i motsatt hånd med fingrene.

På puster, bøy og kast hodet, prøver å lene seg på gulvet av kronen eller parietaldelen av hodet. Kroppen bør bare være basert på beina, stigningen av føttene og hodet.

Den lette versjonen av øvelsen gjør at du kan strekke armene langs kroppen din og ta anklene med fingrene.

Stillingen er løst i 2-3 minutter.

Åndedrett er like, oppmerksomheten er fokusert på området av skjoldbruskkjertelen.

Når man forlater asanaen, trekkes armene langs kroppen og sakte, ved hjelp av armene tar de opp sin opprinnelige kneelposisjon. Da legger de hendene på knærne, senker balmene sine på gulvet mellom hælene sine (vijrasana) eller på deres hæler (virasana), og prøver å oppnå fullstendig avslapning.

Bhujangasana (slangepose)

Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggraden, aktiverer skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, nyrene, hjelper med nervøse lidelser og øyesykdommer. Snake pose er spesielt effektiv for å redusere skjoldbruskfunksjonen.

Bhujangasana er kontraindisert i hyperaktivitet av skjoldbruskkjertelen, sykdommer i ryggraden og hjerte-og karsykdommer.

Bhujangasana (slangepose)

Ta startposisjonen som ligger på magen, ansiktet ned, hold bena sammen og strekk sokkene dine. Palmer er satt på gulvet på hver side av brystet, med fingrene fremover. Øvre torso er reist opp, prøver å ikke rive av kjønnsområdet fra gulvet. Gjør maksimal avbøyning tilbake, kaster hodet tilbake. For å oppnå større effekt, prøver man i nedre delen av oppstigningen å senke magen og ta skuldrene tilbake, rette armerne.

Posisjonen er løst i 2-3 minutter, pusten er jevn, oppmerksomheten er konsentrert ved punktet av den største spenningen i ryggraden. Langsiktig treningsøkt vil gjøre det mulig å gjøre belastningen på hendene under treningen minimal, og bøying og holde posen vil bli gjort på grunn av spenningen i ryggmuskulaturen.

På siste stadium svinger de hodene til høyre, tar høyre skulder tilbake og prøver å se gjennom den på venstre hæl. Stillingen er løst i 20-30 sekunder, hvorefter de gjentar svingen i den andre retningen, forsinker også posisjonen og går tilbake til den første.

Når du forlater denne asana sakte sakte ned til gulvet og slapp av.

Savasana (dødspose)

Denne avslappende stillingen er viktigst i hatha yoga. Det lar deg lindre tretthet, takle nervøs spenning og depressiv tilstand, forbedre tonen. Savasana passer for meditasjon.

Ta startposisjonen liggende, bena sammen, armene strukket langs kroppen, lukkede øyne. Kroppen oppnår fullstendig avslapning. På samme tid kan tærne på beina skilles til sidene, og hodet kan avbøyes til høyre eller venstre. Hendene skal ikke berøre bena og torso, for å redusere fremmede følelser, kan beina spres fra hverandre. Pusten er rolig, uniform, grunne.

Fokuser på høyre hånd, prøv å slappe fullstendig av det og gi en følelse av varme og tyngde. Gjenta det samme med venstre børste. Spred følelsen av varme og tyngde over hele høyre og venstre hånd, til beina, ansiktet og hele kroppen, bortsett fra hodet. Etter å ha avslappet alle deler av kroppen, er det nødvendig å igjen gjøre en mental "spasertur" langs den, og hvis den oppdager spennende områder, slapp av muskler.

Shavasana kan utføres både ved sengetid og i dagtid, men i sistnevnte tilfelle er det nødvendig å mestre riktig vei ut av en død stilling. Med en reduksjon i aktiviteten til skjoldbruskkjertelen, er en tonic middel indikert, med hyperfunksjon - beroligende.

Toning way out: prøv å føle kroppen din, mentalt "returnere" til den, føle gulvet som kroppen ligger og forestille stedet. Deretter, uten å miste kroppens fornemmelse, forestille du noe energisk, og slutter i energisparing (to tordenkledninger, en rakettstart, etc.). Kroppen på samme tid bør gradvis belastes. I øyeblikket "eksplosjon" av energi må du ta et dypt åndedrag, plutselig sitte på gulvet og deretter stå opp.

Beroligende vei ut: prøv å føle kroppen din og forestill deg stedet der den ligger. Strekk deretter armene dine bak hodet, sakte strekke, gjør deg, etter en dyp søvn, slapp hendene dine, slipp dem på gulvet langs kroppen og hold pusten i noen minutter.

Poser for hvile og meditasjon: 1 - vijrasana; 2 - virasana

Ta et dypt pust, bøy med venstre ben og legg det på foten på høyre lår. Deretter ruller du over til høyre side, lurer på høyre albue og overfører venstre hånd gjennom høyre. Bøy det høyre benet på kneet, stå på alle fire, uten å løfte hodet fra gulvflaten, leggene skal ligge på knær og ben, og hendene på albuene og underarmene. I denne stillingen er det nødvendig å ta flere dype åndedrag og utandringer, og deretter hjelpe med hendene dine, sett deg ned i vijrasana eller virasana. I stillingen for meditasjon, bør du ligge for en stund, åpne øynene dine og sakte stå opp.

Av de foreslåtte oppgavene må du gjøre komplekser med den obligatoriske gjennomføringen av Shivasana i sluttfasen. For å oppnå større effekt bør klasser utføres daglig. Du kan ikke gjøre øvelsene Hatha Yoga umiddelbart etter et måltid, så vel som med full blære og tarmen. Spise bør kastes innen 30 minutter etter at du har fullført oppgaven.

Ved mastering av hatha yoga-teknikken er det nødvendig å ta hensyn til de grunnleggende feilene som ofte gjøres i opplæringsstadiet, og forsøk å unngå dem.

Blant de vanligste feilene er følgende:

- Spenning av musklene i ryggen mens du holder posen

- for impetuous, plutselige bevegelser under inngangen til asanaen og utgang fra den;

- løsningen av nakken fra gulvet når du forlater asanaen;

- For rask senking av beina under utgang fra posen;

- overdreven strekking av tærne, forhindre fullstendig avslapning av gastrocnemius musklene;

- fortynning av beina eller bevegelse av beina under den bevegelige eller statiske fasen av øvelsen;

- Feil stilling av haken i det statiske stadiet av øvelsen;

- For rask utgang fra en statisk kroppsstilling;

- Manglende kontroll over pusten under hele prosessen med å utføre asanas;

Skjoldbruskbehandling med yoga

De fleste sykdommer i kroppen oppstår ikke bare gjennom feil av eksterne faktorer. Noen ganger, uten å merke det, blir folk utsatt for stress og nervøsitet, som ofte er følgesvenner av skjoldbrusk sykdom. For å opprettholde et slikt viktig organ i helse, er det nødvendig å lære hvordan du skal slappe av. For dette ble yoga oppfunnet for å behandle skjoldbruskkjertelen - et kompleks av asanas som gunstig påvirker nervesystemet.

Indikasjoner for klasser

Skjoldbruskkjertelen er en av de viktigste organene i menneskelivssystemet. Det er han som er ansvarlig for regulering av hormoner som bidrar til normal funksjon av kroppen. Samhandling med andre deler av dette komplekse systemet, danner det en integrert sammenhengende struktur med hjernen. Når skjoldbruskkjertelen begynner å utvikle seg dårlig, eller tvert imot, produserer det for mye hormoner, dette er et signal om brudd. Som et resultat er søvn, appetitt forstyrret, ubalanse oppstår i metabolske prosesser, flere symptomer fremstår som forverrer livskvaliteten.

Å gjennomføre yoga behandling av goiter er bare mulig med en integrert tilnærming til problemet. Det er ikke noe poeng å bare stole på metodikken, dessuten, hvis du utfører uregelmessige klasser - det blir ingen effekt. Hvis hypertyreose ble diagnostisert, må du først konsultere en endokrinolog, og deretter fortsette til valg av øvelser.

Bruk av oppgaver av yoga for skjoldbruskkjertelen er vist i slike tilfeller:

  • stabilt arbeid i hjertet;
  • mangel på eksacerbasjoner av sykdommen;
  • god helbred;
  • ingen åpenbare symptomer.

I hypothyroidism er aerobic øvelser gode - de har en gunstig effekt på luftveiene og bidrar til produksjon av hormoner som, som kjent, er redusert i hypothyroidisme. Oppgavene for skjoldbruskkjertelen, som er basert på prinsippet om en invertert kropp, er spesielt effektive. Det er i denne posisjonen til kroppen, du kan oppnå de raskeste resultatene.

I tillegg til avtaler er det også kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

  • Tilstedeværelsen av akutt sykdom;
  • følelse av kvelning i halsen;
  • nervøse lidelser;
  • økt puls;
  • ubehag som følge av symptomer.

Det sett av yogaoppgaver som anbefales for skjoldbruskkjertelen, skal utvikles sammen med en spesialist. På grunn av mangel på erfaring, kan du skade kroppen din ved å plukke opp feil asanas. For å forberede kroppen, begynn med små halvtimers spaserturer om morgenen og om kvelden, noe som vil styrke den generelle tilstanden og tillate deg å varme opp.

Overholdelse av grunnleggende regler når du utfører

Nybegynnere, bare mastering banen til denne teknikken, må bevisst nærme implementeringen av stillinger. Det er ikke naivt å tro at yoga er som terapeutisk gymnastikk - det er det ikke. I praksis er hver bevegelse viktig for at den skal være gunstig, og behandlingen er effektiv, det er viktig å følge slike prinsipper:

  1. Lær pusteknikken til pranayama, noe som hjelper den raske utviklingen av noen asanas. I yoga er det viktig å slappe av alle musklene, unntatt de som er involvert. Derfor puster inn i riktig tempo, fungerer ikke bare åndedrettssystemet, men også skjoldbruskkjertelen. Før hver asana, ta dyp pust og pust ut helt gjennom nesen din.
  2. Spenningen og overgangen til kroppen til en annen posisjon av øvelsen utføres ved hjelp av full utånding. Noen stillinger krever kort pust hold - dette er nødvendig for å øke effektiviteten av oppgaven.
  3. Når du utfører asanas, er det svært viktig å konsentrere seg om å telle og puste. Denne tilnærmingen lar deg maksimere konsentrasjonen av tanker på oppgaven.
  4. Hvis det er en skarp ukarakteristisk smerte når du utfører yoga som anbefales for skjoldbruskkjertelen, er det bedre å stoppe og massere stedet der ubehaget dukket opp. Hvis smerten ikke går bort, nekter du å utføre denne asanaen.
  5. Start utviklingen av yoga bør være de minst vanskelige stillingene som gradvis varme kroppen og leddene. Deretter går du til hovedvalg av oppgaver, og etter å ha nok erfaring - studer komplekse stillinger.
  6. Når du har oppnådd klasjen i oppgaven når du opplever den største spenningen i et bestemt område, slapp av alle musklene dine for å unngå kramper og upassende muskelsammensetninger. På dette punktet blir det gjort oppmerksomhet og innsats for å utføre en yogisk asana som bidrar til å takle sykdommen i skjoldbruskkjertelen.

Ikke kompliser din oppgave spesielt, og prøv å holde pusten mens du inhalerer og exhaling. Slike øvelser utføres av mer trente fagfolk, for nybegynnere har de ingen fordel, men risikerer seg heller.

Et sett med øvelser å starte

Den positive effekten av behandling av skjoldbruskkjertelen ved hjelp av yoga bringer kun gjennom daglige øvelser som utføres i sin helhet. Øvelsene som presenteres nedenfor har en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen, de krever ikke grundig forberedelse av kroppen. De kan til og med kjøre en nybegynner. I tillegg har bakhodet asanas en tonisk effekt på orgelet, men de er ikke hensiktsmessige for hypertyreose.

Yoga gir til behandling av skjoldbruskkjertelen

  1. Plasser deg på en myk matta slik at du ikke skader ryggraden. Baksiden er presset til gulvet, beina er justert, og armene er langs kroppen. Pust ut, begynn å bøye bena på knærne og løft dem over brystet. Etter å ha nådd denne posisjonen, bøy albuene og skape en støtte til ryggraden, og støtte nedre rygg med hendene. Formålet med øvelsen er å sette hælene parallelt med hodet og hold på i ca 5 minutter, og ta dype pust ut. Behandling av problemet i dette tilfellet oppstår på grunn av konsentrasjonen av innsatsen på skjoldbruskregionen. Balansen i kroppen skyldes stillingen vinkelrett på gulvet med forspenning i en retning. Med en slik posisjon blir blodstrømmen til hodet normalisert, og metabolske prosesser aktiveres.
  2. Bøyeposen er en av de enkle asanas for nybegynnere. Pose er også inkludert i listen over anbefalte yoga øvelser for skjoldbrusk sykdom, det har en gunstig effekt på binyrene, hypofysen, og styrker også ryggraden. For å gjøre dette, ligg på gulvet på magen. Ansiktet ser ned, beina er stengt, hendene ligger langs kroppen. Pust ut, bøy knærne, og grip anklene med dine rette armer. Prøv å rette, bøye ryggraden. Trekk hodet tilbake - dette er øyeblikket som er nyttig for å eliminere goiter. Lås på plass i 3 minutter, pust ribbeina. Etter å ha slappet av.
  3. Snake utgjør. Det er også basert på å strekke bakrammen, vippe hodet tilbake. Asana aktiverer skjoldbruskkjertelen. Ligg på gulvet, med forsiden ned. Pust jevnt, legg hendene under brystet, med fingrene pekende fremover. Hender vil spille rollen som støtte for kroppen. Gradvis rive av brystet og magen fra gulvet. Posisjon innebærer å røre gulvet med skjøtbenet og bena. Rett armene dine og bøy ryggen. Maksimal spenning føltes i ryggraden og armene. Det er nødvendig å holde seg i 3 minutter.

Behandling av skjoldbruskkjertel ved hjelp av yoga-øvelsen vil hjelpe til med å slappe av i kroppen og lindre stress, noe som ikke er den siste grunnen til å danne forutsetningene for sykdommens utseende.

Et utvalg av grunnleggende oppgaver

Når det gjelder mer komplekse oppgaver, må du først vurdere graden av trening. Kroppen bør bare oppvarmes, smerte eller ubehag bør ikke føles hvor som helst. Asanas krever oppmerksomhet når de utfører, samt en viss fysisk form. Vi foreslår at du blir kjent med noen av dem:

  1. Plog utgjør. Asana yoga ligner den tidligere nevnte øvelsen, men har bare et komplisert utseende. Sitt på gulvet på ryggen, strekk armene dine langs torso. Pust inn dypt og gradvis løft rette bein vinkelrett på gulvet. Når du når det høyeste punktet, len deg på rette armer og hold balansen din. Utfordringen er å ha rette ben bak hodet og tærne på gulvet. Det er nødvendig å ligge på plass ikke mer enn i 3 minutter. Personer med svak livmorhvirvel har ikke lov til å utføre stillingen.
  2. Variasjon av kattposisjon. Slike øvelser av yoga for skjoldbruskkjertelen bidrar til reduksjon av ubehag under hypothyroidisme. Kom på alle fire, ryggen er parallell med gulvet. Hendene hviler på håndflaten. På pusten, bøy ryggen innover, mens du inhalerer - utover. Gjenta 3 ganger, og kompliser deretter oppgaven: På den ytre avbøyningen av ryggen, trekk benet bøyd i kneet til brystet, skifte det med motsatt.
  3. Poser sofa - flott som en behandling og stimulering av skjoldbruskkjertelen. Kom på knærne, bena fra hverandre og litt fra hverandre. Snu forsiktig baken på plass mellom beina. Lene hendene på gulvet, du må ligge på skulderbladene. Sett hendene bak hodet og klem det motsatte underarmen med dem. Pust ut og vippe hodet tilbake, og prøver å holde fast på bena og føttene. Denne yoga asana anbefales mens du reduserer funksjonen av skjoldbruskkjertelen.

Når du utfører bevegelser, understreke strekk og avslappende stillinger. Det er svært viktig i disse sykdommene å oppnå en tonisk effekt fra øvelsene. Eliminering av stressende forhold vil bidra til å forbedre trivsel, og yoga-stillingen vil ha en gunstig effekt på hele kroppen.

Du Kan Gjerne Pro Hormoner